二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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 現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
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' p( }) L) t' u* b6 U7 |+ a( wtvboxnow.com
6 i- F" @5 P( f7 ?' q那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
- h: r; }. K! x: Q5 U! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
# ?7 i# x- T3 F& W$ c公仔箱論壇生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。tvb now,tvbnow,bttvb4 G5 Y9 y+ Y- A1 t
 燕麥片tvboxnow.com1 `: U x3 }, R6 g6 Z
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，tvboxnow.com' W2 O. ]) f! a0 e/ G
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。! W- B& p7 L1 \1 ]
2、降低脂肪攝取tvb now,tvbnow,bttvb8 R. S% W" K) w% p4 D
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
. M7 \' p( Q% I 植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃! A& ]( Q+ L8 d7 X3 l6 B& ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u) o* g+ ? x
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
1 m t0 H$ r. H' C/ q% |. |* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。, d0 D: `+ E" f# \: Q* @+ H1 V" {
男生版-碳循環食譜 u, u/ T6 a8 l
第1天：& x. r4 w$ A r4 y$ V8 F0 A
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb/ C8 W" } X2 E$ q! t$ _3 Z) [
300克豆類tvboxnow.com1 f8 [, [# E- ^) g% K
40g燕麥（25g碳水化合物）5 x' ?" _, n) D6 t
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
; D' l" R4 F) Z( `! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：tvboxnow.com9 X) ^/ V8 P$ w( A5 Q
250克豆類tvboxnow.com9 L# i% v$ ^8 [5 E
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb( ^6 d( D3 S- A/ c9 N
第三餐：公仔箱論壇# J, b- @7 N; O6 W- \
230克豆類tvboxnow.com4 j* @. y8 W2 n) O* A
120g蘑菇清湯
& Z# U. ] L# s& p0 G, S20顆杏仁（10g脂肪）8 J2 }* H: r. x4 O4 @/ C8 Q
第四餐：tvboxnow.com7 ]4 V: t! P/ @- F2 i' r0 j
230克豆類
& M, R4 k: W) t+ [# ]# l公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb: M) |8 ~; w4 K
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
# I7 P6 d! p: N# {+ a1 y- \. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：tvboxnow.com, A; u, D# y( `7 |5 c1 ~
230克豆類
( K; F5 ]6 n- v/ u# Qtvb now,tvbnow,bttvb150g 蒜拍黃瓜
8 [% j) b. G6 h: f0 ]20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇$ c6 E2 z" J0 ?1 b" O% v, y" ^
4 g. r9 f4 j# f. D! w8 e% `tvb now,tvbnow,bttvb第2天：) k5 v( ^% D4 \, M2 ~
第一餐： \6 _8 o( T( F; w- {
300都豆類
: k) F) ?, W" l9 n0 j U) e) Z* m80g燕麥（50g碳水化合物）
! R; Q5 d1 C: L* T1 i/ i( b
: v9 H- C& v. B! g! ktvb now,tvbnow,bttvb30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb7 m% u. g" V1 X$ D5 [: W
第二餐：
9 T4 n6 S+ Y0 E230克豆類# t/ ~) N3 j$ q9 a" A- ^* u
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |# f1 l- H; B4 u, T4 H E( Y& m
120g蘑菇清湯公仔箱論壇9 ~$ e6 N6 ~' R
8顆杏仁（4g脂肪）& d1 r; m4 F2 |7 r; v6 h; S; {
第三餐：
* u* A) Q2 t8 y$ |! ^/ w) k* G公仔箱論壇230克豆類
0 C3 a. p+ a! `8 i T7 o/ C7 t: r. ^tvb now,tvbnow,bttvb120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G! y/ R5 `& a6 ]
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
0 K) ~3 M3 ]3 R$ y+ _tvb now,tvbnow,bttvb第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z+ ?; @- A" P) m9 u) P
230克豆類
6 m* O/ ^% b8 e0 i& }, ^ _tvboxnow.com120g綠色蔬菜沙拉
% v0 L' B' x1 O- [$ w, E& ~tvboxnow.com120g蒸紫薯（25g碳水化合物）6 ]/ w) B: q4 x7 y, n/ N: h) l
第五餐：公仔箱論壇9 @# [& W9 x9 F N
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb+ b% }. L' \: G6 f) E) N
