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【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。
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首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。
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大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？% I- r* X8 K+ }0 ~2 z
& c8 V9 r. U! u }# M/ ~tvb now,tvbnow,bttvb這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。
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7 V2 u' b% l) ~7 l+ F公仔箱論壇橫隔膜如何影響身體疲累感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E3 Z( F9 \: Y8 K6 B6 `' c
; k! `, P" l8 j! @- _3 U# ~但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？
* `, A. ~ {- G1 R- h5 C8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U, v$ o4 F) @1 A
橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。
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那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J% {# F1 T4 J( h4 x: b& Z
+ _0 P5 v+ E9 E6 z; o, ^4 q4 ?) Itvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。
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持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多
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1 p6 Q( U& {, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% y; ]% n# w/ w5 ttvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜不動，就會發生這種事！
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% W/ l" J& _! L- G, ]! ttvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜周遭有哪些器官呢？
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橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？
7 v" p5 S9 F) P ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `; x+ E# T% o2 w3 a4 P; R
8 v B8 n. b' S) m& {, B2 d' r理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。
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+ G4 { U+ ~) J; k, n6 U! N公仔箱論壇橫隔膜不動，對上方器官造成的影響
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【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯' X7 W3 Z# [0 w( j$ `% {& p; n
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
; y E+ B' X, ~0 e- W; K/ \→容易出現心律不整1 r' V M& \! y X) F# `
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
% o1 \9 U+ U& I( t→肺部緊繃
4 k& X* a, s& w; K公仔箱論壇→無法深呼吸/ t3 H9 Q3 B6 |5 W* l7 k
→變成淺呼吸、肩膀呼吸tvboxnow.com8 q) A) i# p; h* w! g9 J
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁tvboxnow.com+ ?3 r, p2 I% X4 ?% o
% U& g0 ]- a8 ^+ I+ htvboxnow.com橫隔膜不動，對下方器官造成的影響: n: Y6 }9 v+ i1 n# S- \# l" I
$ q' i. u( Z) ]3 A4 U3 h( g+ ]2 y公仔箱論壇【案例１】肝臟被往下壓
7 l1 r9 Z; U. d8 g& J, y$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→右側腎臟被往下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M! k7 c+ n) K4 d4 O0 h
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃
8 V. u0 q& S2 H' t jtvb now,tvbnow,bttvb→小腸被往左壓
( [7 F3 H$ t6 |7 V3 j4 ?→子宮被往左壓
. F- T6 z9 H* L; L5 ctvb now,tvbnow,bttvb→大腸遭受壓迫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G! _7 v' S2 g, F& B( t
→出現便秘問題
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心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您tvb now,tvbnow,bttvb' [7 p8 T' N: G$ Y+ G
) K! i; o0 I8 y( I公仔箱論壇% }, {, r/ Z; i& e* }! v3 p/ I: n
【案例２】脾臟被往下壓' H4 |0 P, P* g1 ~# r- }7 w+ Z
→胰臟被往下壓tvb now,tvbnow,bttvb% r& x; n% r! \5 [6 x( i; O/ u
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
$ k7 Y4 c, X. g( o→出現腰痛、腰閃傷等問題tvb now,tvbnow,bttvb) X# K6 E3 V" g3 h0 U. \. L% N
, u6 k( [6 @+ D( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【案例３】小腸下降，被往右壓/ o0 K7 L, E2 `* J
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫tvb now,tvbnow,bttvb$ B3 R* H3 H/ A8 v* ^ y
→迴盲瓣維持敞開公仔箱論壇* f9 `. b: H8 ]5 `6 J1 _* {" U5 X
→出現拉肚子的狀況
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像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？
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d. N4 ]2 D) H/ A1 d公仔箱論壇當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。
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超簡單！任何人都做得到的8 Z: \6 ^% A5 @: X2 D7 ~; Z0 S
橫隔膜內臟伸展操
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現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。tvb now,tvbnow,bttvb6 l6 F9 { g' ]+ j- X
, M, M7 ]* [) Q* v w# ptvb now,tvbnow,bttvb做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。
7 n# J6 m, B b t" p4 T2 J" W% atvb now,tvbnow,bttvb
- j8 R: m) v5 s8 k1 Ptvboxnow.com此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。
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e9 q, y' O; t$ a" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。
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【注意事項】
( e! k9 O1 ^1 l+ g4 A‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。
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【注意肌肉】
1 G0 g/ y8 k+ C, F) R# P) ^( W7 Qtvb now,tvbnow,bttvb‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。
P" Q, Q4 }6 P* P' B+ C: G4 c‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。
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0 m% b' Q. |" i& y" p- Ktvb now,tvbnow,bttvb那麼，讓我們來實際伸展看看吧。
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■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～
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4 i6 I7 C* z! ?+ Z/ F公仔箱論壇1.坐在椅子上。
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2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。) @5 A9 T5 [1 A6 g* J4 J: H- u
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3.讓上半身前傾約十度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N" ?5 f# q$ Q) h' _3 z" A: u
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4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。
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* x$ i$ ~0 G- h0 u, _( Y5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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4 U4 | v4 X! ?2 L7 g& t4 C; m+ M公仔箱論壇
& n, T9 W" I' U! ^1 ltvb now,tvbnow,bttvb有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！tvboxnow.com C5 n I' n0 |7 J- `
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' l# D' o- {; }公仔箱論壇橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇 |' r5 k% k( V. @) \8 e
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橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V6 Y5 \ Y. \, J) w
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橫隔膜內臟伸展操tvboxnow.com- |. k: M% Q: x! |( h0 E
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■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～
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5 V6 c, j$ [9 b& j, N1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。3 f- b- H6 e* N; O
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2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。
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! Q6 ]+ J6 p. B" Atvb now,tvbnow,bttvb3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。公仔箱論壇* X( q0 B4 C1 b9 n8 c
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4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。
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. H$ s% D7 ~5 P5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。 V) j" u% {" r* F. @# R0 [
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本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化% j y5 K" I! V# a$ ?0 @: a
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發表於 2020-7-16 12:37 AM
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