減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。4 E2 b# o% y9 V( q
* t+ k+ e2 |) i# E6 t% `常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
7 B1 z% P\" X, @! W! mtvb now,tvbnow,bttvb指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。公仔箱論壇4 W$ d# t6 d# {; s$ f% S" G8 j
新陳代謝慢易肥、易老化？7 V; \) p4 q9 }+ N7 T, }) T" |
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
6 F4 z/ a0 C9 l' U( C; F綜合《Bustle》
~ D* o' R4 D# ]tvboxnow.com的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：公仔箱論壇5 X# p8 a2 R, F
促進新陳代謝的10個方法
/ B5 |+ ~) V* p8 W. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》3 l7 T. ^4 [6 j& D: h( W% B: F/ z0 r
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
. I8 K. J0 q+ Z; Ptvboxnow.com1. 【多喝水，尤其凍水】
# L, q% x# g1 [( a0 Z& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 U5 g8 A, Z/ m, U+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( }/ L5 D8 h: c1 k含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年tvb now,tvbnow,bttvb6 c9 h, k& i/ D: r$ k
和2007的研究公仔箱論壇; F# ~2 b( \, k& G# ^; Y6 P* a5 f
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。公仔箱論壇7 E& F" a1 C5 M0 |; j' \0 Y
飲凍水更有效) [3 h, h9 G% m, e( Q+ F
同時研究) @7 i% [. v+ i; M
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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6 i' k8 K5 X- R$ Z; Z5 Ktvb now,tvbnow,bttvb2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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0 j) d+ P$ t* X0 k! O' v) s公仔箱論壇1 q' a, U; N( k* |2 U+ s; `3 ~! ]
進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O7 o( [8 S. {5 g. `
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
, C$ [" ~( [' X* |% U0 A+ s% Htvb now,tvbnow,bttvb相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】
# C2 N/ Z$ W: o# Z公仔箱論壇4 e) D; Z' x) a. D& @1 S
- f2 D7 B$ M6 z+ V. ^! p$ J9 R公仔箱論壇綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x, d, J/ Z\" ]\" ^7 D
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
+ t- i( C3 \ P. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《Harvard Health Publishing》
9 ?1 f, c) W, D: T\" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。tvboxnow.com* X: [% T; B* ~& W4 u
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4. 【喝咖啡】
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研究
% F# h& m& o3 D4 N B# @, [8 P發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
2 Q" V4 ~) A. ~; K& t- Q2 Ftvb now,tvbnow,bttvb5. 【多吃辛辣食物】tvb now,tvbnow,bttvb0 q8 ]8 w! e: K0 F( X9 ^7 G; T
3 a; y) G9 ~1 i8 g; e9 }7 i6 P公仔箱論壇) _# q5 t" K6 X3 u! [/ ~
辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
3 x( r1 @2 `# `6 `! ? u1 D" ftvb now,tvbnow,bttvb一項研究tvb now,tvbnow,bttvb/ ^9 r# r. q5 a2 F& ^
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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* E6 W/ N6 j# B, l) o5 x2 A: N- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
0 b% {& z# O6 l- M& m- c7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com, h/ Q! s6 ?; h; A2 {& k
tvb now,tvbnow,bttvb8 k: @0 M7 d( S3 J: t2 T( J
椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
0 Y! Q) l, l, [tvb now,tvbnow,bttvb一項研究! o3 e+ u( X2 q: p+ O8 `6 U
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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7. 【充足睡眠】
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研究1 |+ W. F/ V' I! p
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。公仔箱論壇6 P& ]5 A$ y, O' z; l( ? f, ^% Y
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你的年齡該睡多久？9 d: L' a( g( R' F% b2 X
8. 【多站立】
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' |+ a! p% B( L& H; T& n8 ]上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
& ~! t\" ?. r, a6 d! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。; T& p9 M% x8 [6 q* B5 S
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】tvboxnow.com" A- S `. S- F
6 f: i0 ?7 m9 D& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Q( v& d, v9 v- v& ^0 ltvboxnow.com高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
1 g+ c6 F9 ?( d& O4 {, `發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |( ~& J4 Z1 E1 Z/ P
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10. 【訓練肌肉】公仔箱論壇, o+ @. o2 b+ _/ c, o% Z
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) c3 ]$ L5 z( w1 b% \% O- btvb now,tvbnow,bttvb肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。tvboxnow.com) x4 ^* q) y$ `: U. l( y
舉重有效訓練肌肉
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
& Z! f! X- l% ^+ E' jtvboxnow.com以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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