有效減重從培養五個生活習慣做起公仔箱論壇; R: ?: K, B# N8 j
1 J2 r! Z! K" \想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
9 z$ o6 k0 `' k7 c0 N$ G% O+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( T3 C- }/ ]! X
只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。tvb now,tvbnow,bttvb2 L% n& D! X4 L+ L( P( O2 {
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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$ g' W; q' ` YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X! A* q* `- F6 ?
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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H1 s( X( @1 \$ i五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！tvb now,tvbnow,bttvb3 l! x' x# w1 H' Y: _
# E' [$ t$ A! O4 p- e) y( ]5 x8 D+ mtvboxnow.com一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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6 @& s% s/ j; |+ G' \% g專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 8 ?' B* k9 ], p: F4 e
. p% u9 z7 t! d- u技巧①
. ^$ y2 f$ P5 v選擇需要咀嚼久一點的食物：
* |/ x$ s" q- ?4 }1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②
& k8 S' W( f% D' Z# a5 c餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。公仔箱論壇; X; _4 J1 V; ]3 `* T! h: A
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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) f2 r4 T5 B+ s$ u) h- f) l1 r( [+ ?手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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0 E) Z" z% F# _9 a: l/ V精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。& Z* }9 S1 w {4 R( r
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技巧③
5 o) Z; O$ N9 w" z. ?調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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技巧④
6 _5 C) W1 P: G# T/ z3 {( t公仔箱論壇自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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) w, J Q1 b2 x2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d) x& E: T* x. h, J
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. W0 \& M4 I4 G: C' Dtvboxnow.com三、記錄日常飲食：
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! x( p& x4 I$ B: d7 s& G5 R正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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技巧⑤
# `* s" G& N9 w1 W$ V% {% S設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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技巧⑥% }3 q( Y" M/ V3 _" u3 o8 l2 t* T7 h
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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四、定期量體重：tvb now,tvbnow,bttvb4 X, p4 A* E' x' T* s$ o
: C8 ~0 O2 Q/ h1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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4 m: m7 \- j4 j# F6 D+ y; _1 A公仔箱論壇技巧⑦
- L& Y( a6 @7 J* D7 X: h5 u6 dtvboxnow.com固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
6 i8 F( {3 |5 U; F$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n4 \: m. v% b! Y. P0 g
技巧⑧
! i5 j5 J: K$ P" P5 v每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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' |* [$ g6 [ {5 i9 wtvb now,tvbnow,bttvb五、規律運動：tvb now,tvbnow,bttvb Y& c3 }! q, E) r" O/ e+ y; a
. f" c" @9 r+ r; J0 t W! Y" jtvboxnow.com若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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技巧⑨tvb now,tvbnow,bttvb/ R5 P# Z3 A, z. s5 P9 b- H
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q( h( X3 n5 v( c* Z
! C& @! E& n% \tvb now,tvbnow,bttvb技巧⑩; j2 a0 l2 Z+ p4 x$ @
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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