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天冷易誘發「心因性休克」！高血壓、高血脂６類人是危險群，這樣吃降低風險。tvboxnow.com" A9 B5 E. C" S0 E
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' y0 F6 k2 O+ c, q. v2 rtvb now,tvbnow,bttvb天氣一變冷，救護車聲音就愈來愈頻繁，有些身體突發狀況又急又快，讓人措手不及⋯，其中高血壓、高血脂更是不可小看的健康無聲殺手。高敏敏營養師提醒，天冷容易誘發「心因性休克」的發生，呼籲６大高危險族群務必在寒流來臨之際謹慎防範。什麼是心因性休克？一圖看懂６大高危險群主要因心臟功能不良，造成血流無法供應全身所需、血壓下降進而產生昏迷休克等現象。而心因性休克高危險群有：常抽菸者、酗酒者、高血壓、高血脂、高血糖、有心臟病史、先天心臟病者。# L% `. b& X2 ? U! l' i; m
年輕人不要以為沒你的事⋯如果長期熬夜、生活壓力大、生活習慣不良，也可能造成心血管疾病，成為心因性休克的潛在風險族群！tvb now,tvbnow,bttvb6 ]8 K9 t$ C/ i: {/ a+ Y3 x' K
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圖／心因性休克。高敏敏營養師提供7 z( u. N- T0 k" o/ c
預防高血壓、高血脂２大健康無聲殺手，飲食這樣吃預防心因性休克要先避免兩大無聲殺手：高血壓、高血脂。
* T+ V* |9 p( Z# Ztvboxnow.com高血脂飲食，多注意三多吃+三不要高血脂該如何「飲食控制」呢？可以多注意三多吃+三不要：
4 v: E, @6 D* B% ftvboxnow.com三多吃1.多用蒸、煮、滷、烤、燉；避免油炸、油煎、油酥。
; g, t& Q4 {7 X% l' {) Ttvb now,tvbnow,bttvb2.不要聞油色變，因為好的油脂會去幫助我們代謝掉不好的油脂。炒菜用植物油，如：菜籽油、橄欖油、苦茶油等，並避免過多的調味料。
* ]1 O+ ]" ^* c; `- M& `tvboxnow.com3.多吃含纖維食物，像是各種蔬菜、未精緻全榖雜糧類。
! z& D, X# Q" l* f- G) Z. ytvb now,tvbnow,bttvb三不要1.不吃肥肉、肥皮、動物內臟、加工肉品以選擇低脂高蛋白的食物為主要攝取來源。) V$ r7 ?) t# H0 c" h
2.不抽煙、不喝酒。公仔箱論壇! P( W, f) ?/ n0 x$ P* }4 m3 C G
3.不要太胖。
/ z: Z4 T2 S: \tvboxnow.com維持理想體重（公斤）= 22 × 身高（公尺）平方公仔箱論壇* |- K% s, s3 m4 T/ Q8 k0 g! U. Q1 V4 Q
什麼是高血脂症？血中的膽固醇或三酸甘油脂過高、壞膽固醇過高或好膽固醇過少。其實不論是單一、合併的血脂異常，都是導致動脈粥狀硬化的危險因素...。加上高血脂的盛行率遠比我們想得還要更讓人恐懼（大約是五個人當中就有一個人有高血脂）。而且除了心因性休克，也可能造成心肌梗塞、中風、腎臟病、周邊動脈疾病、胰臟炎風險。
* \$ F$ o- u% k# a除了高血脂要注意之外，高血壓也是現代人的煩惱之一。世界衛生組織（WHO）曾統計，世上最多人得的慢性病就是高血壓，再加上國民健康署也調查出，在台灣約4人就有1人是高血壓患者，也千萬不要認為高血壓是長輩的專利！各個年齡層的人都有可能罹患高血壓。而對抗高血壓，除了藥物控制外，更改自己的飲食方式更是良藥。; R$ e3 [$ E( F" c5 ^) D& r+ U7 s
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圖／高血脂。高敏敏營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb3 C( o, @" t; J4 L; @' U* T1 V
對付高血壓，營養師推薦DASH得舒飲食想降血壓這樣吃就對了！能讓你少吃一顆血壓藥。首先什麼是得舒飲食？
0 f0 w9 ?; ~9 H4 `* m公仔箱論壇得舒飲食是從「DASH Diet」中的DASH而來的。「DASH」則是「Dietary Approaches to Stop Hypertension」的縮寫，表示「利用飲食方式來預防高血壓的飲食」。至於得舒飲食到底該怎麼吃？建議：* J( G4 ^& f: C4 o5 b* w. C
1.白飯麵條等精緻澱粉換成未精緻全穀雜糧。像是地瓜、馬鈴薯、南瓜、糙米飯等食材都是屬於好的未精緻澱粉類。
' c4 [7 F7 }! @" o/ u8 wtvboxnow.com2.每天吃5份蔬菜＋5份水果。一份蔬菜約煮熟的半碗，一份水果約放進碗裡的8分碗。8 R9 A# p# o, c+ u) t
3.每天攝取2杯乳製品像是牛奶、優酪乳、優格、起司等。公仔箱論壇8 v' X! n( P/ C2 u7 g" l. ~
4.紅肉改白肉和豆製品每天吃小於或等於6份。tvboxnow.com) z4 u$ `& v8 C6 E5 U+ d. g H7 C0 K
5.用好油、少吃甜食及肥肉。好油可以以植物油、堅果為主要攝取來源。
3 @) j% H& c, Z( `* qtvb now,tvbnow,bttvb6.至於甜食部分建議將含精製糖甜點用水果替代，或是堅果、優格等。
, i8 |' W% Y1 o( _簡單來說，得舒飲食其實沒有太多限制，主要就是多吃未精製全穀、蔬菜、水果等，及多補充乳製品及攝取白肉，就能控制血壓。
$ p& N! V( ^( _; S6 m( P7 K為什麼得舒飲食能夠有效降血壓、增進健康？主要是因為高血壓會讓動脈硬化失去彈性，造成腦部、腎等器官的血液交換能力變差，進而導致心臟病、腎病、中風、失明風險...，而得舒飲食則可以有效控制血壓的提升！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?9 ~) w0 Q' p
但比較要注意的是，得舒飲食雖然能幫助健康，卻不是人人都適合吃！像是得舒飲食的水果攝取量偏多，對於糖尿病友的血糖可能會造成威脅，對於需要控鉀的腎臟病友也不利。
* f1 k; N6 `9 A6 ?& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「建議想執行的朋友可以先與營養師或醫師諮詢再進行。」另外若執行後，即便血壓有下降，也千萬不要自行停藥是否能減藥或停藥還是必須遵從醫師指示！
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- \- n' Q7 A0 Y+ o( S. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／高血壓。高敏敏營養師提供
; O6 g" K: ]8 [# e' Y- @* f最後希望人人都能擁有健康的身體，並建立正確的飲食習慣，降低誘發心血管疾病發生的危險因素。天冷了，共勉之。tvboxnow.com: {& R5 G' S* y1 Z' B
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發表於 2022-12-15 10:22 AM
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