[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。公仔箱論壇( P# i% Y9 ]4 R e" h- [0 C
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步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d6 Q' R. T, c- m" F
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
# ~! U1 O6 Q; b$ s& Atvboxnow.com2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。公仔箱論壇" N* E, e$ `9 K- z* v# p
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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% O% @* x. \& E# y7 _( etvb now,tvbnow,bttvb步驟
- ~- P5 B, I- ?) h/ _2 @公仔箱論壇1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。tvboxnow.com/ z3 n* N% ] g+ d' C
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
' q; t7 G0 u$ i. B8 z- K3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N- ? V/ B1 \ C6 r
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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步驟
" m# s: B$ J3 w3 V% ]1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。tvb now,tvbnow,bttvb$ q) o ]$ L( y Z
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
$ O6 Z: a7 n& {; j) p/ v公仔箱論壇3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
. Z1 E5 }1 U* y+ o4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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步驟
) a' }* g9 v4 I" etvb now,tvbnow,bttvb1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。9 Q6 t9 _! u* v8 \! Y* z& @9 f
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
5 X3 x: k" A8 m s% k' n8 D# r公仔箱論壇3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。; M O4 A" D% }' { |, ~: G
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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