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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
2 L& Q8 U0 f7 V公仔箱論壇拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
( P4 l5 c, f- B1 v* g公仔箱論壇他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
$ m( t# z7 h# a1 B公仔箱論壇根本轉變 tvboxnow.com, P1 A. i, G7 e( r) \$ U
R; W) ~0 j& k& p$ y6 xtvboxnow.com80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
2 l4 a0 K% `, _* t9 Vtvboxnow.com和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
& R9 w! a) i* Stvboxnow.com一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
`1 L! A5 \5 y& N: e7 m6 J! G他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。tvb now,tvbnow,bttvb; x& j& q0 z; N; s
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
& E! |% e, k. N1 ]. h. b8 W# u' _ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。9 Z- ^( ^7 o2 f' u" j
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
+ H. O8 g: W% w- s, {# \7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。$ S8 a8 o' w% L% e( D
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
) G6 {# \1 I# D$ Z; w0 M' s6 ~3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
9 ~* D5 B: x5 g& htvb now,tvbnow,bttvb運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
' j: o& b- f5 s9 Btvb now,tvbnow,bttvb由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。tvboxnow.com/ z% S( ]9 L: ^5 V$ V% {& U L
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。tvboxnow.com7 N) m" I1 l( j T
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。tvb now,tvbnow,bttvb+ j" M( R, d1 D$ M1 @2 ^' w+ c
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
* x1 j9 s4 |7 \% p公仔箱論壇因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
/ Q0 V% c/ I/ L, P& k: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵在於，要經常做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h, H1 V q3 k8 M3 L( P
運動不等於減肥
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
9 _/ _1 L- x2 E0 x2 ltvboxnow.com拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
3 c6 _0 F5 O9 b9 y! d: ^, gtvboxnow.com拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。公仔箱論壇# a' ~$ A" c& Z+ P0 A
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
9 G; F/ a) H4 N0 B( d+ X4 m9 ^+ v「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
/ _3 x% {% E* R& @除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。tvboxnow.com) z9 C. p" V" N8 @$ p1 W3 Y
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
( ~ n7 s6 e0 q8 n, d, ?tvboxnow.com除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S3 {) c' }, m H& x
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
$ j+ v; j9 {4 K, d4 {/ q0 `3 ?公仔箱論壇他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
% D3 [1 X* ?7 Q3 \. Q1 ^2 _8 T關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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