性別和荷爾蒙決定脂肪分佈，不同體型該如何減脂？tvboxnow.com4 Q2 i b: [% j, \- Z1 D
+ o: z8 ]6 `* W2 Dtvb now,tvbnow,bttvb女生不會有啤酒肚，你有想過為什麼嗎？來找JJ幫忙的同學，有人想要瘦肚子，減少內臟脂肪；有人想要瘦腰臀，有人想要瘦大腿。脂肪的分佈，到底是受到什麼因素影響呢？
2 }/ U4 I3 u/ n5 k* k, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~, b! S( s% l7 R
公仔箱論壇1 u4 a* ~) i- e. V7 r
基因，性別和荷爾蒙，決定了我們脂肪的分佈。男女脂肪分布的型態相當不同，就是受到睪固酮和雌激素的影響。生活如果充滿慢性壓力，身體會分泌過多的皮質醇，也會影響到脂肪的分佈。所以我們大約可以把肥胖分成三種型態： c+ v& ?+ t- d6 `) S! s
+ ~- ~- F U$ A: K
tvb now,tvbnow,bttvb: ]( W3 O5 k! P7 O. A E
 查看相片
" i5 Y7 f" ^# ~3 t: @/ }8 c% m4 `公仔箱論壇
6 `2 w# ]" z/ _ p, Y: D6 e8 ftvboxnow.com
; L# z9 u- r: f- V首圖公仔箱論壇1 _$ J1 T+ }# Z9 S9 _7 i# D
更多' L" U: h1 M' W
- 男性肥胖（上半身肥胖）
- 女性肥胖（下半身肥胖）
- 腹部肥胖（內臟脂肪多）
" `* G& ]7 U) R. T( Rtvb now,tvbnow,bttvb年齡增長讓體脂肪和內臟脂肪變多，也和荷爾蒙有關。
* a8 [) N: s3 J7 G公仔箱論壇" D+ D5 {8 x |" e
# u* c, g9 O/ m+ s+ j) {9 X0 K$ D' p) e
, a( P2 K% Y# D: M公仔箱論壇- 超過50歲之後，男性的雄性激素下降，雌激素上升，體脂增加了1.5倍。
- 女性在停經後，失去雌激素保護，體脂肪平均增加1.7倍，連帶著心血管疾病的風險也升高。
0 m$ b' G% U. _+ b7 x, \
正常來說成年人的體脂率，男性體脂應該小於20％，而女生要低於28％。超過這個標準，就要把減脂認真當成一回事了喔！
. E4 b$ q$ \" ~$ Q V8 jtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~8 V! [- a9 e' b2 _1 p$ J3 k
& M2 r6 q" X% J. W! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男生脂肪和雌激素過高有關？ 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c3 E+ ^" {; |- S% z2 C2 x D
- a3 t% x0 b8 ?' I* `% |公仔箱論壇- i. M3 J0 q+ u
腹圍
- m* W7 O8 v+ C7 I! O3 @- [ R6 _更多. h: C( C% c+ V: `6 W( i F5 c/ a
tvb now,tvbnow,bttvb1 Q# v s7 y* D3 p( J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r0 Y4 C+ ]% x# T* L
公仔箱論壇/ U8 X2 H0 a; H
男生大部分的肥胖問題都出在上半身，尤其是腹部和胸部。所謂的啤酒肚，又稱為「雄性脂肪」，這不代表你喝了很多啤酒 ；而是因為男生的脂肪容易累積在腹部，加上長期的飲食不均，攝取過多熱量的關係。壓力荷爾蒙 （皮質醇） 長期分泌過多，也是屬於這類型的肥胖。
+ V" U- D( z. v6 C" C& v* R' otvboxnow.com
% Y4 J+ H) G( s. n, Z$ _4 M脂肪細胞本身會分泌雌激素。脂肪愈多，雌激素就越高。男性的睪固酮濃度在25至30歲達到高峰，30歲後平均每年減少1％左右；體內的脂肪組織愈多，會分泌出更多雌激素，使得睪固酮受到抑制，引致分泌失調。在很多體脂肪高的男生身上，常常可以看到男性女乳症的現象。所以男生的減肥通常必須先克服增多的雌激素。
' v2 ?6 {* C) f8 g- X) ?7 b8 `& Rtvboxnow.comtvboxnow.com( k+ E3 `8 P! d- M# J
8 R, }9 }& c; v" _5 z q4 l" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要降低體內的雌激素，可以透過攝取鋅鎂錠，加上肌力訓練等運動來達成。體脂肪減少後，雌激素也會跟著降低，所以男生如果下定決心減脂，會蠻順利的。
; _# ~( t3 x9 u6 H0 B
: A2 |" i2 x8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y5 r( }& S% \0 ~0 O0 `
女性肥胖和睪固酮有關 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb8 V9 p) {1 m) j6 {
( M% v, Q+ S2 S- c公仔箱論壇+ q' y, Z7 T: J+ m# K; m
水果
! k% u$ [8 \- Q- W) j; Ntvb now,tvbnow,bttvb更多
