物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！tvboxnow.com5 f! G( ^6 p6 v L
皮拉提斯改造痠痛體質
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不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。
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9 i" O1 S7 Y9 Jtvb now,tvbnow,bttvb對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。tvb now,tvbnow,bttvb0 h2 P/ @/ G, h# U6 o @$ v" R
( P& ], B7 t! ?( _! E/ y公仔箱論壇李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。tvboxnow.com; f: [3 \$ }3 A$ x/ j, C. ]4 G- K
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與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
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+ G+ [! D" n# F0 y2 Ttvboxnow.com活化脊椎、伸展後背、強化核心肌tvb now,tvbnow,bttvb3 r, ?, I, ^' @8 A
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動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間tvboxnow.com# ], j5 R0 Z8 M
5 d$ _, W/ f( d* Q1 z脊椎旋轉運動 Spinal rotation2 i2 b# t3 @7 Z, [' C1 Z
* b' |" F( H6 c( I- ytvboxnow.com一組10次，一側可做2～3組。; B1 h. p6 k. }5 n. w- u& S
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。公仔箱論壇4 I8 c& t8 A; @" G8 I3 N
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步驟（以左側為例）& g+ z7 V- k A: g K+ m
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STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
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STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。! K1 F" V3 T- Z A+ t
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STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。
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# d7 Q8 u$ N! S1 q) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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