失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！tvboxnow.com' a' c0 D: v3 |" \! R4 o+ c( p6 ?
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
% Q9 h- A$ G% [4 w2 r- h. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和《新德里電視台》（NDTV）
9 c* v6 ?7 R7 A8 S0 xtvb now,tvbnow,bttvb引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。tvboxnow.com0 c9 Z! C" o* I" x9 T
▼睡前飲奶的好壞？
" E% p- y& J0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 有助入睡0 x) H3 U" I1 y
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- c; c2 d" G& r, [% m( s( u8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V: {) U, G) N0 G; G/ N B
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
8 k4 F% H _; P$ _; S色氨酸研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o |, X; M' C% u2 u4 K
和褪黑激素研究
# b6 p3 S2 c0 b# P\" Q9 ?0 ~分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。" Y, p$ v4 b1 d- F
【可能原因二：心理影響】tvboxnow.com# `; w! V4 m9 }# [3 H( V
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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! X! i* r) j" ^$ H' G# n) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 晚上飲鈣吸收較好, _4 R6 p& D1 n8 p3 u& y: q4 J
. t& g2 H* N( vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }' y8 [5 H- q/ \7 y, \
有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
: W0 h: D' O. I8 V# B公仔箱論壇資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。公仔箱論壇4 D2 ]* i' h( n1 y; A
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
; G' u! |8 k& k' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 睡前飲會影響體重？
+ [$ {! j, k! f! N) P* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D" \0 `0 I$ Y: j/ u( P$ U
) m# F4 V8 D7 A宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究# E3 R7 h, G- f\" p% m
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
. e* A' ?' S7 M, I3 Rtvboxnow.com然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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4 D' v5 t& s; P# wtvboxnow.com4. 可能影響肝臟排毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {% }6 z- j) e
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。tvboxnow.com+ ^& z/ Q ^1 \9 |; U% `
飲用貼士
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0 @* A! u/ q6 c! Ytvboxnow.com1. 不宜飲用牛奶的人士
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. o0 J* h0 \; C1 z1 ytvb now,tvbnow,bttvb牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
* l) z$ Y; q+ |; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。公仔箱論壇+ P# u, @/ ?3 @
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。" R. j7 D8 m8 }! I: [/ a
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7 R$ X# ?3 j U" c! y; [9 w+ X2. 暖或凍牛奶較好？tvb now,tvbnow,bttvb3 y J8 ]4 ]/ Q1 \- a7 b
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研究
Z3 w0 }$ m* H3 Xtvboxnow.com發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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* L9 h& v$ X0 y9 N- F; g1 Otvb now,tvbnow,bttvb3. 飲幾杯先好?tvb now,tvbnow,bttvb6 T; K2 M* E' E9 Y
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% D5 L4 E. I8 f% ztvb now,tvbnow,bttvb雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
& _ p! ~2 m9 |2 J+ ]; `- r+ H8 t公仔箱論壇建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。tvboxnow.com/ q* d1 P9 I8 Y& _% a8 \3 D
9 W% t" E8 y3 E# `2 T" m; qtvb now,tvbnow,bttvb4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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9 Q% T' j. }8 `" |% l# Y公仔箱論壇蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
( `! K& h0 a' p I6 l2 b$ M9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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- E n% B6 R2 i1 y ^" v+ ]【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
0 n" _2 y# M& p* v0 t公仔箱論壇其他助眠飲品tvb now,tvbnow,bttvb2 ]0 K+ o3 o' b# B, E" z) _
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X- q' m* ]* |
除了飲品，網站WebMDtvboxnow.com6 i/ S' W% u6 ~* r! R
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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