4 D/ d# E6 B' P3 i- E! s$ _# h* d3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ v; M/ o; p% l4 C# `' ]% a8 I1 u2 I9 ^/ @% c* I( J
tvboxnow.com7 N6 n: [, T$ F" |) `( b! y! \
與男性相反，女生的脂肪容易囤積脂肪在下半身，腰、臀等部位，所也有人稱這是「雌性脂肪」。這種脂肪雖然不會對心血管造成太多的危險性，但是但是如果堆積太多，會造成高胰島素血症，高胰島素血症會使卵巢增加製造睪固酮，所以很多多囊性卵巢症候群的女生，常會有多毛，長痘痘，不容易受孕等特徵。tvboxnow.com# u0 |' |+ e h; J( o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K+ {1 c* V/ W! W4 b. x
女性更年期失去雌激素保護之後，脂肪堆積的速度會更快，變成「上面也胖、下面也胖」的沙漏型，當上半身開始囤積脂肪，男性易有的疾病女性也會產生了，所以心血管疾病、脂肪肝在女性更年期後，增加的患者數量非常多。( }& P Z3 Y; X# @) A
tvboxnow.com$ ^- P* u& [6 Q% U" g
而停經後婦女，因為肌肉本來就比男生少，肌少症又會加速脂肪堆積變成惡性循環。所以女生們，開始上健身房開肌肉存摺吧！
6 t* K. O6 M) {9 e l% C9 e8 K' g
0 c, B! \9 v& m, _, ~; p公仔箱論壇
3 Q; M% D4 [4 ?" ^1 M% x, ptvb now,tvbnow,bttvb
5 V9 c6 R( D2 K9 g w5 r4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同體型該如何減脂？ 查看相片( g: ]/ E1 |4 M K9 J- Z% L
/ h% p/ |6 ] \% f6 Z( c( ^
- v* W; D+ x i1 [2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪tvboxnow.com# |1 g1 R1 ]) \1 t# h( A! y
更多公仔箱論壇' v4 R5 k' `( L g
& F9 A* E3 A- m+ z
6 {. V0 H+ S6 J9 A. @5 i- R* @1 B& d, l) @3 q0 u$ j6 V
# d. Z4 Y/ }2 X/ i* V" }
增肌減脂，很多人想做但是不知道怎麼開始。如果體重實在過重，就不要強迫自己激烈運動，建議是先從飲食著手，搭配快走，滑步機，或簡單的肌力訓練器材，比較不會造成膝關節的壓力與傷害。
/ j' I/ d& X3 ?- o
7 y/ Z6 _4 G) ?6 dtvb now,tvbnow,bttvb
0 a0 F$ U, l9 w! h: a- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果型體態著重飲食
6 L% L& _! i P* l6 \2 _. P3 ktvboxnow.com
. M6 b+ w( O. e' R$ U8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果型主要是因為三酸甘油脂太多造成的脂肪堆積，這類型肥胖最容易解決。少喝酒、少吃精緻澱粉，盡量不要碰甜食。稍微做點肌力訓練和有氧，非常容易消除。tvboxnow.com. t: y6 T. g6 E$ Y8 o7 R
公仔箱論壇# |+ i" H, q8 j. R
$ a; M" M. U; U9 etvb now,tvbnow,bttvb梨型體態要鍛鍊下半身肌群 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A" L" n- g; m7 `- D4 U+ D1 r7 x
( j* p* V8 E" q1 h
& j& k- v* f2 u0 S" F$ ~7 E: Z' C |公仔箱論壇健身公仔箱論壇8 E, H, h) b& F9 c
更多
9 j6 {6 ~& X$ ]+ y
9 c7 w" \- N. w1 F+ }$ htvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com% b9 ~1 T8 ` _0 b
tvb now,tvbnow,bttvb/ g# q [9 }% z8 n- f! b
女性容易在下盤堆積脂肪，即使整體的體脂率正常，可是臀部和大腿就是比較明顯。除了飲食控制以外，建議結合肌力訓練與伸展，來刺激神經傳導和血液循環。公仔箱論壇& W- K: T! w* S# C
: b; B& B5 ~& f1 q7 s
JJ醫師建議，女生應該做點硬舉，臀舉 （Hip Thrust） 或橋式，讓下半身凹凸有致，既然明顯就讓它們明顯的好看。臀橋可以直接刺激臀大肌，是翹臀的極佳訓練動作之一。能夠穩定核心，鍛鍊背部深層肌群，可以預防腰痛，改善椎間盤問題。大腿和臀部的肌肉量多，做肌力訓練時也能鍛鍊到一些心肺，增加基礎代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A) C9 y+ o% V0 Q- U ^
2 F, D/ C. R0 s( T K6 j |
發表於 2020-10-27 12:22 AM
| 