本帖最後由 soforlee 於 2020-11-22 01:08 AM 編輯 tvboxnow.com9 ]$ a* ]5 B/ m$ @* k0 n* r4 f
& \; f. i" q: b: M+ ~5 d/ C! l. U公仔箱論壇有效燃脂！間歇性運動幫你節省26％的時間JJ常常聽到同學問這樣的問題：哪種運動燃脂最有效率？工作很忙，回家還要處理家務，忙到可以停下來的時候，常常已經是晚上九點了，根本沒有時間上健身房運動。有沒有什麼方式，可以趕快做一做，又能達到有效燃脂的效果呢？
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1 }# [; L6 [) ]& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首圖2019年BMJ的這篇回顧文獻，告訴我們：達到一樣燃脂效果，間歇運動比持續有氧節省了26％的時間。沒錯，除了間歇性斷食以外，運動也要間歇！我們可以利用間歇運動，來達成更有效率的減脂。
' Z4 Z q N T2 f, ~- S3 i公仔箱論壇文獻回顧：間歇運動比持續有氧更有效率減脂 " d! Q L- H# o' m# L2 S3 N
! ]0 Q& K4 V$ P- ^ x; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文獻回顧間歇運動和一般持續有氧有什麼不同？
" c% J& V* B) ^0 Etvboxnow.com所謂的間歇，就是要循環地做高低強度落差大的動作。無論是有氧運動（跑步或騎腳踏車），或是肌力訓練（深蹲，橋式，仰臥起坐，伏地挺身等），都可以組成間歇運動。公仔箱論壇7 ]0 y% X5 Z L% V1 m: ~* Z# I1 a
你可以快跑一分鐘，然後慢慢跑4分鐘，接著快跑，再慢跑，以此循環下去。如果是騎自行車，騎上坡（可以在健身房調整阻力達成）搭配平地（調低阻力），也可以組成間歇運動。 至於持續有氧，就是以均勻的速度跑步。tvb now,tvbnow,bttvb! y* P8 ^* y& }( P# E
2019 年這篇刊載在British journal of Sports medicine的回顧文獻，檢視786個有關間歇運動的研究，選取其中的36篇來做分析，結果發現，在平均為12週的研究中：
6 f% M5 u( i3 j' x! Z- Q3 ?, Dtvb now,tvbnow,bttvb- 間歇運動組的受試者平均降低4.6％的體脂肪
- 持續運動組的受試者平均降低3.5％的體脂肪
（統計上無差異）
3 L0 q$ r# E/ U0 c# H* x- rtvb now,tvbnow,bttvb其中，間歇運動組每次運動時間是28分鐘，持續運動組每次運動38分鐘。
" l8 }. n1 I( M: O; P也就是說，如果你以固定的速度跑40分鐘，不如先快跑一分鐘，然後慢慢跑個三四分鐘，再衝刺，再放緩，循環五次總共只需要28分鐘，你就可以減去和均速跑步相同，甚至更多的體脂肪。
* @7 T0 U/ P' z) z: w" B5 B9 S4 s0 [省時又燃脂的間歇運動怎麼做？下一頁醫師提供範例，跟著做加速瘦！0 U6 D/ ?, T( E" z) R- `- y
肌力間歇型運動以跑步來說，你可以用快跑搭配慢跑，這也可以組成間歇運動。騎自行車，以上坡（可以在健身房調整阻力達成）搭配平地，也可以組成間歇運動。
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肌力間歇型運動在這裏，我會推薦把肌力訓練的動作，加入間歇運動，來達成燃燒脂肪，並且讓瘦肉上升的目標。
) u, i, H/ U" k! k公仔箱論壇比如說：
1 N# P1 i. B! |1 i) @2 _. W' V) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 第一個動作：原地踏步，開合跳或是burpee執行30秒
- 第二個動作：橋式
- 第三個動作：座椅輔助式的深蹲
- 第四個動作：棒式，棒式登山者，或是棒式轉體等
只要覺得有爆汗，有點喘，又不會太累，沒有達到不舒服的程度，就足夠了。看了是不是覺得很想趕快動動看呢！ |
發表於 2020-11-22 01:07 AM
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