本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯 : |0 v# L, W! _& i2 F
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9 J0 X! q8 ~* ^. ^+ ^0 a2 W【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】6 [. q) ], U% B0 \1 H
想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。
( H% t( r; @/ l9 C7 f7 e根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。
$ N l4 q% {! q: j( Atvb now,tvbnow,bttvb下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。% V+ m1 E& s1 {/ W6 ^ W
; ?; }0 j# l) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {, k5 G7 ^; f4 }! h" `: Y
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肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {, j% K' _" A. K* P
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。) a/ |" g$ t' h+ E4 Z+ x
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
" o, A0 @9 h+ e) D0 p不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。tvboxnow.com, q$ d2 _$ {% z. W6 C/ c4 Z: ]
這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？2 ~( n4 [! o4 G: s7 Q, k k( F1 P
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。tvb now,tvbnow,bttvb5 x, o9 U/ b0 d; |: N7 M
想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！# h9 L' ^2 P' j* D" D" {
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發表於 2021-3-15 11:57 PM
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