本帖最後由 soforlee 於 2022-8-7 12:22 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb& j+ p% r8 j9 f, F0 k$ K, u2 S% F
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 對35歲以上的男性來說，心血管疾病和癌症是兩大殺手，而對心血管有益的食物，也同樣對男性勃起功能有幫助。
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由於生理構造不同，男性某些營養需求不同於女性。正如女性需要特定營養素預防乳腺癌等，男性也需要能幫助他們保持肌肉質量、預防攝護腺癌的營養素。對35歲以上的男性來說，心血管疾病和癌症是兩大殺手，而對心血管有益的食物，也同樣對男性勃起功能有幫助。均衡飲食和定期鍛鍊是健康的不二法門，不能只靠少數幾種食物維持健康，不過以下專家推薦的8種食物，可以作為男性改善健康的良好開端。公仔箱論壇, |) M; Y! z0 p1 n6 t/ v8 L
牡蠣牡蠣總是和「壯陽」連結在一起，事實上，牡蠣並沒有直接的壯陽功能，但它富含礦物質鋅，對男性是極佳的營養素。tvb now,tvbnow,bttvb5 f* U' o3 ]! E5 B/ l
從產生DNA到修復細胞，鋅都佔有重要關鍵。「研究顯示，足夠的鋅可以防止導致攝護腺癌的細胞損傷發生。」美國飲食協會發言人Dave Grotto說。「男性生殖系統功能，包含精子數量增加，也和攝取足夠的鋅有關。」tvb now,tvbnow,bttvb! p6 ]+ V% {& \
替代食材：也可以從其他貝類、瘦肉或豆類獲取每日的鋅攝取量。
- ]7 c, z6 X% p1 O) F: ttvboxnow.com香蕉香蕉是方便攜帶、隨時快速補充能量的好食材。富含鉀，有利降低血壓，也是調節神經、心跳的好幫手。另外，鉀和鎂（也存在於香蕉中）可以降低中風風險。
# W8 A3 V* j3 @公仔箱論壇作維生素B6的強力來源，香蕉還可以幫助免疫系統，確保神經系統功能良好，並有助蛋白質代謝。不妨搭配早餐穀物，或是在運動之前吃一根香蕉。
0 z, B3 s# U! Q* W/ [替代食材：不愛吃香蕉的人，柳橙汁、牛奶、番茄製品也是鉀的來源。tvb now,tvbnow,bttvb: @ w9 j3 o- q0 C2 B0 H, `' u! ]& J) k
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富含脂肪的魚任何超級食物的名單，一定少不了優質脂肪Omega-3脂肪酸。它有益心臟和免疫系統，且能降低攝護腺癌風險。「Omega-3是有效的抗發炎食物，可以幫助降低三酸甘油脂，減輕疼痛，並緩解某些類型的關節炎。」營養專家Joy Bauer博士說。富含脂肪的魚，包括鮭魚、沙丁魚、鮪魚、鯖魚，是Omega-3的豐富來源，美國心臟協會建議每周吃兩次魚。
9 O4 R7 P8 M9 B! O公仔箱論壇替代食材：不吃魚的人可以從亞麻籽、核桃等植物性食物獲取Omega-3。tvb now,tvbnow,bttvb. T' L, R7 g# K* H. V7 `8 A
綠花椰菜除了有助預防心臟病和癌症，綠花椰富含維生素C、β-胡蘿蔔素、鉀和一種稱為蘿蔔硫素的植物化學物質，具有很強的抗癌（攝護腺癌和結腸癌）特性。tvboxnow.com3 j9 {, |% \9 j' W" H% l$ U: v
哈佛大學研究發現，實驗中每周吃五份十字花科蔬菜的人，罹患膀胱癌機率是其他人的一半。這種蔬菜還可能有助降低體內同胱胺酸（Homocysteine）含量，它是一種與心臟病和中風風險有關的胺基酸。! Z) T* @: n$ N
替代食材：可選擇其他十字花科植物，如高麗菜、大白菜或抱子甘藍。4 b1 ]# w3 k" |3 w
巴西堅果巴西堅果富含鎂和硒，強大的抗氧化功能可預防心臟病，並保護攝護腺健康。4 x, m0 m" F1 l+ w g& `7 N
硒還有助降低低密度膽固醇（LDL），並降低血栓和心臟病發生率。Grotto建議成年人每天攝取55微克的硒，一顆巴西堅果即可獲得每日所需硒含量，Bauer也提醒一天不要超過兩顆，多食無益。公仔箱論壇0 [% x0 ?4 T( a+ F
替代食材：其他堅果、火雞肉、鮪魚或貝類。* S) [0 ?6 A( y" @* J. U# H2 N% {
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大豆「大豆富含異黃酮，可保護攝護腺健康，並被證實可降低攝護腺癌風險。」佛羅里達州醫師兼美國飲食協會發言人Gerbstadt說。/ v% b5 L1 _' e h H
根據一項研究，每天吃25克或1盎司大豆蛋白，有助於降低膽固醇。建議每天吃幾份豆製品，例如：豆漿、豆腐或毛豆。tvb now,tvbnow,bttvb4 | [* \) Z7 [ ?
替代食材：黃豆、黑豆、毛豆等都屬於大豆。
" L, j, i9 Q; b9 P0 i1 H& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全麥食物「富含全穀類的飲食，可提供纖維、維生素、礦物質，有利心臟健康、鍛鍊肌肉與縮小腰圍。」Gerbstadt說。吃不慣全穀物較粗糙口感的人，可嘗試吃起來不那麼「全麥」，卻一樣健康的藜麥，紅藜麥含葉黃素，有益攝護腺健康。公仔箱論壇 w, Q; O4 Y" Y9 r$ m1 f
燕麥片、大麥富含可溶性纖維、維生素B群，有助降低低密度膽固醇，對攝護腺也有好處。若要購買穀物產品，請注意包裝上標示，選擇每份至少含有3-5克纖維的產品。公仔箱論壇: t4 d4 }$ n& t3 a$ W
橙紅色蔬菜Bauer博士建議從紅色甜椒、胡蘿蔔、南瓜或番薯中攝取維生素C。（一個紅甜椒就含有每日建議維生素C攝取量的300%）" ? W& v9 F) |# M
專家強調，除了橙紅色蔬菜，其他蔬菜都該列入食物清單。《美國臨床營養學雜誌》一項研究顯示，深色綠葉蔬菜和任何營養豐富的蔬菜，都有助於降低攝護腺肥大的風險。研究發現，飲食中富含蔬菜營養素（如維生素C、β-胡蘿蔔素和鉀）的男性，罹患良性攝護腺增生或攝護腺肥大的可能性較小。公仔箱論壇1 c: H: j% N& }$ \' c: |
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發表於 2022-8-7 12:18 AM
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