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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。tvboxnow.com6 t! `" |$ u& \1 I
8 q, L" }/ ^4 \. B" `' b一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。0 f! h8 B S$ i! X5 J
R7 {& `: h: i9 G4 q7 r如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb3 A' w0 }0 B" N: w. i
5 h% \0 ^( U, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 維持標準體重！
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$ ?! v( q6 y/ D3 K2 ]/ Y/ p, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。公仔箱論壇0 B. j9 @, }1 O- O1 M% b
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
. J# I0 |" W% S9 A% a) [tvboxnow.com◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |; K( c# Q$ x+ O# V
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。公仔箱論壇0 [* `% U' l7 m+ d
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動tvb now,tvbnow,bttvb. k8 f7 L. h2 W) c# E8 h' L) N
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
- m+ n6 }4 c$ y) n" V7 W+ d6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
2 e6 i P+ B3 R8 L# E6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。8 R% V# e6 `3 L$ E
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。tvboxnow.com" L7 t! W$ h1 o, i% b' Y; |
5 P6 o. d; X. \6 ^& z' i3 一定要禁菸！
6 Y3 k- o, G2 N+ l1 X+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ N6 H7 l1 W8 X* A. I
◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]. t, I- Q7 }9 Y& h0 \
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。公仔箱論壇, `2 u3 O- r1 g- @) S% S
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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0 s/ c4 _2 ~& R0 B1 G" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。tvb now,tvbnow,bttvb3 }) [# @, `3 D" Y/ O8 i0 w1 l
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
# S' F) x. J/ f, Y# U公仔箱論壇◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。tvboxnow.com. x: o$ K2 |& Y
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！tvboxnow.com! D& T5 m2 g) [6 [' T4 b9 x/ @ b
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。tvboxnow.com* l+ ~4 @3 b4 i; v: ?
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
8 A P$ d! q$ X: [1 n◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。" _+ L3 K- b# a
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
2 ^# f! M; ?! p5 M◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。tvboxnow.com. H3 K) h1 n0 d- J7 ]4 \
% n8 B. [: M, A& M/ }tvboxnow.com6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症' u4 Z% K1 U3 v0 i, u
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
! f- I' j/ w' ]" i# z; p. n( W! utvb now,tvbnow,bttvb◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。tvb now,tvbnow,bttvb6 J; ^4 L' ?( }
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。: ?: |; }7 w& i6 n) ~! |8 m
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。+ f: p4 ]4 S, i0 d# s A. F5 U, N+ T9 `; b
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb8 C: _; U1 F; z n
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。公仔箱論壇0 b; S F) P# }$ _) S$ Q! L) P7 [3 m& X
/ J( Y# g, Y: c9 D! P公仔箱論壇跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
, Y8 f3 x' w7 K" K' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Q `% n. p% k) b「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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3 p+ ^$ S1 U! [8 K, E7 `tvboxnow.com正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
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正確站姿
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( C$ ]/ R2 j7 M) }! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
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9 @: d4 [. V8 u9 V/ M) `; g. a" m請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。公仔箱論壇# ^9 v0 |; [) x" f
4 L0 J ?- f8 H* Q/ ]. B公仔箱論壇◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
+ f5 h8 T* x* s& v3 P# Q◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。/ e J; E. v k
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
! F- N$ ~7 j0 Ftvb now,tvbnow,bttvb◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
' ~+ \6 b! C' ?% itvboxnow.com◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。tvb now,tvbnow,bttvb& _# F* i. d. g/ m4 W/ o
6 x5 A# E4 I0 Z$ j正確坐姿
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9 @* x X% ^5 A; b2 z$ Otvboxnow.com現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
3 }6 Z2 N6 ^( O, E- M) qtvboxnow.com◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K& h+ ?8 S+ j3 T% N
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。公仔箱論壇' Z/ s9 c, u! W1 f% w* z
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。: |6 B( ^. e) |2 E; x
/ @9 B. S3 I% M$ k4 A4 a5 ~# } ?9 d減少膝蓋負重的姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~& q; `( ^+ \7 g
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。4 K' ^% J u, S
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
2 T7 m& t! D9 H1 {4 X5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。8 ]6 v& m# b* ~
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
3 b9 \ u. G' ?+ `3 N公仔箱論壇◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
. j9 [' ?- h6 w! o" R- r0 Ktvboxnow.com◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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