8 Y" T% G" H7 M! [( T+ J編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。. Y7 a$ n0 O# b: \0 Z' t! R
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
8 ^0 K, d; J% z- l7 m這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
R" U/ K _1 @- W. h* P4 ]# k公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。公仔箱論壇" e: q6 W7 _. P# @
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
8 _: D/ \- U" P& e1 Ntvb now,tvbnow,bttvb2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
+ {! S/ K2 e* J1 [tvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。
" v; ^3 H/ M! |# g) Z2 ~* }( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 酒後玩水。
) g4 G: `: H/ e+ utvboxnow.com5. 空腹下水。
1 Q0 d2 F9 G. [tvboxnow.com6. 過度疲勞。
7 l' L) e7 z; j" htvboxnow.com7. 身體疾病突然發作。1 I8 i; b& K! g/ U1 K; H
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。tvb now,tvbnow,bttvb# P0 e1 J* [1 c& g( ]" p
9. 跳水撞傷。
2 B. ], J( ?' X4 x10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
" h- r* Z2 R% H/ V; j4 w公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
' Q$ K) F. I, c4 x/ atvboxnow.com 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
# r% w8 E4 I; u2 w- ~' e2 u為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
4 T3 m2 o. D0 o) V, v' Y/ f根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。tvb now,tvbnow,bttvb$ H3 |9 g4 D' H1 Z6 s6 ~: d
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
* x3 r$ H; [: k1 [2 t! M. y公仔箱論壇如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o6 s% a( k7 r
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvb now,tvbnow,bttvb. k( p) ]% f2 {! M( a3 l( E- L
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。tvboxnow.com( d+ s# ?% ^! |) a# Y
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
- n( I/ C! r4 R1 V公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。
- I8 _5 z, d+ ]公仔箱論壇2. 重複數次直到手指不再抽筋。( N* D/ ~+ w, [. Y" y/ f
二、手掌抽筋
9 S& J/ k9 P7 d+ S2 C1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb( K, r4 h7 y+ `) ^% _! C+ |
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
c% _2 X+ d6 h三、腳趾抽筋tvboxnow.com& w3 ?9 D5 v i4 w2 h
1 成水母漂姿勢。
# n8 e3 z/ P8 N ^% k9 c公仔箱論壇2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。/ h9 O: ~7 q# ?/ U# u9 |8 W
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇+ i: g9 `3 K) v5 N0 \. J4 S
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb0 i" F# E. `9 V$ P% X! p% {
四、小腿抽筋tvboxnow.com4 e! b# D9 l+ h. L
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
& a M; o1 n* W9 A* T; e- J0 l2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。公仔箱論壇; c0 ?3 r( t! t0 k) e* g. ^ ~
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
) |* f9 {! Z5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。 ~9 t% V- ?0 v' L
五、大腿抽筋
5 c( A+ h# ~# C+ `( S$ Ttvboxnow.com1 呈現水母漂姿勢。
- [5 G) y: Q1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
1 a$ s# Q' d) }3 另一隻手按摩大腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb6 X* b; i3 D, s6 d# w: l; h) l
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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