雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。1 S( g6 u9 g3 C0 Q% [* v
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5 H: {$ v3 r! M3 k9 Xtvb now,tvbnow,bttvb4招告別肌肉痠痛1. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛
4 Y* v" v# j# ?* m$ {+ \ K2. 按摩：運動後第3天開始做
' @* ?+ |/ \6 c* z m* l! ]3. 冰敷：可以減少發炎的機會
9 s6 S2 a7 N, Ctvboxnow.com4. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重
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運動痠痛分2種1. 延遲性肌肉痠痛: j2 i6 y! k- J3 h' C3 `. F
運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。
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* ]0 e: F) l1 H2. 乳酸代謝堆積8 T4 G# ~7 o' D* E3 ?2 d$ ?% Z
經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數小時或3天內，乳酸代謝完，痠痛就解除。 |
發表於 2020-10-29 01:40 AM
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