二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
* u& R6 |4 s% I" ] BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b. \0 q; ]) z0 ?. o0 d! w
 現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
2 _! A) R, P9 k: w0 ^0 V7 v公仔箱論壇
0 N' x( o" u7 R; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb' n6 s0 I9 l0 E$ i: S
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢$ u: E0 |2 T& B) ]% O" @
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
# F. U3 m% ]) b3 r Y' gtvboxnow.com生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。公仔箱論壇: y5 F {# Z& T
 燕麥片tvb now,tvbnow,bttvb( s9 e8 L' t- L" G8 y% t1 e
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，" Q- j/ ^9 d! k1 ?. ?) `6 J; ]
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。2 n# M; S$ S& ]2 Q0 M4 K% | Y
2、降低脂肪攝取tvb now,tvbnow,bttvb. @+ V. Y0 o, @7 z1 [* i3 }
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
0 Z1 K9 W% R7 ~tvb now,tvbnow,bttvb 植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
9 L! a s" x( g* ]0 T9 [2 z& J7 Rtvboxnow.com4 ^6 {# I& x' Q& j& g
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。tvboxnow.com# }! N* W! r$ Q, Y
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。tvb now,tvbnow,bttvb) S2 o* I7 \! j) R7 d
男生版-碳循環食譜tvb now,tvbnow,bttvb0 j: Q2 G3 P( u
第1天：
7 R+ n+ c! R1 x第一餐：
2 a( i; e) ~$ y& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。300克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `, Y: F: b6 b; y5 _1 w, V& n$ r
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c( E7 k7 [8 z" R2 d
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）# m" O( _0 |# L" b) i* U; \6 B: s
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb2 P; Z- H0 |# a8 s4 m( s* ~
250克豆類
* `, f0 j0 S: e6 r65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb x9 h9 X4 W& K. U7 S/ M
第三餐：tvboxnow.com+ ]5 p# [) A! S& W0 f' u( V
230克豆類
5 x" Y/ w$ C8 Ftvboxnow.com120g蘑菇清湯! C; g# w' I: m+ o8 f
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇8 K0 Z: e) p. Q+ H( k
第四餐：公仔箱論壇: ]1 Z8 I- C# J, h: q0 N( b
230克豆類
, t, T5 r2 G1 V120g綠色蔬菜沙拉
+ i* t0 n. c( F9 e6 Dtvb now,tvbnow,bttvb120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb3 a% Z1 M" [& d9 U& g7 f
第五餐：
G6 \! k' ` m, |- t230克豆類
0 s- j5 I" t% N: c, ~0 T0 V4 d6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蒜拍黃瓜
( w0 M0 @* i ]7 O20顆杏仁（10g脂肪）
9 N; m; @- `2 o3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G. A5 J# y% I7 u
第2天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _) p$ O) t- Y! n$ g- w
第一餐：
7 n9 c- ^2 g# n2 ~: Mtvboxnow.com300都豆類* V+ r4 f3 ?- |* D. Y
80g燕麥（50g碳水化合物）
$ V7 p' [; g* ytvboxnow.com
6 b4 e4 P% w5 A5 v2 Ctvb now,tvbnow,bttvb30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
) i3 ?/ u8 r1 i& B$ q3 H1 w第二餐：
" j: l; z! p7 \+ f- I230克豆類tvboxnow.com* R( I- u4 H% J
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）4 \2 m$ r( ]( p1 w' L% V
120g蘑菇清湯tvboxnow.com- p; I6 H) i2 u' P5 [( F) c
8顆杏仁（4g脂肪）* u: \3 Z* G* G0 T
第三餐：1 T4 x2 S$ W0 r
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a }$ |. ?% @" V: N
120g 清炒蘑菇
$ X u2 c0 s h9 E: T% Rtvboxnow.com32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
" [9 \- ]9 f! R# ~2 U. k$ ktvb now,tvbnow,bttvb第四餐：
5 x- T4 P' h# ?" Q; }9 ltvboxnow.com230克豆類
