4 G6 b) d# K9 N1 rtvboxnow.com打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
+ U: v* V4 |2 ]+ r7 [" E% L拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。 K$ q5 s3 ~9 U9 r1 D9 Q. U5 m- ]
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。tvboxnow.com, n6 @' O+ B& F$ @! m) W" s3 d9 `
根本轉變
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
2 F6 Y% H' {6 c" W' ltvboxnow.com和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
- L) y8 y. D' j* m# c一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f* L; \& O$ {& |& f, y5 k
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
1 L' Z2 x7 M8 |, @1 D7 ^2 utvb now,tvbnow,bttvb30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
# f5 Z0 J" L. q k公仔箱論壇拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
& Y/ r* y4 X8 e% y2 Q3 ^如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
( B2 y) A4 f' g# d {tvboxnow.com拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l' m0 Y4 M' F) o9 e
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
7 p! j$ p3 a* ~; h' l同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。公仔箱論壇8 b) D8 {( B8 t- x" d( e: ?
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
1 B' |+ F1 Q. a! j! s. R4 d由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
) t+ t& y$ w$ e; z7 R# M7 Wtvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。 s& l0 b& [6 Z; z
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
4 q- L( E4 B4 Mtvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。2 M/ I7 t2 y" b# e; V
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。tvb now,tvbnow,bttvb2 X+ Y2 a5 T V q$ k8 ^* E
關鍵在於，要經常做。7 ]6 j* _, G- c) u
運動不等於減肥 tvboxnow.com; ], g) E0 \/ |( j
4 q9 N: {" l+ K+ q) b8 V4 a' Dtvb now,tvbnow,bttvb任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
0 {: ~! G( J9 l( L# W* ?% `+ T I公仔箱論壇拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
3 a2 [& j6 C# ?tvboxnow.com拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
H% K( ~4 C4 C' s! e6 L& v, r# I拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
4 Q+ i o! b- k8 X) O" {「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B3 W: I# e e
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。公仔箱論壇5 o6 z* ~3 M. F; V3 m; \" A4 t4 b
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。5 t3 \5 I$ a1 P( G! N& b
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。公仔箱論壇: S0 ~* l! k. _4 M W
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
4 G6 X0 ?4 @5 `他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
* @8 A) V8 E1 w- W, v. z* mtvboxnow.com關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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