鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
+ o# N! f a# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①增加肌肉量
/ V4 x3 B6 P( J0 T1 W/ V* F2 ]②養成定期運動的習慣
, _3 u' Y0 o5 z" ^1 I, ltvboxnow.com③控制熱量的攝取
. ^- d) f6 {3 g2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. v+ [( T. H/ K* ~! k' O7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。tvb now,tvbnow,bttvb# s; s9 Q/ L ^, f
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鍛鍊下半身的大肌肉
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。! k( Q a/ P' r8 |
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0 T( O" q4 a- c: _4 T- Ctvboxnow.com- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣
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1 {3 [" s J0 ~! ?6 M1 I) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、以同樣姿勢進行2～3組動作tvboxnow.com6 ~# S& A6 h* o S' x, N
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \* G. W0 b6 L$ l0 ], H
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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2、不要中斷，迅速做完訓練# ]& V6 L; v$ {6 t
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。公仔箱論壇+ E! J4 N( J. x3 ~2 C/ N
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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2 h* u9 X: n+ E' _. {: L1 s( g: p3、感受到實質效果的時刻公仔箱論壇+ P) j( d |. h6 M
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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0 c1 J! V1 h3 E$ V肌力訓練等級─第1個月tvboxnow.com8 _4 x5 A# h' Y
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分腿站立廚房深蹲（大腿）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O9 \, {! W9 k k2 L
20 回合／2～3組公仔箱論壇3 r3 v ?2 j H- y: b. X& ?
' w7 k) w, x0 \, b% t Otvb now,tvbnow,bttvbStart Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。tvboxnow.com0 T$ J0 c6 k1 ^4 n2 d. J+ z. e
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。公仔箱論壇. w* i# x5 Q& R6 u6 I8 j
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
& V2 D ^, c5 [$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）
: t+ B6 @' J6 B% d' w# z- n公仔箱論壇左右各20 回合／2～3組
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Start Position 起始動作：四肢著地。$ m) X( c+ [6 D" ?. ^- f( F
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6 n, y' s" t7 b `. W- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
( ]. l- U* G3 Q2 `5 I - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
! D& I/ Q: I/ v+ ~$ [公仔箱論壇注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。tvb now,tvbnow,bttvb$ P. F9 ~4 Y0 P) ]6 v* U
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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