黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。tvboxnow.com4 w6 p: k1 m- i0 ] W
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 1、營養豐富
) C6 f7 q$ N7 E0 K0 C% j9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。tvboxnow.com* S6 h1 _* ^$ [& h S. p% D
2、含抗氧化劑
0 O9 k, j! W9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c/ T: r0 }! r. q- x! h' B3 N4 Z0 a6 |. b
3、降血壓) p8 i5 S4 h2 [) r
高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。
! b7 Y/ ]8 l8 I4、加快消化
: ?1 M, D* c' p0 e' a. v4 Y黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。公仔箱論壇4 k* {% M9 H6 M6 Y- I& l& y- _
5、補水公仔箱論壇% _6 W6 w8 Y1 a* S. W8 T( n% n8 g
黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。tvboxnow.com* v7 X3 {1 t2 H4 i8 ?# d) `
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6、增加益生菌
! M; H0 E. G& rtvboxnow.com黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。( I) D9 u1 m* X# k k& {: T2 D x
7、促進減肥tvboxnow.com" d, L3 U c/ y% z7 _2 d' I2 t4 B
黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。tvb now,tvbnow,bttvb( ]9 o' j& D+ \6 s
8、控制血糖tvboxnow.com; g5 X1 c8 ~( r! e+ g
黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。tvb now,tvbnow,bttvb. e; N) M1 m! K( z ~3 h
9、增強骨骼tvb now,tvbnow,bttvb4 N7 T' Q' r( g
鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。
; c4 s+ h. E/ r5 q1 j7 h10、烹飪方便TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g8 _4 X. X4 j% C, N
黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
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