, A, A; X( P. r: q( l; e# o( Y4 x練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。* s2 |8 y g: d& g
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- z( J* x. X$ a, atvb now,tvbnow,bttvb兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d8 V! D9 M9 L; U
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
' `( [3 A6 M% h2 y$ o0 |公仔箱論壇強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。% i9 k, ?3 K3 A( D& t
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。# ` l1 {2 p; w
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。tvb now,tvbnow,bttvb2 S- Y3 Q+ v k7 D7 Q
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
% E7 _* d" @1 q5 Q2 A" z# K" h小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
- f$ g4 c) G/ N3 S. W公仔箱論壇訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
, K# N5 |, o3 k' X1 qtvboxnow.com2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。tvboxnow.com% X- [4 R# K" T
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。2 f, _6 L: I9 T q% N4 X
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。tvboxnow.com) f1 |2 |6 S6 q7 `( a* j. }
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
3 A' ?4 M7 P6 Y9 x! V5 [ L訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
: _3 f+ G: `/ u: h. Q v0 _% K1 t+ otvb now,tvbnow,bttvb3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
6 u+ ~4 H4 X( Y- w* C9 V2 t: Utvboxnow.com2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。公仔箱論壇# |5 G" N5 q" c7 Y0 c6 l
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
& o! J" T# O0 A% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.可換邊再做。
' Y( P# n) J4 A0 ?% m3 C0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。公仔箱論壇' P5 C w9 a( F4 ~ H6 h6 W2 h, J/ \
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
- r& \; j7 @! u+ qtvb now,tvbnow,bttvb2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。tvb now,tvbnow,bttvb/ _, @: ^7 q1 s7 |4 u
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
( }1 [; C$ P, R" o% ?/ Ctvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
4 w5 [$ U$ V6 ?$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。公仔箱論壇! |' }4 y/ G. l$ F. p% j
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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