跳脫體重數字的迷思公仔箱論壇' s' B/ M/ F4 \: Z: h
1 \7 d, Q' V3 ^" [6 D; O; c縮小一個尺寸比減重更為重要！
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0 q1 d' r3 \3 V& W& k' i8 ?tvb now,tvbnow,bttvb關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
) }+ r/ T# N2 ^* X5 m) Z5 o8 H「這麼做可以減掉多少公斤呢？」tvboxnow.com% p* i6 `. }( N+ R" _
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G6 w, D) I5 N6 E
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
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8 O" _8 A2 F) n8 Btvboxnow.com體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。tvb now,tvbnow,bttvb' A& V, N! K/ c6 i! @. `* Y
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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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" j; x$ F2 _; Z) s8 W5 B" qtvboxnow.com這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。公仔箱論壇9 e% p8 d# C1 M
4 Q6 G# Y, U! A! mtvboxnow.com成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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$ O" d0 z4 ]9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」tvb now,tvbnow,bttvb# {+ R7 o1 ^# [7 R" u: s) I
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
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$ w% z4 O2 N, Q只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
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! g, o, G% Y* q$ D7 j& n公仔箱論壇不是減掉體重，而是減掉體脂肪tvb now,tvbnow,bttvb" x, \8 o. ~& I6 ~
& O" I" e, H4 D4 S. |. H; S; ptvb now,tvbnow,bttvb不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。tvb now,tvbnow,bttvb" B0 I3 ?% @2 D! e& y3 S$ L
) O. z& K% S @* e* o/ ~tvb now,tvbnow,bttvb我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。8 I/ l& o* _/ b7 Z7 x j
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一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。& z9 y0 N. g* j; ~4 E
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最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。tvboxnow.com- X( I0 B$ i" h- F7 T3 _
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。4 F% u0 J% Y+ v2 D
: L+ R' i* Q2 J& X開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！tvb now,tvbnow,bttvb8 l! V. R" M3 M
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第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
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運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
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1. 雙腿打開與肩同寬。tvboxnow.com) |( R$ ^9 m9 Z& F
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2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。, I8 `3 z7 d+ G8 i* S0 B6 |
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3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。2 d* e5 F$ L9 Z8 S" S7 M v+ m
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/ A# o5 Q* f4 m k$ a; W( Xtvb now,tvbnow,bttvb4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y) `9 j7 z! Z! E0 [
' E; h! G+ l3 y8 Z# P5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。tvboxnow.com! x5 q# y! t4 Y9 p! G, u& q3 v+ h
, }+ r+ ~" F# q7 m P/ ntvb now,tvbnow,bttvb本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！, q8 f3 b8 a# g5 l6 ~, a# q
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延伸閱讀：
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雙腿打開與肩同寬$ c! \$ N$ `: m& H" j; p- Y+ t
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身體往前彎曲，手掌面向地板1 s- \ q4 A$ v" H$ Q- S& w5 x
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
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臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲tvboxnow.com- W6 t' S1 y, [
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身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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