! u! ~4 ?1 y& o; B( [1 T120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {8 ?' Q; ?1 ^
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）" s! N$ j! J0 n/ n7 d
第五餐：
! ^' p6 F- _. s1 |( F" j+ A9 n. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類
2 n+ d9 K9 p: ^6 v1 j公仔箱論壇150g 蒜拍黃瓜! H$ i6 ~: T6 \8 U
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇 M% W) Q6 U. q! I" b+ [
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X$ E( y9 i3 T; c/ E' j
1 i7 v/ D5 d. O, V1 P- G
第3天：
* E' A8 a8 v8 a, Y6 f% S: {第一餐：
% C& y/ Z, I+ X" I! t0 ^300克豆類( Y8 y I! _1 X; V+ L; ~
80g燕麥（50g碳水化合物）
1 J4 e( H3 t) z: r; I30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇3 Y9 T/ d! z- G; ^" g
第二餐：8 h' t/ a q9 Z/ L2 r5 L
230克豆類
' e o1 S4 f Z公仔箱論壇65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
* W @3 N4 ?/ P; N120g蘑菇清湯
- s2 A. l3 i% j3 @7 l) xtvboxnow.com8顆杏仁（4g脂肪）tvboxnow.com* K- t- d% w' f
第三餐：
/ q+ h/ I# \8 S7 W1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb3 o# d" E$ o/ ?, d0 u
120g 清炒蘑菇
% u- r* X3 i ?2 p6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
- [( @8 P7 v4 X- R公仔箱論壇第四餐：9 j* \* O5 n; K* k) T6 g# K
230克豆類
# j* g; S9 v/ p! P% P& L% ltvb now,tvbnow,bttvb120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k+ a: C0 `/ F& g1 [4 n$ h, q
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇1 P/ Q( P) j( ^/ O" t2 ?( C# }- V+ r
tvboxnow.com1 p) R6 G7 Q% O5 ?1 d
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T: X+ k+ v% o/ O8 q6 ]3 _
200克豆類tvb now,tvbnow,bttvb [' s4 J- f- p0 x
150g 蒜拍黃瓜; b5 k( N: f' F, D2 T% Q
8顆杏仁（4g脂肪）
b$ ^! ]" _' c9 b6 P3 K& r- Q40g燕麥（25g碳水化合物）
+ [. h* q! B- X' n1 F0 Etvboxnow.com第4天：公仔箱論壇7 e2 s$ O" w- K) Q9 w
第一餐：
+ r( U3 T6 T. p, V- c) w公仔箱論壇300g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K& Z& t4 Q3 k1 N( N
120g燕麥（75g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb2 e5 B+ l! L, i# m' D7 Q
第二餐：# f" v7 @- Y% ~# s
300g豆類
: n D, ~, Y1 L; L5 T: X公仔箱論壇162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
; B8 j9 v5 y! T5 U' z, T' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H* h8 k. b8 Y/ u- ^
230g豆類tvboxnow.com+ P1 {- `* b7 H# N& y6 _
120g蘑菇清湯公仔箱論壇4 |( F( x# d1 F8 A/ f E
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L' i( @% s; C8 f& b! {1 {
第四餐：
8 i( U. ~# Q, U4 j, L2 d230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb9 R' a. W7 I! f2 e, i7 t
120g 清炒蘑菇
% j7 X! k( f/ g. D# J65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i3 L+ X. ?4 y8 P# i9 u J
第五餐：tvboxnow.com) t& I+ t! e" L7 c" D4 u `
230g豆類
! q) ~7 |" L' B9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb: V$ ]/ m) l/ h+ @$ F
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
: K. V9 ^' e% Y0 H
0 i8 |8 |' u3 ]; etvb now,tvbnow,bttvb女生版 碳循環飲食
* O! X$ ], l4 ~ q. z5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1天：tvboxnow.com8 d4 N" C, |. f5 i( {- z
第一餐：
/ l" T( {9 D5 K$ R200g豆類
K! ~ x: R0 k/ r8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20g燕麥（12g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb7 o/ j/ u# Y0 T: V
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇7 Q) v: t/ g2 ~
第二餐：
+ w- g0 E! E, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230g豆類
$ ?$ |6 D6 k/ @: v- V0 stvboxnow.com20g燕麥（12g碳水化合物）
' y$ p! D/ [/ @& p! I9 ^/ otvb now,tvbnow,bttvb第三餐：
