健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~tvb now,tvbnow,bttvb ^8 K/ S8 |5 `$ k( N' Y
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+ ^: u; V- j4 _7 H: H5 o' N1 Y1 I公仔箱論壇每日刷牙3次及以上
7 V( h G( S( v3 m/ q( l刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s7 l& d7 r1 g' G% b# W7 e
①降低糖尿病風險9 i8 t# h7 S9 r: x& J8 M$ L6 g
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M5 b) |2 ?- B$ S( @
②降低房顫、心衰風險
8 Y9 F' [# w* j0 s. R7 B# F1 }tvb now,tvbnow,bttvb歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。公仔箱論壇- o, P C3 m. G
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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" H) F, r; S5 z" R& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。" M: F9 Q' o8 q$ F' p1 \
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6 M$ X, T w6 Z+ t2 e G! gtvboxnow.com吃夠早飯公仔箱論壇. f5 V, O. p; e( x
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！+ v9 |- p) @* |) p% f: m
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……tvboxnow.com" P# K4 n# @5 v" S# n9 J
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：公仔箱論壇9 y3 m1 K5 n: T& R
①一點主食
2 [0 F' d1 d. ^4 D2 \; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
; d, O' [, ~9 O: _: Y) q②一個雞蛋，一杯奶
/ H+ [, R. M0 s; }公仔箱論壇雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。tvboxnow.com: A* E! J$ H! @; M
9 U; Y3 C4 } L6 r& y! r, z6 L" r1 h4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③一些果蔬
' V) q6 O; p- i- w6 \早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
( @! E1 {' }7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。④一小把堅果* g) m1 p! k) A
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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喝水+喝茶公仔箱論壇, P. A( c" _2 `1 x
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。tvb now,tvbnow,bttvb% Y- }, R( ^5 i) B
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
- V3 K; J9 a7 y# R' ]4 ~! O公仔箱論壇◎ 第一杯：睡前100ml d5 F+ k' X+ ^
◎ 第二杯：起夜時100ml公仔箱論壇% }7 z+ D3 E. Y
6 Q- U7 C$ \7 ?◎ 第三杯：起床後250ml
0 m F: g C- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
) [ S+ J- ~: r7 j, b" A公仔箱論壇茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
' G6 X' j9 `8 f4 Ntvb now,tvbnow,bttvb 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
7 r* ?8 [2 G$ |$ |tvboxnow.com另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……tvboxnow.com& K* d$ |! V3 i& K
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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( B8 a6 x5 `( B( K2 C6 m' S睡午覺公仔箱論壇: a) a/ h* }$ }* Y: ^+ }% |
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。公仔箱論壇. z6 O( D7 I- Z2 g, @. A; a
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。tvb now,tvbnow,bttvb+ d% d2 O0 y( }7 Z
# N% J1 F2 T4 s5 ~( Y4 x8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
# k( S4 \9 u: P- E# @+ V公仔箱論壇午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。公仔箱論壇0 H z: x$ b* W. @: g
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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S ^* a3 W6 N4 K5 g" dtvb now,tvbnow,bttvb每天曬會兒太陽. _9 X3 x5 U. ?. Z9 O7 v! Y
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
4 D* E" ?) P& r9 ~$ ~①預防近視公仔箱論壇: T# D. ~/ T2 v( ]8 A+ ^5 d( R
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。! r6 x' u: |7 y3 n
②補充維生素D，補益全身- }& C/ J9 N, }: x1 j- X
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
& }3 W% [3 v+ M( E+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。( N: c% P' W' @) _- d% `
* u) ~6 J- J* n/ d a- ]' P7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
. Z% q1 E. a$ D4 }$ z4 | E專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
) y( O$ P! F* r1 j0 O. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6
2 `% s- r- o2 ttvboxnow.com每日下蹲5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb! c7 u1 X& x* b
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
, t2 v# D- k+ Z, e: Xtvb now,tvbnow,bttvb今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
0 F* N6 U) G% @/ E m6 ftvboxnow.com下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。3 y, I1 f) m+ `& L" [4 O
花式下蹲法/ }$ q: ^+ i( x& E! g+ m- E Y
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
9 _8 ?# o+ b) s8 v9 Qtvb now,tvbnow,bttvb①靠牆蹲- G3 O4 D) m3 h0 `0 O
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。tvb now,tvbnow,bttvb0 S u% r1 R( E4 O2 y) t& X/ D
 ②弓步蹲
0 b' \2 w3 J) T; j" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
V2 C% F$ v' y7 r& h/ p4 F/ ?$ u注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。% ~) ^0 Q9 A# y8 @) t1 }2 n
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
7 b$ W v- h. _! } Xtvb now,tvbnow,bttvb 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。8 s7 _1 V# R) B2 _' ?
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+ [$ J1 Q/ A" @0 [- m. V每日按按「長壽穴」tvb now,tvbnow,bttvb2 X. G6 M( v% w
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
1 L: H9 \4 Z. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神門穴：安心，防痴呆
9 p7 c4 Z0 J& M& G& T7 F$ G此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。( [9 q" Y, U% ]8 g7 Y1 v. X
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
, ~% F! A" ~* @9 w( x$ G四神聰穴：健腦益智
6 X/ v3 z- y4 ~. ]tvboxnow.com四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
! q2 D* d/ n* z& [7 E8 l9 k; I( ]tvboxnow.com 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
# L9 d& |/ H( d( V公仔箱論壇【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。tvboxnow.com# n) y$ j6 Q) G# O7 C# J0 C
 湧泉穴：增強體質
) |4 O Z5 j0 v' U ]* ^湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
( l7 H/ s; g H; ?0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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