9 A. B7 j7 ^1 k- ^1 f5 V$ xtvb now,tvbnow,bttvb吃尾牙不怕胖！營養師分享８用餐技巧砍熱量，讓你吃得盡興少負擔。公仔箱論壇% P2 ]$ z, g; U
' |1 }) h5 k; `$ M
c5 n. h# C. X- H+ [6 Q- _5 ]歲末年終，許多公司會舉辦尾牙，慰勞員工一年來的努力以及辛勞，不過大魚大肉又加上飲料酒水，恐怕冬天大啖火鍋、冬令進補的養出的肉還沒消，又吃進更多的熱量。高敏敏營養師特別和大家分享吃尾牙的「８招用餐小技巧」，讓你吃得盡興又少負擔。1.一道菜只夾一次10幾道菜總共吃10多口，其實也足夠了。
/ {. O" M+ P o; J9 A* R1 K; ptvb now,tvbnow,bttvb2.蒸煮放心吃如清蒸魚、蔬菜、蝦、海蜇皮等熱量較低的餐點可以多吃，但比較特別要注意的是像龍蝦沙拉這道料理，雖然是原型海鮮，但是沙拉醬是熱量及油脂來源，建議以吃原味為主。如果料理上桌時就附滿沙拉醬，可以去除部分沙拉再享用，才不會攝取過多熱量。
' u8 u0 s" d+ P- F2 Q) S, y3.高熱量裡挑低熱量吃像是佛跳牆選香菇、筍絲、鶴鶉蛋 而雞湯可以選雞肉。另外也要記得有菜先夾，因爲多吃蔬菜可以增加膳食纖維及維生素C攝取。
$ m- a+ a$ w! z% D, M4.湯少喝鈉、鉀離子含量高，易水腫、有三高者須避免。tvb now,tvbnow,bttvb6 }4 I, L' E) m
5.地雷食物少吃少吃勾芡、醬汁、炸物等 或是淺嚐即可。尤其勾芡中含有大量澱粉，熱量密度高、易囤積，多吃無益。
8 Y' M7 S2 m. Ftvb now,tvbnow,bttvb6.尾牙前補充蔬果可用蔬菜、菇類、豆莢、水果墊胃。墊胃之餘也避免攝取過多熱量。tvboxnow.com! J5 x& `& ? a% q: k6 a& ^
7.放慢吃的速度勿狼吞虎嚥，即能避免大吃大喝。也可以多去社交，增加大腦飽足訊息的傳遞，也記得8分飽即可停下筷子。
& K. A" }- G+ m/ V5 O公仔箱論壇8.飯後吃助消化水果以水果為主做整餐ending代替高糖份甜點，如香蕉、番茄等高鉀水果，幫助身體排鈉。另外也建議大家以茶代酒，以及不貪杯、少喝含糖飲料，減少液體熱量負擔，以水及無糖茶為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S7 Z }+ H1 ~' `5 R
- I3 N# X. a! N! B! i! r- e5 Jtvb now,tvbnow,bttvb% U) d; D- o+ G/ U% N) h
圖／尾牙怎麼吃？高敏敏營養師提供1 m" D$ G3 L G/ Q
# K& Z; @: N- Z' R. W* r! m
tvboxnow.com2 N: r6 ?; Z2 t T
. b: S1 m. R, H( A* ^
總之在尾牙放縱之餘，也不能忘記健康飲食的小撇步！不發胖於無形之中的小細節，就是眾人皆胖我獨瘦的成功開始。祝大家新年快樂，尾牙人人抽中大獎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n7 k, ]3 k: W. _: [; w6 @& B: x$ |
|
發表於 2023-1-12 01:00 AM
| 