150g 蒜拍黃瓜
9 ?5 z+ N7 R8 C& X# b3 \: \0 Q) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8顆杏仁（4g脂肪）
; j: {9 n! T xtvboxnow.com40g燕麥（25g碳水化合物）
A0 B5 w3 y+ S e4 G iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com3 S. p, b* R7 U% x6 E! M* w
第3天：
" i1 Z2 A& P3 i- U4 y4 Ftvb now,tvbnow,bttvb第一餐：tvboxnow.com, E1 z7 g' H( G% m' N
300克豆類
5 t* \3 ^; G% x/ O9 P: C4 M# n$ G公仔箱論壇80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇5 Q& Q v y7 U# d, S
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @- b! r6 y U. R, J$ k
第二餐：tvboxnow.com! N; L) s9 }4 E+ s9 P7 N
230克豆類公仔箱論壇: ?+ n9 I' M4 B
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）2 u( _) k0 ^8 W8 m
120g蘑菇清湯
2 @# d) F) n2 F7 ]5 P. N公仔箱論壇8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {1 l3 y' o9 b+ {
第三餐：
. Q. Z" u0 w1 x) K+ [' ltvb now,tvbnow,bttvb230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb1 k6 _# \) n* ]: u; V. _5 B+ z* K! [1 c
120g 清炒蘑菇tvboxnow.com! Z K. e1 s" m$ p/ p
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
# l" j6 C0 G8 [; d1 b7 C第四餐：
* g. N# H2 p( t- B* P7 z6 `! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類% m5 l2 Q& ~( `' f' s% a5 J
120g綠色蔬菜沙拉8 D! J7 j) n2 C( w! @/ ~# @
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
0 U' O$ ]" {! ~' o5 C( A) z. J" B! M2 Mtvb now,tvbnow,bttvb
; d; U7 w5 }# u, I1 atvb now,tvbnow,bttvb第五餐：tvboxnow.com4 J$ t9 v5 F% D& H, ~, q; y$ V2 h
200克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N% _* e- I0 I
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]- v# l! n) W2 D+ ?% @
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb- E3 ? h1 R$ C7 Y1 G5 @
40g燕麥（25g碳水化合物）
3 M3 a6 W3 O/ N第4天：
# J$ Q3 u% H' h& D( y3 C. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐：
% Y" C# u* z1 X$ `; G7 n8 O. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。300g豆類
3 F& i# A$ x) T0 @tvboxnow.com120g燕麥（75g碳水化合物）9 d* ~: v6 b. k% t% C/ ^( n
第二餐：
1 i! u. W( s- z( _300g豆類. @/ A' l1 R# |- u! I
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
: j: A6 ?% D5 {tvboxnow.com第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T# g0 z' J6 m5 |% B5 M4 `
230g豆類
% I; H2 i9 v8 D) h) K* u2 N' P& Mtvb now,tvbnow,bttvb120g蘑菇清湯
2 M$ g- Y( k9 C! l/ q65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
( d# b* U# {8 Y/ ]9 z. `6 `tvboxnow.com第四餐：/ L& R/ a2 v) d/ ]0 \( Z- N. ~% O, V
230g豆類tvboxnow.com7 f. g# F4 I; J% ?3 Y
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb* [2 p3 \) i0 h, i }" C+ G) U
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
, K! L9 N, l, t, k N4 ~) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：tvboxnow.com& T8 [% b8 v+ W: X0 u2 P
230g豆類
1 D, ]% n) h; D2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉
% D7 K! @9 q6 y% ^. Xtvb now,tvbnow,bttvb240g蒸紫薯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb9 L: G$ r: i( g _# i
& Y9 h/ D9 x# z G9 Ctvboxnow.com女生版 碳循環飲食1 E* n5 d/ |6 V% l. a+ X W
第1天：公仔箱論壇0 u* S& R9 V& _. z
第一餐：tvboxnow.com! z( b0 @$ n3 X
200g豆類
7 L6 m3 X+ u+ V3 `公仔箱論壇20g燕麥（12g碳水化合物）
* {+ k( @/ {$ K& n, u2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
' i! A4 {1 m& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：
/ Q6 ^% h4 d; Q5 F- G6 o230g豆類 f3 C. S9 o( u$ S+ I z5 N
20g燕麥（12g碳水化合物）1 ~7 i5 x! c# @ v7 u0 o
第三餐：
- h3 v! {5 n) T# l8 N2 P公仔箱論壇115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb6 e+ j$ V7 B6 e
