鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
7 X# O6 C3 i. u7 L- K0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n5 v! m% X, q. c; D, v+ c+ ]
要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
1 q; x* A$ d( {, htvboxnow.com①增加肌肉量
2 x5 @( @. C4 V0 k0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②養成定期運動的習慣
' v, E$ J( U4 p8 w& M& Q! Q: Otvboxnow.com③控制熱量的攝取4 ^7 Y# e. N B0 C; h
9 G+ e9 H8 K( P8 z; |+ Mtvb now,tvbnow,bttvb有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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鍛鍊下半身的大肌肉
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" N. _/ t/ m" S+ H4 \' |以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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- j8 S* x/ {$ a+ [tvb now,tvbnow,bttvb- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣" W9 T) i$ I+ m8 `
; w5 D( z7 d: E+ C$ c" v- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、以同樣姿勢進行2～3組動作
' E: \! ]2 ?) v) }/ z, `公仔箱論壇一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
* x& p3 E6 v, ?3 ~※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。公仔箱論壇, d& T/ W# K- C8 @9 F2 z5 A4 u
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2、不要中斷，迅速做完訓練
. X$ C7 l- q+ X* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
" u& i4 [ x9 N6 Y3 Q& v: @4 v! t如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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/ u, C. [% A0 G3 T3 r7 n# W. ctvboxnow.com3、感受到實質效果的時刻
% L7 K8 {1 Z. J1 p5 Ctvb now,tvbnow,bttvb一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
a8 e) c+ j9 c/ Z* Q* G6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ]% g9 l9 R# {tvboxnow.com想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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% j* A! ?6 Y/ {# X6 o0 B) Ttvboxnow.com肌力訓練等級─第1個月
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* R# _! d! `6 V& U' G+ Q* o分腿站立廚房深蹲（大腿）
+ V+ K2 {& v; Z- v20 回合／2～3組tvb now,tvbnow,bttvb0 Z) d$ l8 b$ D6 m% Z
: X- c5 n" \# \tvb now,tvbnow,bttvbStart Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
% @- p1 C. M0 {. e5 a* p. Z+ i' v `6 etvb now,tvbnow,bttvb - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。tvboxnow.com4 {$ n4 t" Z" t8 S4 w
 - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）# K- [* X1 \# k/ t2 M
左右各20 回合／2～3組4 U, t( Y6 `; d9 w9 l7 P
; P% x1 C9 P b# U' c1 HStart Position 起始動作：四肢著地。: e6 U% E$ u& ]/ u1 C/ k
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& u; G" S1 M o& @- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
# { D% A3 x: K. P: G+ f - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ? s& G' m! d! z- h) }% F) O) @2 y
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。 K8 W1 t& H) d4 {7 W Z
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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