本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 公仔箱論壇3 ]! ]) |" P# \; p( Y* L
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8 _5 }4 O F" N) a @' A" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f* a0 r2 g# e: ?
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。tvboxnow.com& ?: Y Z! u/ G8 s, H5 f) Z
5 T# g9 y& M: {& h0 }' _5 E8 f什麼是肌少症？症狀有哪些？
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。公仔箱論壇6 H8 Y& z. }1 f, p2 x( m6 E
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb5 A) `$ v1 ~+ c O4 z$ j1 D
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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" F. q* e3 ^8 @: y8 i% r7 a; J5 b而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。6 a% b% h* s" l2 m+ _! n
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G9 j) \- ~: H; T5 d
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到9 A$ |4 L! E2 o" V4 P2 a: f a
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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{6 B* m6 ~1 L6 C2 o- `9 Y* _運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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快學會！養肌大補帖6招tvb now,tvbnow,bttvb' g1 `/ ^! N% Y( W4 ~& B
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手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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0 o `5 c! q/ A# {公仔箱論壇第二帖
4 \( F3 w1 j; N ^% `, Ntvboxnow.com雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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居家養肌大補帖
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第三帖
/ R8 H; q: W& \6 d+ a4 ~扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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% `0 X& p0 e" L% ?( etvb now,tvbnow,bttvb第四帖
; K, t# G$ A( E" C公仔箱論壇手扶椅背，腳往側邊打開10次。; m$ O7 }) F/ z) b+ H6 Q" a
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第五帖tvb now,tvbnow,bttvb* o2 k4 {2 @) R) A" a$ a
兩手叉腰，起立坐下10次。
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3 j1 V [, O# x+ Y公仔箱論壇第六帖
1 B$ n: U2 p- s: E( gtvb now,tvbnow,bttvb背靠牆壁，單腳踩板凳10次。tvboxnow.com2 C3 [& w5 z! n2 i8 {, B% D
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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