容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
1 h/ o+ Y$ T4 f) Q& Y, U; W ~tvb now,tvbnow,bttvb水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
. P8 Q0 Y0 L, g$ S. X8 ~, n, rtvb now,tvbnow,bttvb小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
, \* p- |# h- e8 ptvboxnow.com另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z! f( L3 p4 x( i9 v" B- b
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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' }3 f# x8 o( Z$ h3 N容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」tvb now,tvbnow,bttvb+ ^9 S6 I$ [( t8 g
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
( }1 `0 c! `" d+ [/ a1 W5 stvb now,tvbnow,bttvb1WEEK消水腫
" o2 U( r) P" p9 m- qtvboxnow.com躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
( Z3 |- W. u) x T; f只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
0 A- x; v- Z( J& l- L5 b$ ?tvb now,tvbnow,bttvb(1)～(5)各1分鐘／2組
: G( J! v4 M4 h( ^1. 抬腳
2 }6 ]& B1 h+ ]; H8 m& W抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
% w* x6 b3 m( F' j4 m- {& h3 h' `) S臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
' k! o1 {0 g: c6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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抬腳2. 抬腳擺動
0 c- y0 A9 ^9 u% k# D. T6 G公仔箱論壇維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。tvboxnow.com$ Q3 G+ ?2 S5 g9 w9 i- G
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' }) P. L& O. v, Ytvb now,tvbnow,bttvb抬腳擺動
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. Y5 m8 I. H5 {8 y" r' S公仔箱論壇抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝tvboxnow.com. Z2 [9 x6 G8 [. |7 p/ ]4 _! n* ]
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。9 {& }5 y$ H0 n1 T7 |
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彎曲、伸直腳踝
$ W. J0 }- v! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A- G- ~1 ]+ ~5 m; m7 _
彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）公仔箱論壇+ e+ `/ O6 B2 z; M* I
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m+ W! u" ?# R) T5 ?9 N( ^0 o
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! G, Z: P4 z$ Z9 a7 n* q& [公仔箱論壇腿部開合5. 腿部開合搖擺7 s8 k' l4 v) R$ @* J" E
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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7 T+ F2 k$ I6 Z( |2 C9 itvb now,tvbnow,bttvb腿部開合搖擺
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) d2 Y4 `, @- r. M# k) I1 dtvb now,tvbnow,bttvb腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
# U' ?+ Q* F+ H3 V( g3 ltvboxnow.com將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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