不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
1 t" H0 \1 _3 ctvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」2 I! ` r9 u* ^) g# G
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _% x. `# n9 S. k5 `. H
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
# c% C+ a4 E3 _6 [疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。5 ?! O3 w7 \* W' A1 ^( e5 x
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
# y$ e" [0 l, b- u) stvboxnow.com陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。5 e2 b- ?- p2 S) A i8 v
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。公仔箱論壇% I& C2 h. V) ^+ r3 J% a8 j
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
" D6 z1 @# p4 j$ W0 G預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
- n0 W! R; ]- ^3 M/ D3 }: R9 \tvboxnow.com預防失能！同時做到5件事- 規律運動+ M& p, O: |) a" F
- 優質飲食
3 m8 Q$ F( s; R+ ^5 l+ _: m1 u% W - 社會心理
7 P9 s/ x5 ^% z6 |8 U$ z; {/ H9 d# j - 健康生活. s/ \* Z& `' c/ Y
- 疾病管理tvboxnow.com9 ]5 N5 H) P! ^5 ^
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。tvboxnow.com: f& E `5 W% y$ w& u4 E
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。tvboxnow.com: U- _8 Q$ r/ t) S
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
$ j$ H# j3 h9 k, O( @公仔箱論壇動物性蛋白質
, l$ s: n' r6 n% K# v公仔箱論壇- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
! W9 x. T2 P4 k k - 魚類
! {1 e8 T; c% P- E: \/ Y - 乾酪
1 |2 o5 G( Q2 s, |! S公仔箱論壇 - 高水分乾酪9 n; d" p9 l$ W( u5 {8 [
- 雞蛋
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植物性蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb( u3 q) u$ F b, a% q8 \: H
- 早餐乾穀類tvboxnow.com/ B- Q7 r' |$ h1 f
- 吐司麵包tvboxnow.com. {- ~; X; A) |" v% k3 g
- 煮熟豆類tvboxnow.com& q. Q! i) \, C& M; a
- 鮮奶、優酪乳等
( A; P$ R; d; f* x# X1 M6 z - 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
/ @ S8 |( u$ b2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健腦飲食原則－地中海飲食
1 G, ~ f5 L+ Q8 [' l9 Ltvb now,tvbnow,bttvb- 五顏六色蔬果
. c6 [' a: ]: v! E& Q# j1 ctvboxnow.com - 魚類與魚油0 K M& q+ j t' D* W- e) o
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油
% ^2 [/ c: J/ i$ L) C5 |: R% c0 g5 B - 堅果類tvb now,tvbnow,bttvb. w! G) R/ @+ m% n2 o
- 全榖類澱粉) O; L2 f; I& G& D7 a( D
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _2 N5 _$ W* o- C5 e8 w
- 複雜：多元運動tvb now,tvbnow,bttvb# D7 S/ O4 U* c( o' V
- 時間：30分鐘
m% Z+ \* S5 ktvboxnow.com - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）# m2 `9 J( n; e: {( [ B
- 頻率：每週五次9 k: i/ \4 D' a/ z
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C7 U6 n: {% t, e7 m {2 o3 Y
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。tvboxnow.com- O1 h- I& d1 F( u
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。# ^5 d8 Z2 `2 d; g
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
' ?+ j1 |+ I8 u% _/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好, w8 |# h6 F) T
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
* r5 ^) R: g) d) L4 B6 X9 p不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。* K' l2 P1 Z$ j: A1 N7 I
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」& v: c" p2 p% f' t$ R8 O# ^" ?9 x
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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