有效減重從培養五個生活習慣做起公仔箱論壇0 g/ i$ t2 q. T4 g
' o2 K, Z- c; M( @4 o7 @tvb now,tvbnow,bttvb想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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! x/ d: I2 K" w6 {只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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7 D! w/ y p! K2 gtvboxnow.comBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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# V `- _1 b* C+ m% v1 itvboxnow.com體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N w/ q' o. {6 F9 E: Q; O+ a. S
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！tvboxnow.com9 ~ u- O$ M! T8 p% a+ I; `; |% M
/ L5 P% W3 B# s6 A) K1 k( btvboxnow.com一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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+ {% _. g8 s6 c技巧①
" E- t) g9 Y9 e1 K5 V: m4 G1 S" itvboxnow.com選擇需要咀嚼久一點的食物：tvb now,tvbnow,bttvb. s* Z$ P5 F3 y# N0 T6 Q
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②7 Z2 @% ~/ j) D/ g
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。tvboxnow.com' y0 n9 B/ T& E- n- P @
0 j) S4 q7 D0 |7 Y( V二、戒除含糖飲料，白開水最好：
2 H. N$ t9 X" l6 x& b: U* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ o$ H# b# _7 }/ q, K- c" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！1 U' L% j' @: s6 L" e1 L' f
J1 f- s4 V1 k# h6 C公仔箱論壇精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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技巧③
0 d! R. l4 z2 l+ f3 T+ m$ J( Mtvboxnow.com調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。公仔箱論壇7 C& ^6 S$ s5 c& z
8 U; y9 M) X, g技巧④/ Q9 j; s" B# B8 y5 m# D# X
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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& h% h! z1 j7 i% |. r8 G M! }tvb now,tvbnow,bttvb擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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三、記錄日常飲食：
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, f+ I; A/ q6 P5 Otvb now,tvbnow,bttvb正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。公仔箱論壇) P5 k/ [1 b! P7 \
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技巧⑤
; V0 n1 y1 f3 [" e8 d; U2 P公仔箱論壇設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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- [4 q: d5 Z" t公仔箱論壇技巧⑥公仔箱論壇7 O2 G% F) u; y- n! U, C
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。tvboxnow.com3 H9 l3 y6 ^0 ?. G
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四、定期量體重：tvboxnow.com& G4 T0 A$ U0 h% S2 ^; @5 |
. h2 f( P, k- R9 g4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。9 X/ s; k( E* O$ [: H
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. v" \, ~9 ^! r- {6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑦
6 p* |7 V7 ` G3 ~# k9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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技巧⑧
o7 }0 W$ i# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。tvb now,tvbnow,bttvb9 C; Q6 k9 ]+ P% R' F ?; w3 n
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五、規律運動：tvb now,tvbnow,bttvb4 j5 c9 V7 B+ A+ @' D a
- n8 M. h) C# x0 ^; a( C0 t$ E8 W公仔箱論壇若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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: S) E9 T* {% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑨
Z/ F+ Q: d9 \! ~' Z, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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' Z* p0 c6 o1 \ F* Q# l, ^: Ntvboxnow.com技巧⑩
2 X2 R; A/ u0 j& p# ~2 ~1 Q( ^4 jtvboxnow.com運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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