[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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步驟tvboxnow.com0 u4 g3 V* t( T1 f
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。# o# H, w3 [: Y
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。' y! Z0 u I2 D/ O# Q
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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步驟公仔箱論壇& B5 h3 c, a- | G1 N& g
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
8 s8 M+ c# o+ y/ B% u% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
8 c6 J3 F, g3 ?( P ptvboxnow.com3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb8 c$ H, R& r9 e9 l
3 a+ d/ H7 b: S# V9 y, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ~# q& z& z( M, a5 O& h) L( Ptvboxnow.com3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。公仔箱論壇" y) C4 i* B8 L' r9 f6 w! p
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb8 k" s" g1 G5 g/ q/ p# i& j
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。7 S4 ~6 `: Y7 G' J1 r
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
. E+ Z- ^4 @ b公仔箱論壇3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。公仔箱論壇 J$ l- o0 R+ T1 n" W$ r
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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3 {2 w" l% ^; m( p/ Ktvb now,tvbnow,bttvb4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。tvb now,tvbnow,bttvb" ?) R8 |$ Z$ p- z( N: X
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。. @: f' `1 h+ X4 W& I. z
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。公仔箱論壇7 y/ {1 h4 Y; W' e. T6 S2 q1 B
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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