不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
) b# i! f# y6 M. \4 G公仔箱論壇陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」tvb now,tvbnow,bttvb6 j+ a+ P' y' R2 A7 ^; n" r
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
- n. |1 a _( `2 ^1 f老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」tvb now,tvbnow,bttvb, L$ [* ^# ?" D P" Y4 u/ P ~2 U
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
+ b7 U" b P5 Z2 K! J. X+ J; n6 X/ F! }心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
+ S5 }$ C3 U7 P$ {/ r公仔箱論壇陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
/ G+ v: r, `+ X1 R4 D$ y' o公仔箱論壇「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。tvboxnow.com9 M6 ~, [+ I7 s
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。公仔箱論壇2 u* J3 L+ G* o' {
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說 B0 ]2 a* W* ^0 K1 Z9 `! Z
預防失能！同時做到5件事- 規律運動% O9 M/ |; s. \6 f4 l# X2 H
- 優質飲食tvboxnow.com9 {: F0 K9 K% v
- 社會心理公仔箱論壇: M: G( Z* r/ q
- 健康生活9 u( l- \1 g; A. C, |
- 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。 ]- q- t7 \) p* P h
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。tvboxnow.com) ^' I: v, A: b% j
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。5 F' R7 t {/ m# n7 |" ~
動物性蛋白質公仔箱論壇0 L4 B7 W: h7 S! E: `( H
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
4 m1 S9 l1 g+ W* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 魚類公仔箱論壇* T9 k8 H$ @5 W
- 乾酪
# v) d2 c+ X% s/ Z3 f! e. r+ F - 高水分乾酪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?( W- T3 U8 ^4 F; l. s
- 雞蛋tvboxnow.com% w" P6 t7 W( p" |) j1 Y# y
植物性蛋白質
" W# S- \3 A" g; L, y- 早餐乾穀類* U! h2 }8 T5 Y- D' X2 Z5 N
- 吐司麵包
2 T& c' A. T" s' b - 煮熟豆類tvboxnow.com5 }- N* e) [1 J) ]. \8 d/ Z
- 鮮奶、優酪乳等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J, C. j4 b4 e9 x, ^) W" L b( @
- 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
& z5 c. q. s5 M- @: [; _: w8 T: ^公仔箱論壇健腦飲食原則－地中海飲食
& H# Q0 a7 ]$ m( x$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 五顏六色蔬果tvboxnow.com" X2 f. M8 F3 [/ G" W( c2 ]
- 魚類與魚油公仔箱論壇3 ]6 d- W& l; t) e( u- x
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油
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- 全榖類澱粉公仔箱論壇" e9 H' f, p% R& P6 v
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。tvb now,tvbnow,bttvb7 \% t/ y; C* E0 O2 k$ G$ e
- 複雜：多元運動
" A( B+ v6 D5 J7 f4 ~公仔箱論壇 - 時間：30分鐘8 s& u+ [( Z) k9 B& w- g
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）tvb now,tvbnow,bttvb1 P% ]9 y$ v' N: x k* H
- 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。7 f4 P' t+ P* a n4 H8 N7 G- l
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
' n3 g1 Y9 H! G2 Y# K公仔箱論壇跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
; Y9 e+ p1 q. o6 ]) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P& f( {+ h$ a$ D0 u+ T
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
( @5 ^, J a, ^! N: `$ y0 @; l6 F( C5 m( T陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
' ~. j& }* L: u1 \2 _$ J不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。: O# X2 o9 `2 ?; P. N
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
1 T5 g, ~0 o! T' Q「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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