跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？
. C9 L* f* ]1 p d/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u9 Z0 G' _9 q8 K0 K! I, n
運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？; [- j% _' x6 }$ C/ o; p
超慢跑是什麼？
$ A( N) Y' @- ^/ W/ C9 F$ i公仔箱論壇體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。
/ M1 g1 X6 P) v! e" H+ k- l/ `0 q公仔箱論壇超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。
3 B' J- p a* k. @: Otvb now,tvbnow,bttvb超慢跑有什麼益處？
6 t, ]+ s0 W" w# c; Itvb now,tvbnow,bttvb如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。. `0 V& V6 Z8 K& f
內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。
" ]& x2 p' g! ^1 C公仔箱論壇此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。tvb now,tvbnow,bttvb1 v& z0 N- |# k2 Y6 t% V
超慢跑咁慢都可以燃脂？+ Q2 m; q1 i) U1 c, o
體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？
! {9 @- e- X( A* h7 f$ e. C& d. c. ?tvboxnow.com因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：
! u. k% N+ u( W0 d6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) v: t: Z' \& k+ r3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）
6 h) T: M& T8 p6 r' L9 ftvb now,tvbnow,bttvb
( w) ~4 z& S# ~* E0 Ctvboxnow.com健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）tvb now,tvbnow,bttvb! y$ B( ^" I7 {& @6 q4 D( \6 g
. k, d1 c7 s& u3 k3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）
6 |. f& K( z; B9 I; h( e公仔箱論壇教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：公仔箱論壇. j2 h/ U( r5 H
公仔箱論壇) E) L0 Z1 h) Q. K
最大心跳率：220減掉自己的年齡
2 w' y; v# E% Y. {* u5 b$ l* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com. N/ _) P3 T* p; s4 e
燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.7
0 a H4 a: i- Z) W3 etvb now,tvbnow,bttvb2 j) n( W" Q5 k y* A
/ L, N6 P) y/ ltvb now,tvbnow,bttvb以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。tvboxnow.com( `/ Y& r+ K! p" b( C
|
發表於 2021-1-11 09:41 AM
| 
