[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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: A+ h, a* w% [. J3 a5 J$ l' }tvboxnow.com步驟公仔箱論壇% v: G& B4 j2 s/ `1 }, r7 s- d
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。: T8 X/ [' q' }( C* {
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
" T( {: y* ^: A5 k/ }tvboxnow.com2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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1 k* L; X5 n( N4 k0 `, d1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
" F: @3 Z% r6 Y8 J& K4 f$ g5 wtvb now,tvbnow,bttvb2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
" g& t* ^# t: G, w$ r3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G5 B1 I ?& J; w, u' M; d
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+ ?( } T5 j6 X) x3 n! Gtvboxnow.com3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。$ e5 d- v( z/ N
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步驟
A; m0 I2 L- G G1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。tvboxnow.com& s! y* N* X+ }4 x0 E4 [. M
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
+ P8 _6 A9 n5 r% c# N) h( M公仔箱論壇3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A* a1 x5 ]+ G' r5 M
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。; y3 i% p. F" \7 x
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; ]! b2 H3 F# S/ X# g mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。公仔箱論壇4 B, b* L2 U1 [/ j
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步驟
4 o% I" @! r2 _; Ftvb now,tvbnow,bttvb1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
) m( R( \: C1 c$ C1 ~; J2 n0 M1 j+ b& otvb now,tvbnow,bttvb2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
' d6 y j1 W) P/ `公仔箱論壇3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
/ w0 N6 [! F9 E4 a5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com6 j) I! h3 y# G5 k4 K
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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