本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j% X9 S$ j5 M0 y- w8 B
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; Q/ C& q: s% G+ {- p公仔箱論壇經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法tvboxnow.com( ?$ R; b. K# r$ G" c! D2 E) U
如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。公仔箱論壇+ v. l& j- m# |# t* M
任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。
/ D) i/ x: f6 r/ n2 X( @眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。0 [( q, I( M' {
根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。
# ^* c9 ^; n% A1 t. Q% C G公仔箱論壇每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上tvboxnow.com$ J2 ] }# ?6 S G: @7 ?. a2 Y0 c
夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。
- e X4 q I" l6 M公仔箱論壇4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。公仔箱論壇# d( i& _8 K5 z' n% I% e8 g0 e
有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲
+ z3 P/ x% ~( m7 e1 {. c公仔箱論壇有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。tvb now,tvbnow,bttvb5 @- } }# Z0 |" G; X8 ~( k8 {
2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。公仔箱論壇3 _$ X4 D9 S x" S! g- W
結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。
2 K5 I( n! d0 E- Ctvboxnow.com「大腦訓練」沒有效？
, a; D- v8 r' }; F& Q2 Z那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？
% s3 g- \- k* {7 s! T現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V4 A+ z# e: @. u$ t1 L" m' c
當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。# b8 u# ~* g6 P7 U( |/ E" h3 l
如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。tvboxnow.com. u& E6 g( n, ~% u! F8 q3 C6 g
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。
8 O( Q6 w; J1 G/ N7 m1 k; l公仔箱論壇依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。
# r* I. a b0 x大腦喜歡的運動時間、強度和方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q6 Q+ G7 S% _" x( v1 ~
異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。
& V0 }0 c" x9 D9 I a8 z' `$ a依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。
$ o8 ?# n) m/ F1 j* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p5 T5 y" A: h" o! m
請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。公仔箱論壇7 P/ U6 r o4 @ i7 A
運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。公仔箱論壇0 Z, V$ x, w0 }0 Q; A
同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。$ s- h+ A/ w" `* W
身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。
1 l5 f! G" ]5 f! Ntvb now,tvbnow,bttvb「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。; E6 ~: i7 A4 k7 E- J6 m4 a. _0 f( |
重點整理公仔箱論壇1 Q) x) g6 |* x- U' O! w
1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。
. T9 X5 r* b8 t1 |7 F p5 o$ ttvboxnow.com2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。
2 n8 y* W, b8 ~& L! |. }2 Q4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。
/ j8 z) A% {1 |, h4 e. o0 atvb now,tvbnow,bttvb5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。tvboxnow.com% s" |. T4 b' f- P I O' L7 |
6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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