跳脫體重數字的迷思. J- `3 j6 E# e3 |$ a, _. W- q1 K
% d* t+ ^) a- ]8 ?" _6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。縮小一個尺寸比減重更為重要！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _7 ^% W# F& J- h
% H# `6 n" w2 v2 g! }tvb now,tvbnow,bttvb關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。公仔箱論壇5 f) D9 {1 w- \7 B7 B+ N! c3 B
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」tvboxnow.com: ~! A( |9 ^+ B2 i; V5 R6 @ b
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
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! ]8 Q: \" C+ X* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。tvboxnow.com7 s# J, J! |- [7 U9 ~4 z% n& \, }
, D# }( Q7 T6 D& U+ h體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。5 _5 O: s% a- ^0 I- Y
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+ | B7 d% `0 G) u4 U) G2 X: F9 Q若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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7 C2 m E# u& m; e1 {tvb now,tvbnow,bttvb這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。公仔箱論壇' i4 o% m: _! O4 H+ r9 P4 E
1 Z" q) B* a9 Z: T6 s0 }0 ytvboxnow.com但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」公仔箱論壇6 ], c5 t: g: r Q, B0 [# i
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u( y: R2 @- k& x
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" } c( K1 l# qtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~$ o8 \5 z* Y5 c! x
只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
# m! v1 L4 K/ o7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多tvb now,tvbnow,bttvb5 b$ X0 q1 j7 W! T6 U3 F5 k
. `8 f! ]3 _/ K2 s' ztvb now,tvbnow,bttvb不是減掉體重，而是減掉體脂肪tvb now,tvbnow,bttvb6 q4 n9 h) ]" W+ B( K; _# Q2 E
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不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
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我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
1 e/ R' P' V' e/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" S9 k" `! o, V- ?- V8 n3 K
一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。tvboxnow.com& W3 O9 r( J# g/ G3 T' K U
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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/ V1 U L) s6 R+ N6 o# x* @0 s x一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
8 Z( f( S4 Y' u5 rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~# V! B6 ?2 f
不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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1 n) q' e. K# _1 o" F% Q4 v公仔箱論壇最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。( D. }: u: t/ K- H
& d+ \5 `( T0 y, r/ i2 b公仔箱論壇即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。1 z3 S1 m, Q% k. @* G. E. q
4 T! K9 S0 v t& o) ^, Q開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！公仔箱論壇' `# v, e+ Q0 n, R
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) P$ d; _ }( ]% A, K/ l- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
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1 Q0 x* P9 }, E2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
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5 K% j8 q1 w8 J4 Q公仔箱論壇1. 雙腿打開與肩同寬。tvboxnow.com- B, O% p' l: v- k' i
; J9 x v1 K5 a1 {8 y2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。
- z5 }( e3 E" H, @! [$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B/ Y6 ~3 [4 R2 f4 p ? ~. _
3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
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' r2 }7 B. F- Q% y' gtvboxnow.com4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
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1 b) ]8 Z$ D F$ M! o# S4 K7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。. T* Z! d( W; T* X' w
0 Z& G" V$ S! b7 H6 `7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體tvb now,tvbnow,bttvb: [/ m# z& D9 y
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0 W# ?4 U5 K6 l0 j6 `) B3 [公仔箱論壇原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！! q& }" J) p" ?( W/ I
% l9 _% N8 a% `3 A3 o; t: w: e5 M公仔箱論壇延伸閱讀：; u0 t: V/ B1 N* U
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雙腿打開與肩同寬
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$ ]& E) N/ Z6 c, a公仔箱論壇身體往前彎曲，手掌面向地板tvb now,tvbnow,bttvb3 ?$ y8 O3 W; @; n
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7 j/ z( |2 X! M3 S' B+ J% | ftvboxnow.com固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C% q- B% J2 V! S0 D/ v; y! N ~
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& r( {" m, ?# |tvboxnow.com臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
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身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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