本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯
# x8 K7 J5 I/ \0 s- }3 Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J% M- p: R8 a5 K6 W# @
' u. {% L7 A+ |" b* _( x$ Q【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
/ x3 N# S5 u/ X, k' ttvb now,tvbnow,bttvb
1 Q; s* J) O( _2 f3 t公仔箱論壇5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
: n ` n; o) U; C) O3 H" s易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！tvboxnow.com9 z# g7 P; G6 m9 j' i, N
此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！
# `7 \) T: f- M& h1 y" m% j* b「駝背折腰」姿勢( J- }7 ?* v* T% D( \" f
7 |% ]: ? {$ R& k! stvb now,tvbnow,bttvb「駝背折腰」姿勢
/ B `1 A/ T- `% O# vtvb now,tvbnow,bttvb矯正姿勢瘦身法3大重點！6 W0 v4 R" h# D
- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
 , e0 T8 a* L) C$ k' N
脊椎、骨盆、肋骨2 F: \$ V6 O$ M* l1 c
脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！
+ A3 S# X1 ^ N6 e% @6 `# Ntvboxnow.com※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！" Y1 v8 f5 z1 z) E# M. O f5 ^) d
矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說
3 n; F7 a7 x: ?8 E5 ztvboxnow.com拱起背部，矯正肥胖姿勢
, N2 h/ T: K) r2 u公仔箱論壇矯正姿勢瘦身法3大重點！% H3 b) F& Q* w1 \# r+ M9 `: Z
- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
- p; c, S4 Z$ Q3 k1 h, ?7 }- d! Ytvboxnow.com脊椎、骨盆、肋骨tvb now,tvbnow,bttvb1 W1 d9 `7 p9 @% b
要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！5 \! \9 e. W: n1 u1 W
這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。
* y/ P, e6 x, Q5 E2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。tvboxnow.com* W- w% P2 w, Z/ Z- n: m8 s T
矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！5 A7 P3 c, H; j5 c' c
( ~/ w+ I& z& j* B/ h( h5 T7 J. K拱起背部，矯正肥胖姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M$ q# f p+ K" V
本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川! S3 A4 X- v& S/ f
|
發表於 2021-2-25 12:03 AM
| 