' E( _& w9 ^# \/ h5 W0 g) s# Xtvboxnow.com115g豆類公仔箱論壇3 a7 x" {2 Q$ _3 x0 L& P9 y! s
120g 蘑菇清湯 o' Y* w. V% o1 V0 A$ o9 b" P
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f8 f$ G. y9 M$ h" x. p* G
第四餐：
; ^( {2 l/ w! g2 `tvb now,tvbnow,bttvb115g豆類tvboxnow.com7 i8 y: g2 L0 ]- E( @+ D2 c: v
120g綠色蔬菜沙拉
2 `& X* |3 k, ?20顆杏仁（10g脂肪）
9 _( k: p+ ~9 G( \& N2 ^
6 V7 S) D# ^1 u9 }/ T- W4 L+ ptvb now,tvbnow,bttvb第五餐：
* W, w6 r/ w+ S" q0 r$ gtvboxnow.com115g豆類1 K# }" ~6 O; D8 {2 K
150g 蒜拍黃瓜& p# M: h" T. E+ x3 I7 y3 r
第2天：公仔箱論壇9 d( o3 J. t- x8 p( E
第一餐：tvboxnow.com& h$ x! f4 g; q5 o/ P4 s) W
200g豆類
2 e) Y: ?( {/ c( r6 q3 D, Ftvboxnow.com40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j, n% Z8 C+ [
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）tvboxnow.com, @6 P; E6 L# u7 a
第二餐：) V, d6 }) |$ n' E9 s2 E6 a
115g豆類
0 y n3 r) l2 m& H+ z公仔箱論壇120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
- N2 b+ u& {" |; |tvb now,tvbnow,bttvb第三餐：1 t$ a; W, b% ? h* O
115g豆類
. m+ R( a R; M3 w8 `: Gtvb now,tvbnow,bttvb120g 蘑菇清湯
9 J" t/ W" Z! M* }8 A$ K20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E# J7 ~/ o/ ]( T( W
第四餐：9 K9 c) ?0 j8 n( g. v- U
115g豆類
7 M+ q" H# Z4 N: o2 x9 ^120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb( ^* m4 t6 c7 p+ f( E$ N( N5 M
20顆杏仁（10g脂肪）tvboxnow.com1 h8 F" Q# h/ `, J4 o! n( O
第五餐：
9 O( E! f: ?, r# s' l# {tvb now,tvbnow,bttvb115g豆類% Y$ c! |( c9 K, h9 H+ c9 \' J
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb6 I% T4 }. Q, H6 E: `) }
第3天：
2 o" w7 y2 [) W$ [& r* Y1 W* x第一餐：
6 R, O! T# g% t+ G8 U' E) }9 ~200g豆類
6 w2 n+ P" ]/ U8 w, Wtvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇5 p0 Z. c2 h% C0 p y. h
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
: p0 o+ ^ n; _! N% S/ v第二餐：
& g( I n1 X% B) a$ o8 W115g豆類3 S& q0 a" ~/ V
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
) g' A: z0 x4 M* L. Wtvboxnow.com第三餐：
) I- c' Q1 m- Y$ X* m5 o2 R公仔箱論壇115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb) ^3 ?" k; w7 b5 j
120g 蘑菇清湯
T+ _& W/ j& Q$ w8 e$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）
2 y5 u: d% P6 x, Y# d第四餐：
D* }, Y) e- X1 z1 _tvboxnow.com115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _. c$ j+ Q3 F N( @' K
120g綠色蔬菜沙拉, A6 Z6 s+ T5 W, ~
20顆杏仁（10g脂肪）
3 G9 n) y3 j; f- n/ [4 V; W) xtvb now,tvbnow,bttvb第五餐：
: [$ K0 \# }' ?& g5 i3 d+ o3 j0 l115g豆類tvboxnow.com1 w5 W+ T2 E# K) j- D
150g 蒜拍黃瓜
8 @. s/ V1 U% l [1 p& |- F; W9 Z5 z0 | O
第4天：1 Y/ X4 H1 k8 U3 C8 s
第一餐：tvboxnow.com! E* ]/ J h; B8 O
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb, [! F5 e4 q& t4 H
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇1 P7 J0 Y; H: W5 W' a2 s2 p
第二餐：
8 E% [* G/ }, Y! n9 b% ]tvboxnow.com115g豆類tvboxnow.com" d0 S7 q' P% k+ X4 f
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
6 F x. ~" R! L8 |7 w% D1 ?$ {第三餐：
% p0 r0 K) W2 d$ c7 m$ d115g豆類
! g7 L- P" b: l5 I8 M120g 清炒白菜
5 T, I: c' i; ~# B公仔箱論壇第四餐：
6 k* r0 V4 P1 v# I公仔箱論壇115g豆類
6 y' ^3 p" ^3 f5 A$ J; Q120g綠色蔬菜沙拉
/ a I+ m! B# o) K" X3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40g燕麥（25g碳水化合物）8 B" T; l- x$ E$ A- M' x0 N' i4 q
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb6 z) L) F/ s# ?3 O! C
115g豆類tvboxnow.com$ ]0 d4 p9 e) x
150g 蘑菇清湯 |
發表於 2020-6-2 01:23 AM
| 