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緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。, R3 `0 ^- E, F2 w: ^6 ~- ]
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「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。公仔箱論壇, I$ [' L x. u4 [
動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。公仔箱論壇6 @) x- ^( q' ]8 W/ q3 V' B
動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。tvb now,tvbnow,bttvb* v& A8 h6 V3 Q
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圖／幸福文化出版提供
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) v2 b' K& |$ M8 P% x* Q' B( E* F公仔箱論壇動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。
! A: Q! B# t7 }3 p K/ g2 B1 d公仔箱論壇動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。7 q8 P# ^8 f9 [& j) }
注意事項：無法貼在地面上也ok ！tvb now,tvbnow,bttvb5 q9 ^( D- J, A; e: n* p
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; L; o6 p3 F2 Q% |. x2 Y! X% f$ P圖／幸福文化出版提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G+ c/ k6 g: N
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h. U9 ?5 T3 `, C解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。
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+ y4 {# f9 b' O4 x, j7 O# q2 VQ2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。
1 E7 q9 k1 y. A2 a) T公仔箱論壇在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。
) a0 H; L& D( T8 M% i: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。
1 y+ P8 i# d! Y6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- l- F/ N- n6 SQ3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。
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Q4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。tvb now,tvbnow,bttvb, I+ @7 S! H) B: C2 i, L# J
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2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
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Q5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。1 m3 e7 c' N2 c& g
5 {; t) P% u, fKatie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。$ M# Z8 G! S7 [
+ s- a/ v7 H( f7 e3 Y" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-2-18 01:23 AM
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