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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。$ K! k* e- `! k( u$ D7 S1 G
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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6 I9 R( @+ o7 dtvb now,tvbnow,bttvbPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
6 F! D: B: I8 }tvboxnow.com第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。9 j# Z$ n3 O8 T. q( T% `
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。公仔箱論壇1 ?, F0 ^6 t' I6 X. \3 Z6 ?- r8 M
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w6 y( Y: \2 h' H; _8 Q1 o, J8 [3 `
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
0 t! n( r* N* W3 x步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
1 X" x# u$ s" j" k, R0 t公仔箱論壇步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。tvboxnow.com' M' z) Q8 u, r" ^
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb( W3 A/ B; r/ ^% M7 C* E
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。公仔箱論壇: j6 ^# g# i' w7 U
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。7 g, h6 U0 S% d( \5 [
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u7 z# x" Z7 Q! I
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& E" x( C: l: f2 g2 \6 W圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供: o' Z2 B* c6 l: b$ O
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q3 S+ D6 F2 o- R/ z' P- G
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k$ I4 ]9 X, n9 Q
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
" w9 j7 F M7 Ktvb now,tvbnow,bttvb步驟三：輕輕地點頭縮下巴。tvb now,tvbnow,bttvb* m3 v+ y) f" b, R/ a
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
, p' z9 z7 E: }0 Ttvboxnow.com第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
+ `) \/ H3 ?8 F公仔箱論壇步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
& f. ]1 D0 \, u. d/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。4 ]% u2 k8 q+ n3 g
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. s! t8 G8 {* o5 |) _公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供公仔箱論壇, o# @8 M' J+ u3 N
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。公仔箱論壇3 R/ Y& y+ f, c6 E, `6 c. G6 x
步驟二：食指放在骨盆前緣。
/ s2 N, {6 O6 L3 |2 V6 k1 Q* Jtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
. b* e/ H, r6 P# Y) V* [步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb" ]4 q$ r6 z9 b* e+ p1 t# r D
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7 _' n6 I. { u+ c9 Wtvb now,tvbnow,bttvbPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb$ R& t; c0 {; E: B
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
: u* t. Z/ N0 [tvboxnow.com步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
* s& x* |" K2 D2 e8 p% X y" o% f步驟三：做完後換邊繼續做。
9 H" C3 v! k/ B& U. c5 I# d7 O公仔箱論壇 tvboxnow.com* N5 L3 s+ r1 ?4 c$ W& K
3 \& x0 _4 M3 V" g; S9 l2 I圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
6 {* N. d( p Z" itvb now,tvbnow,bttvb第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
% _3 X" Z% s: a& s( Ztvboxnow.com步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。tvboxnow.com+ L/ q- w: ]2 a' U( J
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。" O9 H% `, c; v5 _) k& I
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' j# g3 _5 g$ F圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供3 m! O% O, o. I$ R/ b
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
8 w) M7 ~; o. r& A步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。8 u4 I6 p, e. J! H8 V! X: c- f: K
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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; b- d* b6 y9 f/ B! o公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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