 ' g7 ~6 O7 u# |4 {# v; S
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。
) m! G+ q; e/ M; o% E+ B* d$ P* f公仔箱論壇
5 v7 R t% z8 D7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com/ _; R& r( n$ Y& p, p% u
「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y6 ~; k! U: o1 y* Q
動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。tvb now,tvbnow,bttvb: b; B9 F; A" F# r# g- X5 \) Q/ s
動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。
' k" z# j2 L3 Q1 Q7 v. t& H0 ~) itvb now,tvbnow,bttvb 3 p( K& `* e9 m1 t
tvb now,tvbnow,bttvb2 u3 b* s! ?8 N3 H! r; s* p
圖／幸福文化出版提供
# X+ h5 a$ i/ M# P, r: b2 a2 atvb now,tvbnow,bttvb
0 S- p8 Z9 s5 P$ H! e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb t6 k7 k, Y3 [# G+ `5 o
動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。
7 G3 y3 ^( ^* E公仔箱論壇動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。
% t" e5 \. H- \3 p3 @; u5 C" c注意事項：無法貼在地面上也ok ！
+ c5 c+ g9 {: S# C/ j& @
$ R; }0 |3 Q& e: xtvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb! i3 e% \. |9 w& ^. H& s
圖／幸福文化出版提供
! g" a% r7 {$ Y/ \公仔箱論壇% M( T! E1 l, Y3 Q" n* y
) M0 K. w+ x2 i( N3 Y# ltvb now,tvbnow,bttvb解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。
* @- t$ y4 \1 k' I
0 w& c0 Q9 g$ rtvboxnow.comQ2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。
3 X% o% }5 S. n( Z公仔箱論壇在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。
8 |5 x; g* c: h9 c& v: ^9 x公仔箱論壇最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。
! F9 [9 u" l5 v
; l8 p# _( q8 `# k& `# j3 a5 G公仔箱論壇Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。
7 O$ m; X; @* M1 J R' ^+ N
( g2 ]5 u8 K ^ BQ4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。8 b7 V4 A/ F; b, P/ ? I
公仔箱論壇* K6 J0 S9 K5 o& ^
2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。公仔箱論壇. Z( L' i! W$ s
" i3 w3 M$ A+ _& A) ZQ5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。
3 s8 O4 x: @1 p6 q ]5 f4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 X6 z4 x+ F# n6 P8 l
Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ], O j M2 G
tvb now,tvbnow,bttvb S( Q( D) S& U, B
|
發表於 2023-2-18 01:23 AM
| 