3 e. w$ c- J: e5 E6 R- G# V, q3 [8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c0 O5 I; h0 R: K/ t+ m4 C
# a( L, j; V7 B1 k$ Y8 QPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。" q6 [$ Q( F8 D S8 c$ Y7 K
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。tvboxnow.com6 |0 g2 d# g: s/ i- l% H, q4 O
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。5 E9 t& N* H7 X$ O2 J
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。5 c4 p7 p) j0 F1 w# U- l5 K+ Q
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。tvb now,tvbnow,bttvb: }! }* p& v/ P' Q
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb2 s; _2 a/ E B3 j1 [2 n- q5 ^2 g
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g" u: s# Y! z8 J
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。6 d/ h; q6 N3 L E- P
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
# w$ P( [0 |/ R步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb" j; t# p: @: N/ B% v
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8 j. l' r: r0 j9 _2 J/ I- u' B" R圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
/ P3 l4 U1 |. E5 M8 Y第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
$ m6 S R7 t' H' vtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
/ L& c I4 O; c8 _' W公仔箱論壇步驟三：輕輕地點頭縮下巴。tvb now,tvbnow,bttvb7 {, \& H0 ~: K% l; P) l
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# G- B7 ]: {3 a7 d2 }公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供9 B# W; C! n, u6 M( L
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。+ }6 U. D. O4 N6 p7 M4 ?' M; \
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。tvb now,tvbnow,bttvb# ]" O; C6 l& l5 m
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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5 b( Q- j: @/ r3 |& J$ Ntvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }. E2 F% d5 G) q6 X$ L2 n
圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
* B- y8 R! @% t6 `" k; v7 I, o第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
9 y) o8 P k) l U. e+ c1 G8 t+ o步驟二：食指放在骨盆前緣。
( w5 q, e" Q( ^& s. d步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。公仔箱論壇* @3 j5 n# ~6 t4 Y
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R" e. v; ~/ X0 ?- M$ ^2 d8 q
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供tvboxnow.com% }1 C2 G8 l3 J( @; B4 _ F2 b! |8 i
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvboxnow.com- r/ ?* z! b$ A6 U) m
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
0 I, F+ W2 T- U+ Q" F6 ]; O5 l, Z1 C4 l公仔箱論壇步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G( ?' F! {, O# s: l
步驟三：做完後換邊繼續做。
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4 b" P0 d/ _, }: Z L" Dtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
9 |! r( L* I7 R+ V4 Y( X第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K3 J m+ Q* s% b. w
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
Z$ p; D7 S9 t* z步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。3 [" P; q% E( n, x
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3 F/ n) n1 B1 V% V7 E1 L圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _/ j5 o( E: ?$ y8 J
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
9 @( \5 N6 |/ a/ _3 u3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。tvb now,tvbnow,bttvb9 U) E; z$ p7 H6 p, q) z. ?1 v
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。8 S! v" _& I+ Q* \. U0 q4 O0 M
0 D" [; _( i8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 J c( G+ u" [7 @, A. |- _& R
圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供tvboxnow.com- S, V- Y& f9 e) U
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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