減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb/ _- q$ x7 [* }' e( W9 {5 }9 I
0 N9 x+ t, t( f
常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
% o. ?' z\" e( j1 c, jtvboxnow.com指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。; M5 G' O/ S& ]" ^9 A( D+ D0 l
新陳代謝慢易肥、易老化？
: e) |* Y1 X( R新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。公仔箱論壇7 f. r. @' x8 O
綜合《Bustle》tvb now,tvbnow,bttvb1 W i7 h: j; T1 ^
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：公仔箱論壇. X3 Q6 |, S2 A R
促進新陳代謝的10個方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o; C7 ^' ~$ {8 W' i% i- c
6 {. V, K% n/ r* u( ?+ @. }6 Y$ X* S, R6 y# T9 W r
新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
) U+ v3 m2 I+ m0 y; k) m5 ^5 o公仔箱論壇列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
: M0 o1 L) {! p8 p2 dtvboxnow.com1. 【多喝水，尤其凍水】
6 c; p- f2 J( B' ~& Ztvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb, W) B. W8 u2 h) `9 ], h5 h
: Y5 @7 \1 [8 `& i- J0 Z% G# jtvboxnow.com含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年tvb now,tvbnow,bttvb3 O+ L( B3 w e6 i6 {% H7 t) n9 x
和2007的研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R+ V' x* u7 Z: I! w3 J8 a9 o
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。tvboxnow.com2 q5 U& t' \8 o2 w7 Q6 T
飲凍水更有效
0 k" v2 E7 ^7 h6 A8 Z0 l& j2 [tvboxnow.com同時研究公仔箱論壇. Q; A. p7 x9 k+ E8 ^
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `6 N$ _2 e8 i: I
. T. t8 ]4 k5 i D7 ^( [. Xtvboxnow.com2. 【進餐時多攝取蛋白質】
. D( E/ Y) ~/ w7 D; M公仔箱論壇6 C/ C& Z; ?: [ u w
& y( c$ _& R. Y# ]: r進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究 B0 L9 P. C# N! j5 @) Y
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。tvb now,tvbnow,bttvb& e7 ^) \& `4 n# y) K
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
, t# G. u8 e! X R: e% t\" h) ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( Z: r, C: w* G7 m R
0 t4 J7 }4 E2 g公仔箱論壇3. 【喝綠茶或烏龍茶】tvb now,tvbnow,bttvb' T( {1 u7 w. }0 }8 i6 v: ^& A
# s$ S6 ?. W {tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. N5 f& q" @/ a$ t7 h, R
綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究公仔箱論壇* z$ e0 m7 \* c0 l# B; B
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
6 E0 q7 ? v- }5 ~: {; W" X《Harvard Health Publishing》tvboxnow.com$ j7 b+ f; R( f
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
- v) K8 M) D$ a- Rtvboxnow.com2 v) I' }+ U7 D: V2 L6 ?
4. 【喝咖啡】
4 {0 i- c, ^- _6 @$ R0 U( dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 E: I7 a7 F; O8 s4 m
# w0 ~2 E2 A) y1 I& b2 }' l n y! htvboxnow.com
' `3 j* t+ Z2 J- \公仔箱論壇) }% v2 {* M: R# @+ p) X8 [
研究tvb now,tvbnow,bttvb/ K. L. O2 v* l# o+ m; H
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
! r& O/ |$ d2 L7 C6 V; p# k5. 【多吃辛辣食物】tvb now,tvbnow,bttvb+ b6 I n4 d# a: S) \( U: R" v
2 v& ?8 u/ `2 Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 s6 H5 x/ L# t$ A
辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
* R. H9 i' P# U+ i一項研究
+ F: t2 {9 R/ B: l# P7 o# C\" xtvboxnow.com顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
* D- k: j+ Q$ J' l# t/ ]5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% R$ M; t$ g7 s D; n( w( U- A# Wtvboxnow.com6. 【椰子油取代烹調用脂肪】! \$ v+ R% Y& @% I; X4 d
% x5 A" t/ |, K! `' H! D6 I2 }
tvboxnow.com8 r- m. [, z' B- j5 U
椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
% o% |# B V4 u5 k& J W% ^1 |一項研究/ U, ^$ S2 V; O4 h* i% S\" F
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。公仔箱論壇, `$ u2 k# W/ x _9 {
' ]) E- |) f8 o6 ztvboxnow.com7. 【充足睡眠】tvb now,tvbnow,bttvb! A0 J1 z& S7 |& q/ c
* S0 P: W% Z+ W% I' W5 k/ Utvb now,tvbnow,bttvb
# b R' l% M/ G6 t! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究
/ ]$ l4 A$ `$ d% S& Jtvboxnow.com指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H- \ c7 C( }( V
! }3 K; {3 h( S( f7 |" @' H0 g
tvb now,tvbnow,bttvb# L( U$ M: Z5 M% @& i# M
你的年齡該睡多久？tvb now,tvbnow,bttvb0 u$ r0 v3 Q& R' |
8. 【多站立】
5 J1 s1 ^! r) P: V7 h+ {) gtvboxnow.com
6 w& r0 j: `6 ~4 J
2 Q0 c7 g7 G) j" Y( g公仔箱論壇上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
6 x) q B2 F0 g5 k6 Q0 Atvboxnow.com反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
0 q: D+ l- Z. J8 x0 O+ h8 ~
" _( e& z" m$ l7 W; k& j公仔箱論壇9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
( ~3 m( o2 |7 f. J" G# H3 a公仔箱論壇3 [/ r* b2 R4 A2 e/ p
& M& `# V* Z* T A" t, R0 m0 u高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
/ f; |. B3 H$ p* w, otvboxnow.com發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
! T' a5 u0 r: Ctvboxnow.com
4 e6 F7 y( A9 B& g3 g4 l, ^2 qtvboxnow.com10. 【訓練肌肉】
' p+ A+ g" A3 Z9 V公仔箱論壇 z" F0 z2 H2 C0 a5 L
# u9 C' P7 ]( a& ]: C0 @
肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
0 L8 N3 q. i8 d% p9 B公仔箱論壇舉重有效訓練肌肉
M5 d6 C: V1 ^ E$ g5 x" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y- ?* m, _4 g
) j2 W/ Q7 a: m4 e7 u/ {0 Q舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
- N5 m( J/ `/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
| 