有效減重從培養五個生活習慣做起
( {0 j# |+ J5 M* o4 c- B. y" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~/ q1 y5 `. p4 t+ x& j' a. {" P
想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。tvboxnow.com3 ]$ `+ D6 c X0 F/ F
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。( v6 T! ~. W* Y
9 O* q) b9 L' ]公仔箱論壇BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w, U( j* s& f. n- ^
# X9 H E" U. z. h2 dtvboxnow.com太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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& M6 ?- a8 B' u s% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S) _$ d* D7 v4 `1 ?# y, Z
五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 tvboxnow.com$ H) l0 r5 {, u6 t6 R
/ T9 y0 j3 i; }) U0 x9 F( }tvb now,tvbnow,bttvb初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V7 x3 |9 }- _8 d
' N! @ U2 o6 q, W技巧①
+ E) M# w0 m7 m, Y* d選擇需要咀嚼久一點的食物： `8 ]5 \ o3 @( X8 S
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
" H9 J4 ]- D8 B& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧②
2 m8 r) F' s7 m# E( ~餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。tvb now,tvbnow,bttvb( n$ p" a) V. B
9 s* z4 k) X3 j( @5 _+ W, Btvboxnow.com二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！tvboxnow.com% m+ v& G5 i2 J5 X- o, u
1 G) h" ? q$ T, [+ A+ R* w8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb/ a- p/ o1 H+ M% W* ^7 v- F
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技巧③
4 I& J9 Y4 D- g) x& w& [/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
/ n2 b7 N$ S, h0 l" i+ b1 ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U4 C! @0 _8 w% G/ h* G
技巧④
' V( ~- y$ G- l; d4 H0 P+ p, H公仔箱論壇自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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|) g, C3 F# g三、記錄日常飲食：5 y/ E! F% Z" |, ]/ e1 F& H a
% L4 _* E+ n3 Z3 t$ V, u% c( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
! Y& o1 K! e! p+ ?. M7 m0 x/ e1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# g: N2 M; H6 I) O; ^+ Gtvboxnow.com技巧⑤公仔箱論壇9 v+ t& d, z' \$ Z m
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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技巧⑥
: P4 j" N8 P, q8 u' ftvboxnow.com尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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四、定期量體重：
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; @. J8 c3 t$ L公仔箱論壇量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。- J0 r6 v4 N0 p$ ]) U
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' O* A! f5 a- f4 Rtvb now,tvbnow,bttvb技巧⑦公仔箱論壇- O- C$ B+ Q0 L1 E5 W1 M
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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4 J& u" \4 B3 n+ c, itvb now,tvbnow,bttvb技巧⑧tvboxnow.com5 ]4 `5 f* P: `( S, y. n& ~
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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0 [9 u$ l( {0 v, Z. q! R五、規律運動：
# z. O" I+ `1 L. ^- L: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" u. L% ^5 U0 b( V1 f# U* f若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。tvb now,tvbnow,bttvb, \( I8 P% y @" S% k# B' Y( L. }
w9 X2 I: x+ Q/ K. A- C( S公仔箱論壇技巧⑨tvboxnow.com ^* u' W0 i. e
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。公仔箱論壇- [1 d$ p5 e: q
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+ L+ {8 R! Z4 k! w8 W公仔箱論壇運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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