[健康資訊] 新陳代謝慢易肥脫髮快衰老！促進代謝10種方法飲凍水多企

減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
新陳代謝慢易肥、易老化？tvb now,tvbnow,bttvb" C. E" M3 o* O% K$ q7 R
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
綜合《Bustle》tvb now,tvbnow,bttvb2 n5 {6 n) p1 A) ~) @8 d7 I8 w0 N4 L
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：% j5 \0 v2 m. e* v9 j5 o6 `
促進新陳代謝的10個方法tvboxnow.com* Q0 O" C0 \& `
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》tvb now,tvbnow,bttvb2 S3 ^! o2 d' t$ [1 l5 H
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
1.　【多喝水，尤其凍水】
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年  w+ R8 u5 @4 s; x
和2007的研究公仔箱論壇5 Q# D1 U6 z. S( y, @
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。tvb now,tvbnow,bttvb  t8 h- ?7 m8 }' ~9 X
飲凍水更有效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {1 E% R+ V' j1 I) {4 _
同時研究
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。tvb now,tvbnow,bttvb0 \7 D( @' d  c: d2 d. P
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2.　【進餐時多攝取蛋白質】公仔箱論壇; R4 x  ~' G# N

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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究% [0 p) S3 G) c; R\" ]% B0 c
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。3 d2 g4 E) K: G6 _- e
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處　多未必好每日上限係...公仔箱論壇; \$ w7 F* t: L7 W

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3.　【喝綠茶或烏龍茶】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P* x+ [8 D7 Q, C0 G. `) a) C1 E

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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
《Harvard Health Publishing》tvb now,tvbnow,bttvb  \; S2 H) v6 K: G  u5 C$ G! n
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。

4.　【喝咖啡】
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研究tvb now,tvbnow,bttvb5 ^. a  I( b7 \  K2 a$ y
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
5.　【多吃辛辣食物】tvboxnow.com7 @$ _7 r$ N" @6 `1 H: ?! _1 t
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
一項研究% I) K0 K$ `4 @
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。

6.　【椰子油取代烹調用脂肪】tvb now,tvbnow,bttvb" b) N7 C# o1 Q4 I- J8 h
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
一項研究
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。tvb now,tvbnow,bttvb! O* P; v9 @, j" [- M

7.　【充足睡眠】

研究tvboxnow.com) c9 t4 M: X1 T# w; G, |
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。

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你的年齡該睡多久？& c, h9 `6 J0 R+ x
8.　【多站立】! j! A  t; [) c" V3 Z

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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究\" E' {6 F; [' d4 T. X
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C/ B4 T; |/ a1 a  O2 ]) _% S

9.　【做高強度間歇式訓練（HIIT）】tvboxnow.com+ k7 d5 j0 [- {3 B5 l
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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10.　【訓練肌肉】公仔箱論壇0 s8 T" \) B0 k
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
舉重有效訓練肌肉

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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究公仔箱論壇$ K6 Y4 b' l8 b0 N% z
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。

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