二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
3 ?% I9 C H3 Z) a! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
l j& S |7 \" Htvb now,tvbnow,bttvb 現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c( c( V' |1 ^) g
4 q& j- ~$ U$ u0 T# R9 A' [
; @6 c: g" q M! A {) }那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢 p( E: E2 I) W5 @, x- b' l
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。& h, |9 A( b% [: u8 g9 V5 I
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。
$ w `1 ?% ?, U: ~4 x! H3 y' ktvb now,tvbnow,bttvb 燕麥片
- }1 y1 V9 x6 C/ z8 V+ _7 u1 T然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，. f. q& a; f2 E- w4 {$ Y
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。, @. o- ~0 S) N5 s& p" @6 ~% f1 N
2、降低脂肪攝取
8 h1 D3 P/ u5 u! n1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
, J7 F8 `, I; { N0 I @# e 植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃' P2 Q- w" O0 q/ {; j0 L
/ ]; A6 f" G8 @7 p: }8 ]公仔箱論壇少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。% J# A0 V3 \# B" d3 u8 K/ B# A
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
) L5 A8 s& N r0 O; G X. Q* Ztvb now,tvbnow,bttvb男生版-碳循環食譜
, \2 l& {/ C7 ^, ?" B公仔箱論壇第1天：
3 T f$ N8 D2 Z; etvb now,tvbnow,bttvb第一餐：tvboxnow.com( [9 h' ^% l; a6 U8 J: I4 }
300克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p4 r3 j& i0 t4 O
40g燕麥（25g碳水化合物）
" [/ j1 Y2 }) f _: ^! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb( {( v7 S( O* H3 T
第二餐：公仔箱論壇+ t3 ^6 V2 Z' ]0 K" N; e
250克豆類tvb now,tvbnow,bttvb0 A2 P9 {% @4 M( z& T8 o3 o# k' [
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）4 Y5 p i! M* k5 { y
第三餐：; G4 a N+ R! j* e
230克豆類
, f+ g1 l i* P公仔箱論壇120g蘑菇清湯. _, Q3 ^% P+ w7 y- A/ K% ?. L
20顆杏仁（10g脂肪）tvboxnow.com% w Q- J7 h; l& y% y
第四餐：) i+ X2 t R& z) T' b! E" _8 M$ k
230克豆類公仔箱論壇2 L8 d) C: K; |( A1 h
120g綠色蔬菜沙拉0 i6 @7 p' U1 }, ~1 G% h
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U3 X) v, n0 ~! l5 K: q
第五餐：
0 W0 [' a9 l- s" v! F) Y9 P4 f1 [230克豆類/ @8 R) S8 B# p; P" I
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇7 k2 {. R- q# ~6 `* b
20顆杏仁（10g脂肪）
7 V, J/ O9 w$ ctvboxnow.com
! A1 v# m1 H- J公仔箱論壇第2天：tvboxnow.com1 E7 t( ^: o: t' E1 D2 \
第一餐：
4 m9 i5 r4 y5 S" N! S7 G300都豆類公仔箱論壇! _, z3 ]$ I( a2 e5 R* k1 t7 H
80g燕麥（50g碳水化合物）# W$ N+ V- g8 J
tvb now,tvbnow,bttvb! ~7 r, ]5 r+ P) S! B9 @
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
8 ]8 j: x- T2 J; ~' E/ a* C第二餐：
5 q( A6 O; t" k# j1 _230克豆類
) I# M% x8 g9 u% \65g生白米煮飯（50g碳水化合物）/ B% Z0 r. n& ?- a/ a1 Z
120g蘑菇清湯tvboxnow.com# _) g. c0 c/ L/ o$ t' \) N" J
8顆杏仁（4g脂肪）tvboxnow.com/ w* m+ `& ^ E
第三餐：
6 [. V( v6 J7 G公仔箱論壇230克豆類2 e* R1 `5 E" x, o: k1 w1 S
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb9 E: l3 t- X }* f4 [8 B) p
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇0 d, ^9 ]: Z* p; O9 c
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s5 S9 d2 O# @2 @% |% H8 A9 }) E
230克豆類
" H S1 i/ @ H120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb, C0 }' y3 \& T) A
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
) Q @1 u0 V& a( Htvb now,tvbnow,bttvb第五餐：
3 I; n. ?) {% f230克豆類
' c# }' _$ L: }0 e2 W150g 蒜拍黃瓜
# {) T1 y4 s. S) ]6 B8顆杏仁（4g脂肪）
/ u- c8 }1 z$ ~$ w! Qtvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）0 V' K2 y( X2 e: H
M7 m" ~2 ^* s2 jtvb now,tvbnow,bttvb第3天：
