雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。
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; Z. b. h9 X1 |運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝
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4招告別肌肉痠痛1. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛tvb now,tvbnow,bttvb- Y1 q( g+ Y) S B6 X U! n& Y
2. 按摩：運動後第3天開始做# Z7 ^! M& X; B1 H+ N1 P5 ?" f/ I
3. 冰敷：可以減少發炎的機會9 }1 i7 w5 j4 o# u3 b
4. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重
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7 [- A, _, S" S/ L iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com, ?9 u- o% z' z& {, @/ u0 j5 v# {8 n
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- E2 u' u/ ]1 ]; _7 b2 q8 M1 y* K- J0 }tvb now,tvbnow,bttvb運動痠痛分2種1. 延遲性肌肉痠痛tvboxnow.com8 H; O4 u/ \) R0 G$ @ ~* l. J
運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。
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2. 乳酸代謝堆積tvb now,tvbnow,bttvb. ^8 O7 O- |7 h8 F! s
經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數小時或3天內，乳酸代謝完，痠痛就解除。 |
發表於 2020-10-29 01:40 AM
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