+ I9 p1 b. I4 @6 S公仔箱論壇練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。公仔箱論壇5 P9 [! e& _' t
# a% y e! M; p0 p" [2 z* K0 W' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n. u, J* a' y- Y5 r. [4 K$ L
兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。公仔箱論壇1 z. P. n5 r2 n% g, s
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。公仔箱論壇- _4 a) J, j2 X4 |( M
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X' c0 W# h- ]4 y* V9 p
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
9 O3 [% Q& I* ~; z# n2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
- y8 l/ [1 \. Z! c1 }' Ztvb now,tvbnow,bttvb3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
) |, ^) t' \" B6 D, f" g2 X# s; ]小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。公仔箱論壇* M1 ~8 N) {, ^) t2 K3 Y
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
7 r9 z2 U9 i# Y" d2 R2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
% d8 V* X1 V/ p9 Gtvboxnow.com2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
7 N! g0 o: L: n0 c: a3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。公仔箱論壇) U6 D( P( |; U6 t- ? L$ `
小叮嚀：手臂須上下翻轉。公仔箱論壇2 s# O; O; r* y; m
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。tvboxnow.com- r" y5 P& N9 Y6 B; c( J8 A% r& E
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
) D2 \7 m+ n' r$ O F- h) T2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
; E/ w' M1 O5 ^+ u) h$ v: F. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
$ x5 n& Z; S8 j5 s公仔箱論壇4.可換邊再做。
! G! k6 N3 C' [* s3 K+ d6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。; B. R3 L/ x2 ]6 ^( g6 Q
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
2 t! w, r; y5 W; `- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。公仔箱論壇/ J0 m; p- q+ M$ u$ d- T
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
k5 I# u2 u" D4 b- R/ k7 d2 l小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。tvb now,tvbnow,bttvb& `+ F% B5 k: ~( |: A0 }
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。0 B& b4 [1 [, i* [5 o
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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