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膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
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, p( x5 u3 h1 U- Jtvboxnow.com退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
) v* p/ C5 V Y' R9 _如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。公仔箱論壇+ X$ ^. M% x. S- Y
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。tvb now,tvbnow,bttvb R+ F1 F( o; D5 U
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。tvboxnow.com& o6 l. o1 a9 E+ O: Y
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T" ^' l8 G% o. Q# u
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb* ?% l" t. H2 M8 A
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
- I3 r: \6 V: s5 e0 P+ B7 btvboxnow.com站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足* ]/ Q7 [) `0 a* f( W4 i. F
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
. {5 g+ e5 Z4 {. B公仔箱論壇無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
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3 n$ `, J5 ?; `; N- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 u' Q/ \2 U, p" I) @tvboxnow.com圖／取自聯合新聞網
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+ L* m7 R, h1 Y A- ?' Y1 @公仔箱論壇補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
9 D: B; D- h" B; o! h& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
4 p. r$ H, h6 _6 e) D一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
9 o, {! u) q# Z5 S1 |, d7 V簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
- G$ E2 i! M2 p3 ?$ G% Mtvboxnow.com「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。公仔箱論壇0 f! d% n$ ~) T' m( b! e
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U6 W9 _# ]- y+ U* [9 v$ C1 `
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。+ q: C5 l+ ^1 I* W3 m
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。2 X5 n3 i& H9 p' p" T0 U* C% b5 C
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
0 E `$ T p. P& ]+ h/ V6 x3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
; h& ?' ~$ R; K& t5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
- g4 L/ @5 g8 Z( U/ e% N/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P# v [& j' q- W# H6 `
) E9 C( [( s c& w9 Y: Ytvb now,tvbnow,bttvb爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
1 \7 H0 Y/ @" d2 C1 Mtvboxnow.com簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
! C/ R9 o4 g$ z5 |% a上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。# i0 B6 ?# e, B, F' c! z
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
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圖／取自聯合新聞網
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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