4 t$ h# ?8 d/ P7 y% q0 C$ u第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb5 O4 @8 @0 P2 X0 F( ~
300克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L& D4 ^; d) M' Q# V0 a+ A0 [* U5 M' m
80g燕麥（50g碳水化合物）
y& h) Z4 a$ F7 Dtvb now,tvbnow,bttvb30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb# k- z. f0 r( W8 U! P" R+ H" L6 y
第二餐：
& Q1 A3 E+ E$ ^/ Q; Htvboxnow.com230克豆類公仔箱論壇% L, R9 S- ?' n
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvboxnow.com4 X$ @* _% {" G) l
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb' {) ^3 P8 W# K8 ?( P9 [8 {5 m
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇: M3 S( l' H4 T, x! E
第三餐：tvboxnow.com- v+ E# o; B5 I
230克豆類
+ X8 e8 c. C6 L2 [- W% itvboxnow.com120g 清炒蘑菇
1 j1 l$ q! `& \! r3 c/ Dtvb now,tvbnow,bttvb32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
! x% z! a& \1 p7 rtvboxnow.com第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J( Y' v& ~. ^: o2 ^& `
230克豆類公仔箱論壇1 R' g' E7 S+ W4 J5 I$ h. r; X- M. I3 H; h
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇7 \7 F6 ^* J' W1 N. t& b1 F
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |% \' V0 L: D/ v9 c' o; T
4 x, P( V S1 q# l4 r第五餐：
4 h/ i% j* r: ?3 K6 Ftvboxnow.com200克豆類tvboxnow.com H; C7 n# H3 B8 Z$ S# r
150g 蒜拍黃瓜
" m% m, {9 ?+ n& x' W, }, Y# `. ~* A公仔箱論壇8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb7 a1 _8 `. {/ V. f9 \# K# x
40g燕麥（25g碳水化合物）
9 S: x, z. A G: C( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第4天：
h: J6 b- D& h. P6 v8 M* W第一餐：
* z. ~( w/ ]& f) x0 o7 Rtvb now,tvbnow,bttvb300g豆類
/ Q) l8 {3 q& n' @/ C, j4 Y+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g燕麥（75g碳水化合物）
5 }3 w5 M8 n) X, I5 ztvb now,tvbnow,bttvb第二餐：
! a$ R) b: R J( K. F# G* y300g豆類( E6 O, J$ B6 K0 q9 `5 C
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）; f! \0 N+ \) f" ]4 {
第三餐：
# {5 d+ @# Q& r A: Dtvb now,tvbnow,bttvb230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j3 U6 d8 c, s0 H
120g蘑菇清湯
/ x2 C" @4 u( M( N9 Xtvboxnow.com65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H3 G* l. ^$ s- _
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |' Z" v3 `/ L3 j/ j# i& y7 d
230g豆類
7 E' z: O. @+ G) k/ r0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g 清炒蘑菇. D$ M7 _: _, m# U# \4 U+ a( ]
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
" q+ `# \7 ~4 i+ _* @8 f. vtvboxnow.com第五餐：公仔箱論壇( w; Y3 I7 H: A
230g豆類* L) R' ?& O' j9 ~
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇* ^- x7 b+ q& n( X- }- F2 X! @% C
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
. \6 u: \$ s7 U) J# Itvboxnow.com
$ e$ }$ j+ d2 V+ }. u! k' f4 p) L女生版 碳循環飲食) p( p& n+ R% n
第1天：
1 s* t S+ f( K5 M/ y% Z公仔箱論壇第一餐：
& n7 X" Y8 B6 [# f' X, R* @) e200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb4 A" X; |6 B7 `! A/ R
20g燕麥（12g碳水化合物）
4 g/ x" f/ G) Z; k; S公仔箱論壇30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
1 s# N1 K) {+ L4 gtvboxnow.com第二餐：
4 @0 ^6 g5 G; L# p8 F+ ~7 {% mtvb now,tvbnow,bttvb230g豆類
( h6 `% c! c7 R+ z20g燕麥（12g碳水化合物）tvboxnow.com- x% w* R: i e# P4 U4 z8 Z
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A u* d- C% A( x+ H
115g豆類- u; P; B; x9 R W
120g 蘑菇清湯
2 b4 {+ J( @9 U* @20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇" C% [* O' \" E' k
第四餐：
) g' R5 F6 n4 i9 m) r4 \4 Ctvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
