健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~tvb now,tvbnow,bttvb. y" W7 [" n/ F* h
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每日刷牙3次及以上
3 W$ w5 I+ a2 e1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！tvboxnow.com2 R( i3 e8 E. o2 k
①降低糖尿病風險) n* }7 J7 S. ^' V* `% w3 f
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。tvboxnow.com' q" U! Z/ `2 r X
②降低房顫、心衰風險
# y& w5 O/ i8 S' [, _tvboxnow.com歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
- X* }6 i7 T% k' k9 P研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。tvb now,tvbnow,bttvb2 f/ S N, l; S
( ]! `* z6 q+ w8 R: H/ Q; utvboxnow.com此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
8 ~) y7 H O& Y! s' A. O3 |2 Rtvb now,tvbnow,bttvb2tvb now,tvbnow,bttvb9 S1 M( W! t% H2 H9 a
吃夠早飯
4 [5 A! G$ Q3 |; ] A; X- ltvb now,tvbnow,bttvb早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
( S: B1 _6 N0 T公仔箱論壇不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……" }" _4 g* o$ |% ~. ?, ^/ `" t
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：" U5 Z7 q+ N& E- W+ ?* }6 F2 a
①一點主食
/ M- @2 I% S) a好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
' I. V. s. H/ f) P" c公仔箱論壇②一個雞蛋，一杯奶
' o b: W! Q$ c% y+ ytvboxnow.com雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。; }" Y7 q1 j4 J& Y9 `. n" W
: I' b% B' q' x" C- ^③一些果蔬
1 v3 x' m5 v# f, U9 j早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
1 S. f- E" w/ P/ O- c3 v; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。④一小把堅果tvb now,tvbnow,bttvb+ r/ E% B, r& ?+ M x% p
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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3 _' y$ m n. _' i2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水+喝茶
2 g& I6 a4 Z5 otvboxnow.com水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。tvb now,tvbnow,bttvb! [. X, c; }- G! |% P
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：tvboxnow.com6 g+ n6 G9 J/ V6 Y
◎ 第一杯：睡前100ml
+ w8 t3 ~/ y3 I3 V. w5 t公仔箱論壇◎ 第二杯：起夜時100ml公仔箱論壇! R [% l4 |% ~
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◎ 第三杯：起床後250ml
& |. |% W8 D, {. u( W 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。公仔箱論壇! ]# W" Z" k7 ]# q
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。( _+ ~% o5 c& R) C4 ]$ H
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！# i: J2 I4 r% V% I, m3 T6 [
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
4 Z: ?; t' ^. j- B1 ?) p$ Q! p( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
6 K, Q" i& D% ^8 i1 e 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。! W( h5 W# ?# X S7 ]) R
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}1 X- T9 [" k# O0 f! S睡午覺
2 c' \$ Y) N8 ]$ u1 ]; k$ Qtvboxnow.com張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
: q* J& ^! X' F) d0 H睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。公仔箱論壇4 \( P7 j) C3 h8 j, E& B
$ C# K8 `; D% p1 H0 S2 D現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……" P2 ?9 Z% F; D' f$ a
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
# v3 x" @9 I ^tvboxnow.com有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。tvboxnow.com' \. S' B# f0 b' T
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每天曬會兒太陽
9 W6 M ^2 P8 I+ y$ f& y. x+ L5 I% ztvb now,tvbnow,bttvb太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
$ X8 @# X' b0 l% n. E! X5 M2 ~3 F①預防近視
3 H: U. f2 ^* [6 }* A0 w7 h9 N陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。tvb now,tvbnow,bttvb* N( N7 `1 F: Q- c/ X: s0 C3 x
②補充維生素D，補益全身公仔箱論壇3 ^( z+ x3 E J1 G, U; t
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
& U" b. D0 }8 v, T4 C) f9 O) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
% T, X0 R) T, |7 G# y2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com9 [% t1 b: O( w% G% |
 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W* c+ g% k i# O, H. i3 q
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^. k" ~; E* e0 b$ M; \; V
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, O a2 V# }4 m; A& E% h& y公仔箱論壇每日下蹲5分鐘- A' n4 q' u h3 u, `
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
& x( a& A+ W; t1 ]公仔箱論壇今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
" t* H' p( X- ^5 \( s, K" j下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。tvb now,tvbnow,bttvb+ F7 y9 l5 K5 G" k7 b. J
花式下蹲法$ w: l0 d3 E; V+ W! R
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
- L) e( \) W) w9 [5 t公仔箱論壇①靠牆蹲
7 R* b$ G) ^8 O: m* t背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。2 [2 z3 t& ]. E: x3 U
 ②弓步蹲
4 b* O1 G' q" k* V4 ]' G& w一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。tvboxnow.com; I6 |# ?' h: C( `* |* H i
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
% w0 z7 ?( j* w7 f6 B# o, o9 Jtvboxnow.com另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。tvb now,tvbnow,bttvb! H# m+ L# r) d
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。* z) {) @' ~9 e5 }/ b
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" Q/ j1 J' P& q5 l每日按按「長壽穴」
1 P2 G; z3 B" K7 F! dtvb now,tvbnow,bttvb人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
0 e9 J6 O$ O) B1 _. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神門穴：安心，防痴呆公仔箱論壇1 z6 B- m/ u0 I. h' t! ?6 R# s2 o
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
. e" s/ A, F" C# D9 r$ }5 S 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
0 \' z* _0 P+ i8 S3 J1 `tvboxnow.com四神聰穴：健腦益智TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J; q1 r2 Q3 h# U; h
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。公仔箱論壇$ o) Y# R2 ^! U
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。公仔箱論壇4 l+ p- U/ a3 [4 f* O# ^2 F
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
. _/ v- @# w% I; D6 t$ w' y; q 湧泉穴：增強體質+ k- O! |" V8 w; S3 j0 |6 m8 |3 E2 I
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。tvboxnow.com2 i0 X& i4 R3 ?- {- B) U
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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