120g 蘑菇清湯
) H9 h. f) B% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）
p* X; q& i" `! g( F M8 X第四餐：9 \0 S( a# D6 j, R, l- l1 |# D. _
115g豆類5 a" u5 _) R" {$ [5 F0 `
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?4 x' ^7 q( k) Y1 q7 M, W
20顆杏仁（10g脂肪）
; X W7 G6 t. k- O$ l$ _$ a+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t8 w+ [; L- ~ R3 J% x
第五餐：tvboxnow.com; b) }: z. v! u
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q r& ?4 o0 @" T- g1 w3 t
150g 蒜拍黃瓜( v; O$ s- I, d) J+ O* E
第2天：% n6 W. E! Z/ z1 N2 V% ~
第一餐：公仔箱論壇$ c$ R. L v% ~/ Q$ I- ]7 r9 m
200g豆類
( X3 u/ u4 a4 n8 Itvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）
; x U. f/ D9 D( ?- ?0 ftvboxnow.com10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）1 d* |% [- a2 I9 q( G; K4 e# n; T5 p
第二餐：" W5 s0 Y4 V8 E0 L8 c3 H! t4 z
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb7 o0 ^; `1 D& j5 c2 k* r* g; _
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb$ B, ^; r/ g. B. w
第三餐：5 p% [, e y) g6 o7 `2 E& z
115g豆類
# g7 N8 K0 }: ]& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g 蘑菇清湯tvboxnow.com4 T! u- Z" W8 W( u& m6 b
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J. k1 n# P7 C' i, s, v
第四餐：公仔箱論壇4 z# ^% m* E2 E- U* X3 D; |/ A R5 J
115g豆類公仔箱論壇% H/ ], @6 r. |8 K4 s
120g綠色蔬菜沙拉tvboxnow.com+ |- ^! P2 u5 y& L- I
20顆杏仁（10g脂肪）
" P( Q1 ^" ~: S) _# Qtvboxnow.com第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {1 E' ^) d% z
115g豆類7 m- c+ y' I; t8 z+ _: [4 ^
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]- t* d- ?: h% O/ }# h4 M' u8 M
第3天：公仔箱論壇7 G4 |# z/ ^$ k& |! h$ D
第一餐：tvboxnow.com/ m0 i3 s8 J. f/ b
200g豆類+ q3 h0 }: g8 ]* b; j5 D
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb# W% I6 O) J+ r t
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
! v/ m4 `! y* P) g' Wtvb now,tvbnow,bttvb第二餐：tvboxnow.com6 u: d- l+ G/ n. u% x1 C
115g豆類
4 `1 q8 j( R1 G0 h2 Q# L. W公仔箱論壇120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
: a, F( L; z7 X$ E第三餐：tvboxnow.com1 |8 ?. z2 S$ r0 b' P! T* m' Z, {" Q
115g豆類
6 p. v5 ?4 R' d1 u/ H' J F公仔箱論壇120g 蘑菇清湯* b3 R$ f' A' L3 Q% Y' o
20顆杏仁（10g脂肪）
% `: a! u8 Y# I4 a- y3 C* G) x4 z6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb7 n7 F* o3 T i
115g豆類
6 V9 ^9 r+ Y8 {tvb now,tvbnow,bttvb120g綠色蔬菜沙拉
; K+ t, B0 s8 |- I20顆杏仁（10g脂肪）
7 l- X$ x' \8 j# a1 }; E' f) g公仔箱論壇第五餐：
1 Q( b8 |3 R }( o& N; Y. atvb now,tvbnow,bttvb115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb$ }. h) O, t: @# Q
150g 蒜拍黃瓜
0 ^, h% w* I% a# J- utvboxnow.com
* W/ s1 e, _. i0 p6 Ftvboxnow.com第4天：
) d& s0 C$ ^8 S: L0 t5 `第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C7 y6 a# {$ I% u1 z" a7 y
200g豆類公仔箱論壇, T3 J3 A8 q: j
40g燕麥（25g碳水化合物）
; h. e+ O) |% \$ W7 N第二餐：
7 v7 A7 V+ [$ E2 B: I* L+ ~115g豆類
" X/ K! J7 w" n6 }# ~* ~, ^( W8 E公仔箱論壇80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）/ {$ x3 [% m( d! u. N
第三餐：
0 |; M4 g1 s8 i: {6 d: p5 f( O5 p115g豆類公仔箱論壇1 M% \" }% k2 L4 W: r
120g 清炒白菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D6 N6 u9 ^2 X1 c, v: h1 }
第四餐：8 D2 I; _9 c8 s- F y
115g豆類tvboxnow.com' L7 k+ `+ G) j. h9 e8 M& H
120g綠色蔬菜沙拉% c2 u. S* U0 P2 c; U) k) U; p
40g燕麥（25g碳水化合物）
+ H' L1 Y+ S$ O/ s公仔箱論壇第五餐：公仔箱論壇, }+ b" s/ s# t" k
115g豆類公仔箱論壇; H( E, K( K I) t
150g 蘑菇清湯 |
發表於 2020-6-2 01:23 AM
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