本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 ; z- }) H. w( O" w
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4 h4 ]* ~4 \0 J7 r9 P公仔箱論壇說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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: B% z7 X( ^8 ftvb now,tvbnow,bttvbcheck list公仔箱論壇' E7 O& @ K, ]. w/ U
隨著年齡增長，肌肉量會減少。
2 ]$ ^7 j. m" X% A2 G) o; ?+ b" |tvb now,tvbnow,bttvb充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
9 }/ Y" h) g& O/ ^ z肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
/ B+ j- Y( O8 T" T* Itvboxnow.com但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
/ U* n. H& g/ t$ |tvb now,tvbnow,bttvb香辣雞肉沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y3 X& ^' h3 w& @3 o- ?
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
, K8 f8 D) _: K& Y) J' X: J蛋白質：32.5g
, i; s7 c' D# i9 Dtvboxnow.com醣類：3.6g: L7 V2 D7 v1 C
熱量：351kcal
8 @1 e: T { s8 E' J/ stvboxnow.com材料（2人份）# ?: n4 y) l" R6 g; J+ p
雞胸肉････････････････････････････1片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }0 j" F8 _) }4 u$ [8 P3 F
鹽･･･････････････････････････1/6小匙/ { ?. R- \8 s" p. D- K, }
胡椒･･････････････････････････････少許! d" { X* C' v Q# U# G5 C
橄欖油････････････････････････1小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E. i8 Z. h) ~( s
大蒜（薄片）････････････････2片
9 |( S& s: p- v' S% M$ R9 U$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。萵苣････････････････････････････････2片6 R) E3 N0 z) w% r" a8 Z, U2 H5 E7 I
番茄････････････････････････････1/2個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }7 H. }; L/ U; e- l7 s9 d( o
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
@! E) v' j x' s6 _/ V0 Jtvb now,tvbnow,bttvbA美乃滋････････････････････1大匙! T5 q( U. S( _' W8 h4 M
A原味優格････････････････1大匙公仔箱論壇& O9 x; H# a7 ~! G( z" N! C) p. b
A辣椒粉････････････････1/2小匙
5 ~/ B& b* Z: y/ wtvb now,tvbnow,bttvbA鹽、胡椒･･････････････各少許
, W% w! q2 P- P( c- [9 n- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。核桃（無鹽、烘烤過）･20gtvb now,tvbnow,bttvb# r' C9 @5 k( a& t7 N( z
作法
1 g: j) m- o7 z5 H, `3 e+ _% htvb now,tvbnow,bttvb1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
6 h) K9 K% A! }7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。; z4 ^4 }% ]( D
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]( u( z! ]3 G& w
咖哩檸檬煮
* l( b7 n$ j0 ?8 T開胃的香料也有健胃整腸的效果tvb now,tvbnow,bttvb* I8 c# B9 k3 D8 g" G
蛋白質：60.3g
7 O/ M/ W* k* e; ?" @醣類：3.5gtvb now,tvbnow,bttvb% i4 w/ V7 q# a, I. e
熱量：486kcal
; W/ Y( q5 ^# u* W$ W' Etvb now,tvbnow,bttvb材料（2人份）
- S$ ]* t8 Z% |7 m5 ]1 C9 y雞胸肉････････････････････････････2片
9 V0 R) d& A: K5 L* N9 c- N' ptvb now,tvbnow,bttvb鹽･･･････････････････････････1/2小匙
! N% r, Q$ h: e% ?9 c# w胡椒･･････････････････････････････少許
U, j9 h' V* e3 _7 M3 ^: E咖哩粉････････････････････････2小匙
6 W9 _( R) e# a+ c h- V公仔箱論壇洋蔥･･･････････････････････････････30g7 Q2 E5 J! P! _+ }$ S
大蒜････････････････････････････1/2瓣/ K- r% `3 B/ c4 G
生薑････････････････････････････1/2塊" j: r( ~" E6 P" ?0 a) a
沙拉油････････････････････････1大匙
4 x2 _9 T6 E l& V5 q8 V丁香････････････････････････････････2個3 r3 Y: b* t Y% G; g; L8 V
肉桂棒････････････････････････1/2根公仔箱論壇, U5 @! r$ V5 I7 x* `6 a
小茴香、芫荽籽･･････各少許
2 k, X) k+ R; i" _; i8 f檸檬（圓形切片）･････････4片" S. U+ T6 M( u. ?
白酒････････････････････････････1大匙
$ ] l8 F$ s% e4 d( L, J, I4 c作法公仔箱論壇6 g2 R8 N0 m+ A2 N
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。公仔箱論壇7 X, e$ u3 f! j: k
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
" S! A. `# s! E/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 Y/ ~9 V. d8 t X# }9 n( y; ^
咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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