本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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( a, U3 b+ {! C6 ^3 K0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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0 C6 W/ R' s4 \' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是肌少症？症狀有哪些？
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+ T6 _& F- ~7 @2 Y+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T+ l/ w3 W# n* r
" G) x; s5 E/ r& ]# T8 t4 g在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測tvb now,tvbnow,bttvb* ?, b' ]. t* ~3 |, S9 K* x( ]" t
# q3 j/ d2 z: r顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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3 _2 r8 O# k% A* u: Jtvboxnow.com而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。$ u4 Y* k5 o8 [7 G! ]: ~
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。8 c$ p5 J8 R5 f
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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^6 @+ f. G& q; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb5 ]/ U; D+ X/ e' V+ j
: K5 k% _* {' T1 g2 U1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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快學會！養肌大補帖6招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M1 i: t& A" B% Z! @6 V5 m4 S8 O
, u; P( W4 |, j/ x) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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第一帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ] j0 |" P! f. u ]
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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第二帖
* w7 u; I( v) o! O雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。tvboxnow.com; _5 a$ x5 s! j
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& K- ^# A2 f+ t D* U3 jtvboxnow.com第三帖tvb now,tvbnow,bttvb/ w& s0 r. p5 w5 c c( G' I
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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第四帖8 n% W; j3 [+ _0 s+ v! L z; [
手扶椅背，腳往側邊打開10次。tvboxnow.com7 |$ S8 N0 Z! q# o
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居家養肌大補帖
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第五帖
, y% V0 C* T w: ]tvb now,tvbnow,bttvb兩手叉腰，起立坐下10次。+ Z7 I, Z o- k; a5 |
4 F0 }; y I8 ]/ ]2 Ptvboxnow.com第六帖3 a' P4 w2 o' R8 e0 b4 _, z
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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