很多人以為，只有到老了的時候，才為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，從30歲以後就加速了。
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p+ C ?$ [) i, r# K6 W公仔箱論壇有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，管道內壁就要結垢、生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。血液中的「水垢」是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊。公仔箱論壇7 m9 j, T. R$ Y7 {* n* G5 Q* S8 ]4 l
久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，最終因缺血而引起心、腦血管疾病。tvboxnow.com0 j4 x- B9 y0 T9 N; C5 h/ j& A
 血管「天敵」黑名單tvb now,tvbnow,bttvb* ?4 z5 u; J+ M5 Y& V
1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。公仔箱論壇& _. X7 n$ u8 w' N8 S8 L
常在外面應酬，餐館裡的菜多用「高油、高鹽、高糖」和「濃油赤醬」炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。
) z: y' e+ l) L0 |" Ttvboxnow.com2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。tvb now,tvbnow,bttvb# q. r3 J' e) z+ r ~- |% z6 E; e6 z
熬夜時，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、粘稠度增加。長期「黑白顛倒」的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。
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3、一天兩包煙，血管易「中毒」。
4 k6 l! _, V+ w! J+ {) }4 u& ~tvboxnow.com「吸菸是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。」熬夜時吸菸，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。5 \, p F: \% ^* ]& }: t
4、運動少，血管垃圾多。* u* A6 C7 B& d! A$ R L
下肢血管也很重要，但常被大家忽視。多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個「不定時炸彈」，還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。9 Y3 W& F7 A& F9 H3 V) l
5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。
% C1 Y, Z( L* C8 n/ T! B# G: _高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4-7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管發生病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2-3倍。
/ E' y2 K& e; ], v9 X( D. [1 _tvb now,tvbnow,bttvb6、壞心情傷血管。
* k& g1 B6 U7 F, y ?# {2 n) | `公仔箱論壇瑞士專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。tvb now,tvbnow,bttvb! {3 K; W$ m' ]) k+ w; b
/ f1 _4 u$ k6 N" n2 \tvb now,tvbnow,bttvb血管怎麼養？tvboxnow.com$ h$ S7 f6 [6 j
1、吃點血管「清道夫」4 e$ f* H4 R% q0 w, w
山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。
' w$ Q$ K1 h5 ?4 N: ntvboxnow.com2、含魚油多的食品tvb now,tvbnow,bttvb, U* B) ]8 F* I
魚肉富含硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。
$ \9 R% ~' ^8 E. R& e公仔箱論壇3、富含精氨酸的食物。tvboxnow.com/ K9 f" E% o6 c u1 m+ k5 g
例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花籽等；膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。tvboxnow.com2 K4 ?* J# j$ d; n
4、補充葉酸
3 V8 W, w% R/ l: \. ?對降低冠心病和中風發病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，如莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。
j2 t: o% ~" k7 Ltvb now,tvbnow,bttvb5、多攝入天然抗凝與降脂食物
" { @$ B3 W5 k# s6 i1 W如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。tvboxnow.com) B% a( d, _4 U# n6 d
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6、飯前運動，幫血管駐齡。
) {# n# f5 j& }0 a: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國外研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、慢跑、游泳等，都能起到減肥消脂的作用，提高血管「年輕化」程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。3 Y" q0 A) l5 A; O6 r6 V
7、每周兩塊巧克力
1 v' U* Y3 F3 G% L1 E# {+ Y4 |黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、放鬆肌肉。5 G8 P9 ]0 Y5 J$ k
8、喝綠茶品紅酒公仔箱論壇6 |7 M% |4 e- N+ [) h
建議，在家或外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100-150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地軟化血管。
, `8 Y9 Y' }3 ~9、血管體操每天做公仔箱論壇" x) f) a) ? I l E/ \7 v
大步快走也是一種不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。 |
發表於 2020-4-16 10:13 PM
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