本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 / {8 F9 l* k9 {8 M" e
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2 G9 e* Q" V7 [: g! Otvb now,tvbnow,bttvb說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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& @( O' [, a4 k3 [, f7 i% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。check list
. ?( K8 C1 J/ h% S: {! J隨著年齡增長，肌肉量會減少。5 E r. d9 v6 B9 s% `: h4 U9 B% _
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
$ f( s! S8 y) R& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
$ I8 j- B5 p, b$ J# B3 ^. `公仔箱論壇但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
. e ~1 e. r4 S) k. ~tvb now,tvbnow,bttvb香辣雞肉沙拉tvb now,tvbnow,bttvb& R9 q, `% Q% x) S ^
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃tvboxnow.com6 X- l0 Y/ ?* K& ^: W" h2 M9 Y
蛋白質：32.5g
# |1 H+ W' D5 `& T; w- B1 Otvboxnow.com醣類：3.6g0 d( I# D4 [" n+ f- H
熱量：351kcal公仔箱論壇$ T( R* V, a% r; I/ W6 D6 |) B
材料（2人份）
, O- K% t6 |( H z3 V雞胸肉････････････････････････････1片tvboxnow.com7 n( G; ~, @$ d+ t5 h, g
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
2 C) U% s, P0 T. o5 {公仔箱論壇胡椒･･････････････････････････････少許
7 y: H3 I! ?6 jtvb now,tvbnow,bttvb橄欖油････････････････････････1小匙
4 |) `5 P7 Z6 l) ?* T$ L6 O大蒜（薄片）････････････････2片
& x- M2 n; z1 W2 Z, v1 ntvboxnow.com萵苣････････････････････････････････2片4 W W' r6 j% V1 P
番茄････････････････････････････1/2個9 v! U6 Q6 A( f! {
綜合沙拉葉菜･･･････････････20gtvboxnow.com/ S' t" t4 e0 I4 A# Q
A美乃滋････････････････････1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A, v: Y( Y& @% ]; ^5 Y- v
A原味優格････････････････1大匙公仔箱論壇( Y7 k6 o# X) M4 x2 B/ S
A辣椒粉････････････････1/2小匙tvb now,tvbnow,bttvb& c; F- s1 }. d( U4 O! t
A鹽、胡椒･･････････････各少許tvboxnow.com" ~6 B, K0 B) }+ s+ [
核桃（無鹽、烘烤過）･20g/ V1 c9 D0 }1 {
作法
, _# A' T0 |3 F3 ]$ d. T1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
1 j o- x7 x! q$ x2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。$ t( C4 z; L. P+ N% {9 W* i
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。tvb now,tvbnow,bttvb! b' |; y5 Y; o S, ]
咖哩檸檬煮0 C; q! l( h# f' @0 O) Q$ T
開胃的香料也有健胃整腸的效果tvboxnow.com- w" ?0 V6 P' ?0 f4 |' `4 o
蛋白質：60.3g公仔箱論壇+ ^% n X0 T$ Z
醣類：3.5gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `' @8 E. e, N" N: _# V
熱量：486kcal2 q% B6 F9 B4 k1 f9 K
材料（2人份）公仔箱論壇: b; Z! U( j% |" p
雞胸肉････････････････････････････2片公仔箱論壇) @! X% T6 S' a6 F u
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
- K; y: b8 r) }) ^2 F. w" ^8 P$ Ttvb now,tvbnow,bttvb胡椒･･････････････････････････････少許
5 E# ^2 M2 x; Q/ g7 k& w咖哩粉････････････････････････2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b' |1 |7 i" m0 B% E
洋蔥･･･････････････････････････････30g5 }2 ~6 d+ J, A# r: x
大蒜････････････････････････････1/2瓣
6 |7 k% T4 @' Z, O生薑････････････････････････････1/2塊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b' l; m& z& k S6 \
沙拉油････････････････････････1大匙
, Q8 i- L2 B' ` W3 t0 ~' @, y m公仔箱論壇丁香････････････････････････････････2個
) ~% U+ ^ h3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉桂棒････････････････････････1/2根tvboxnow.com# Y& g: V3 w5 j$ v# c) }4 }
小茴香、芫荽籽･･････各少許
5 }. x$ G5 ]3 `7 ^tvboxnow.com檸檬（圓形切片）･････････4片公仔箱論壇& i/ t) f9 h. ?
白酒････････････････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb/ G$ ?7 B- N% S$ X1 C
作法tvboxnow.com, O, u4 y) c/ b; |! y
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。5 F9 M8 S, J. o3 Y$ `9 `
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
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9 h0 Z5 M2 w% X& L d5 r咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉tvb now,tvbnow,bttvb( N+ X9 o, g: H- U1 {& z6 Z: p7 T
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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