鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」公仔箱論壇4 Q4 S, P6 p. a
& ^5 E$ b8 B& v+ ^, Q3 Z0 p% V4 T- w公仔箱論壇要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。公仔箱論壇, H$ k! t+ w# h' b* }
①增加肌肉量
: a2 Q8 y5 |. Q* @" {- i②養成定期運動的習慣
6 a; R4 w; Z7 f4 _- C③控制熱量的攝取tvboxnow.com* n( }; ?) n9 y: y
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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* F& m" ^( t0 A, l' I! a9 U公仔箱論壇鍛鍊下半身的大肌肉公仔箱論壇) I6 G' F) d& ~- K
: E* c' ?& `: V) otvb now,tvbnow,bttvb以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。公仔箱論壇3 z( k2 {4 F+ W W( t5 Y
2 O) y3 U' H" O3 V! ^$ }/ q/ ?# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; r# T6 I* g( k: a5 ztvboxnow.com- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣
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" x' H' _3 c- e! q0 |# D5 w+ k公仔箱論壇1、以同樣姿勢進行2～3組動作tvboxnow.com$ [/ Q4 s/ a8 [3 ]. a
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。公仔箱論壇1 F0 K- ]7 j% O' }! k) v' p) n1 |
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。公仔箱論壇- t" Y j! h1 {$ j* }4 E
$ }' d; [# n9 N# M2 E$ Rtvb now,tvbnow,bttvb2、不要中斷，迅速做完訓練公仔箱論壇) S- ]9 t9 G2 P6 Y: }
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
5 l. T0 Y1 l/ |( u, C- Z: H公仔箱論壇如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。' q9 J; n/ d8 @) k8 h; }
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6 b i4 d X( i9 jtvb now,tvbnow,bttvb3、感受到實質效果的時刻4 y7 N0 U3 C# ~& }% e x+ |% _
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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7 h- J* a. o: f7 A5 f想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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肌力訓練等級─第1個月
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分腿站立廚房深蹲（大腿）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y( b4 K! J/ g! a- [
20 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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: M8 T# a) F) ?5 _# u3 z8 @- [公仔箱論壇- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。$ S( S9 B- I: k
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
- ^) s7 r3 I' o2 E0 |) T! B# F0 }# w - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）tvb now,tvbnow,bttvb& u1 z/ b8 h! T4 O' t
左右各20 回合／2～3組tvb now,tvbnow,bttvb8 b0 E: F) i9 T8 @/ w4 A
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Start Position 起始動作：四肢著地。
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。tvboxnow.com5 R$ w0 s9 ~0 Q i. G" _
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
1 k+ B+ ^' X2 C注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
. x3 |( H, o( ?4 N& Y& w公仔箱論壇 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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