本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb8 ?$ B2 @+ Y0 V. H, }
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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) m7 `4 i6 [1 k/ O" q9 ~; D* G公仔箱論壇check list
7 r- u* N3 ?! H( @" [- w* _公仔箱論壇隨著年齡增長，肌肉量會減少。tvb now,tvbnow,bttvb; K- G. p; }" ]
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕' _+ C9 D# E+ v; A3 B3 B
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
0 M, p4 n( \0 p2 g* V# M. z( w! |tvboxnow.com但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。公仔箱論壇% J* e, X( Y. j, u
香辣雞肉沙拉
2 q0 c% @) O% t8 L2 t$ Htvboxnow.com添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
( ?, C2 V3 L+ I8 g' Stvb now,tvbnow,bttvb蛋白質：32.5g! ?# _* m- S& Y4 x0 g$ H/ U) I: r* K
醣類：3.6g
% Z4 x' r' u+ K* l熱量：351kcaltvboxnow.com; q- X/ T; }; V: f- S
材料（2人份）
" x3 [7 m5 D; }) J9 Ltvboxnow.com雞胸肉････････････････････････････1片
* w3 K& ^! e* E/ S. O- v鹽･･･････････････････････････1/6小匙tvb now,tvbnow,bttvb% j# q6 a7 p. }' |$ J; w+ t2 j
胡椒･･････････････････････････････少許
6 Q' V' w8 o# D% i. q( U: Ytvb now,tvbnow,bttvb橄欖油････････････････････････1小匙/ W4 `7 Z' Y& E' x; l$ x- |
大蒜（薄片）････････････････2片
& i: U' A0 c0 S. T# ~7 d萵苣････････････････････････････････2片tvb now,tvbnow,bttvb, c" `1 G/ y7 i0 b1 ]
番茄････････････････････････････1/2個3 m+ P5 `( n# `3 t/ P
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
% f5 D- r! ~+ J- N9 ?4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A美乃滋････････････････････1大匙% {3 d3 u& u! U. q4 k
A原味優格････････････････1大匙
8 J! ^1 I# E2 ~; U/ z* Z" X' }A辣椒粉････････････････1/2小匙tvboxnow.com& D8 }' f7 }% B U$ l T( b
A鹽、胡椒･･････････････各少許
8 y1 w2 @& H% z7 k0 Z6 _# M1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。核桃（無鹽、烘烤過）･20g
, K. a3 d: V8 N公仔箱論壇作法公仔箱論壇* f6 \; x2 r+ B% N/ H6 m0 E9 J( Y: u3 |
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n8 F5 L4 n$ |( u0 v; Y
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
% ]0 k4 d: ~$ f8 ~% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。1 Q" @. E- d ~! k" M4 [
咖哩檸檬煮公仔箱論壇0 F) K. M+ G& B4 d3 k" k; y
開胃的香料也有健胃整腸的效果
3 v2 m8 M& e0 V) A( f蛋白質：60.3gtvb now,tvbnow,bttvb6 ~. j M1 H5 l3 j
醣類：3.5g
9 D0 l" T8 A( ]4 z( _熱量：486kcal" _3 z( r( r( c; N4 ]
材料（2人份）
, G9 ^# x) J! b; ?8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞胸肉････････････････････････････2片8 K6 ^' y* J7 C1 g/ C4 `' r
鹽･･･････････････････････････1/2小匙公仔箱論壇" O B9 R3 k" i; x4 _. l
胡椒･･････････････････････････････少許tvboxnow.com# H. F: ], s. H* k; R# C
咖哩粉････････････････････････2小匙
: U' }- R( X# h; b6 x2 {% Y' y9 w# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥･･･････････････････････････････30g" Z% f. [9 I' o; Z1 g
大蒜････････････････････････････1/2瓣; ]+ U: Y8 B Q
生薑････････････････････････････1/2塊
% f& {6 X! f8 `- P0 U4 P沙拉油････････････････････････1大匙, k" \3 v7 y" s$ I
丁香････････････････････････････････2個
% ?" K5 q. `- T: G; _6 o/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉桂棒････････････････････････1/2根tvboxnow.com# J& o i6 D& r
小茴香、芫荽籽･･････各少許
- E. G& J" M& D! Y- w4 M% ]) K檸檬（圓形切片）･････････4片tvboxnow.com: b; V! {: s$ J9 K: l+ u! l9 X
白酒････････････････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb# b! L: ?$ ` r: Q) C3 Z& e
作法tvb now,tvbnow,bttvb1 k+ U6 a/ I: p$ n) j r
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。# U5 l1 i! v3 M) }8 x
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉' w% T! u7 o3 s6 t
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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