黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。tvboxnow.com' k# p9 f8 Y( ~$ C% I0 `
0 Y- I* a/ L* O, J; Ttvboxnow.com 1、營養豐富
0 Z4 [) I! @; y! O4 S% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。
* B8 g9 t, W) n/ E! f; C% ztvboxnow.com2、含抗氧化劑
1 _( e- k, ^* ]2 Z7 K. @( r9 ~tvb now,tvbnow,bttvb黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。公仔箱論壇8 z! j8 s% y" M$ `
3、降血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i2 e6 _, r1 `: f2 [
高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。9 N+ x6 E) e* c5 c8 X" f- c
4、加快消化
2 ?" L5 l6 Y2 J. O) u& Etvboxnow.com黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。3 u5 l; T1 f9 a. q3 i" R* Y
5、補水
' j0 B' _, D0 g! O' N; Q4 p黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。
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' N1 [$ X! ?$ q" Z9 ]! g8 Htvboxnow.com6、增加益生菌tvb now,tvbnow,bttvb( n) K( _3 l4 e' w4 A3 h6 ^5 Y5 s
黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。tvb now,tvbnow,bttvb, Q" a E Y; {
7、促進減肥. |1 ^- ]& v7 I; q0 W7 o) t
黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。
( M3 Y+ U0 M, {/ q3 L1 Q5 H/ Ttvb now,tvbnow,bttvb8、控制血糖
9 M3 ~* K9 f2 \) G5 y8 H8 E4 `黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。
2 n6 B4 m. |2 k: h4 itvb now,tvbnow,bttvb9、增強骨骼
* v( l9 e: s4 T" @" o' R公仔箱論壇鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。
! ~3 l, I+ F. d/ V# ]# U1 V10、烹飪方便TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C4 ^4 W, `; l
黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
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