小學時總會有像體育測驗，叫做「坐姿體前彎」，考驗每個人柔軟度，偏偏有人怎麼樣也向前不了，柔軟度非常差，過去對筋太硬好像對生活沒有影響。但根據日本的研究發現，身體柔軟度與血管硬度有關聯，柔軟度差也讓血管變硬，心血管疾病機率增。tvb now,tvbnow,bttvb/ W7 a5 D5 d( K* q6 D( G
; k/ C" ~* ?- H8 P# Y其實人的柔軟度跟年齡也有關係，如果都不拉筋，隨著年紀增長筋會慢慢愈變愈硬。一項刊登在《美國心臟與循環系統雜誌》上，研究找了526位健康不抽煙的成人，他們透過坐姿體前彎的測驗分為「柔軟度佳」與「柔軟度差」兩組，再依照年齡分層進行血管硬度的檢查。8 B) E# R$ ]! K8 T& I' X: h0 M
# ]% _ B# ^5 s# N" U年輕組（20-39歲）8 k/ P' ]3 [# h8 j! s; z) _
中年組（40-59歲）+ c3 X; C3 g. w8 {: h
高齡組（60-83歲）tvb now,tvbnow,bttvb6 t( g% F2 }* ?5 B7 ]
[color=rgba(0, 0, 0, 0.78)]結果研究發現，確實可以從中年組、高齡組中透過人體柔軟度來預測血管硬化程度，但在年輕組上並沒有相關連。研究人員指出：「健康的血管具有彈性，而彈性有助於緩解血壓。但筋很硬的時候，不僅肌肉伸縮困難，血管也不易伸展，引發各種心血管疾病。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x" _ a4 p5 ~' h
專家：瑜伽、普拉提應視為常規運動
4 {6 B# Q0 u z2 j2 w此項研究的山本博士說：「透過這些發現表明，通過伸展運動而改善身體柔軟度，可能能夠改變中老年人的動脈硬化。」他強調：「應該把許多伸展運動，像是瑜伽、普拉提等運動，作為一項新常規運動。」
- S ]6 b- c6 C7 n9 V( r0 y9 dtvb now,tvbnow,bttvb日本國立健康營養研究所健康增進部部長宮地元彥，長年致力研究血管與人體關係，他在著作《這樣做讓血管變得更強！》中提到，可以透過伸展使得血管變年輕，尤其在早晨醒來時要特別伸展，或是在工作、閱讀時，不忘站起來動一動，或是藉由有氧運動也可以明顯改善。
6 _# C/ S3 L' D* |公仔箱論壇1. 前彎伸展1 E7 a6 A1 E5 P
雙腳打開與臀部同寬，往前彎時吐氣，動作可以幫助腿筋放鬆，伸展時也能放鬆下背部，帶動核心肌群，保持這動作10次深呼吸。" k& X% B9 }/ H/ v7 |$ K. V0 m; b
2. 金字塔式公仔箱論壇/ g! i& D m0 {) s% C" H9 g0 h* S
一隻腳往後踏45～60公分，腳趾頭稍微往外，兩腳伸直，由臀部帶動向前彎曲。在背部不彎曲的前提之下，盡量將雙手放在你的前腳的下方。 保持雙腳伸直，伸展腿筋。
; @0 {9 ^: e" O+ @- O' ftvb now,tvbnow,bttvb3. 膝跪弓箭步
% g. s+ F" V- [5 `) ]% k7 s4 Q公仔箱論壇將雙手放在前腳的大腿上，吐氣時讓骨盆下沉，維持前腳彎曲成90度，臀部盡量下沉以放鬆髖屈肌。
1 C1 v2 T# f$ S x2 s% Q H4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 深蹲tvboxnow.com* a- A0 \% k$ m7 o
雙腳站直，伸出雙手與肩同高，當你往後坐時吐氣，盡可能的往下坐，維持3次的深呼吸之後，重複做3次。
, V) N" h, n# E Ttvboxnow.com5. 嬰兒式
: j6 Y' G7 t7 J3 }0 J/ w1 htvboxnow.com藉由跪下來的姿勢，吐氣時往前伸直手臂，將臀部往後壓向腳跟。將你的額放在地板上，維持5次深呼吸。
! G' F! j3 o7 p8 W+ z+ x宮地元彥強調：「每天伸展10分鐘即可使您的血管恢復活力，預防和改善高血壓和動脈硬化。另外，如果持續伸展，血管中的糖將立即輸送到肌肉，這將有助於預防和改善糖尿病。」
3 ^3 g8 z8 S7 Z2 \, I+ qtvboxnow.com
. b6 C. T+ e4 O4 e1 j3 G& a6 r/ n |
發表於 2020-7-28 10:00 AM
| 