3 V9 R& f7 J! M% [! J120g綠色蔬菜沙拉
+ j) O( s- n. [, E$ A20顆杏仁（10g脂肪）
$ d& Z" S) o' F1 [" Z2 L2 D8 Xtvboxnow.com公仔箱論壇1 N% K- w2 g9 O" X. @" h
第五餐：
8 \$ I. Q' Q/ ^( q6 W, x0 t6 r; l115g豆類
}4 S1 K2 q2 s9 c9 |+ M' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇% L" p! a N+ w" ]
第2天：tvboxnow.com9 X) ?+ w) T- ~ ~) K9 k
第一餐：
2 O/ Y% k( f' {. F/ N; jtvboxnow.com200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb* I6 I& u, `. @2 G* K
40g燕麥（25g碳水化合物）
. k% G: M m& O2 T6 u7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
" ]# a2 @( S2 {( X第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb1 ^1 ^/ R& a- ^6 L$ [
115g豆類
6 o" N0 \, S' b1 t. g" l, V) o公仔箱論壇120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）4 d1 v% l0 x4 |) E2 m
第三餐：
2 r3 X/ Z' \( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類公仔箱論壇6 P( `( I+ [/ y% q
120g 蘑菇清湯tvboxnow.com" U. l- L: b5 t n' O- ?+ F- G
20顆杏仁（10g脂肪）/ K& N% f8 Z# f1 q
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb! i, N( U: k4 p4 Z9 _2 h4 \* _
115g豆類
& N u' ?0 c o3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇+ N0 e# V& w# U5 w5 m" t2 b( M
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇' Z% E( ^% w# a& @. K
第五餐：; M5 |! q. _+ h ~/ \" S+ W
115g豆類
+ i+ B0 I/ [$ `: o! C5 Stvboxnow.com150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L2 n/ ?) _7 K% {; ?
第3天：
( }% J( ?! X' X9 q# x4 i& P$ b9 |第一餐：
! h: `& a# D, [1 h200g豆類7 ?1 _2 U% L( Z0 r
40g燕麥（25g碳水化合物）tvboxnow.com% c+ |. f8 I$ H7 n) }, ]2 x
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
8 T& ~( M$ A! D* }$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：公仔箱論壇% }- _0 ?0 `* a2 i( E
115g豆類2 o! d# B( p1 ]2 _$ p6 ]- X
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
& \# p* H0 U1 o' o+ J7 |+ l# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐：tvboxnow.com% \! q% M# i) ?; y
115g豆類
2 d) ^( v3 n! m9 f5 A7 \tvb now,tvbnow,bttvb120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H% f" d3 I, ~$ N) D8 w
20顆杏仁（10g脂肪）
% R/ [" w0 E. O. Rtvboxnow.com第四餐：
- x! A8 d' m: f, n+ @0 K0 ~tvboxnow.com115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V& C/ j) D4 X
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb0 x- S7 N" h* c; R0 c
20顆杏仁（10g脂肪）) d( k3 u# R# `9 ]
第五餐：
* j# V, ^! S) J115g豆類公仔箱論壇$ w: c# p3 K5 ^/ e6 W: @
150g 蒜拍黃瓜
; r: D+ b# b" Z, Wtvb now,tvbnow,bttvb
. b I5 r6 D) Y7 vtvb now,tvbnow,bttvb第4天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W- h3 u4 m1 ]3 k* R" ^, L5 o
第一餐：tvboxnow.com u1 j# [8 M6 L! m- `( g
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb% B& A: \; @+ l' F- ^
40g燕麥（25g碳水化合物）
. W) `" f7 {8 A9 G4 E3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：
% x9 `. S& d0 ytvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
; I8 r' {9 E, m+ m& b9 {tvboxnow.com80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
- E7 x: E* V* z1 c J第三餐：
1 c! V0 I: d% ]& ?5 s0 x7 \8 H6 F% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類
+ j* H. [) ]( a( G120g 清炒白菜
& b) p+ W* S+ \tvboxnow.com第四餐：0 N8 D% `+ [! Y0 F/ }
115g豆類
3 E) q& K# D: I1 Dtvboxnow.com120g綠色蔬菜沙拉
% s3 U, @4 }1 H* itvboxnow.com40g燕麥（25g碳水化合物）
0 t! C& n4 Z) h. N& E第五餐：tvboxnow.com7 W- X2 }4 D. ?1 `
115g豆類
+ C! h4 j+ R+ Q* i4 C# D* t6 @tvb now,tvbnow,bttvb150g 蘑菇清湯 |
發表於 2020-6-2 01:23 AM
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