4 F' z1 \# G8 ^6 M% G: }& a( Htvboxnow.com膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。公仔箱論壇$ P, k" Z2 b& K# q. Y/ ? K
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退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
+ Z( C: u6 M, z# n8 |5 ~tvb now,tvbnow,bttvb如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
/ ~9 c4 n/ z) h! b8 z J+ S A「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。tvboxnow.com% L4 S' w, D2 _: B- C
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q' D' a3 v2 I3 Q9 {
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q' ?* g& P+ P
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
* ?- K# x% s1 S5 v! l2 r6 Utvb now,tvbnow,bttvb膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
5 t$ q8 c/ d3 q& Z" ]tvboxnow.com站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
l c* C: j9 O/ J1 _7 E1 I; mtvboxnow.com無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
4 J" b* z" A9 h5 L: qtvboxnow.com無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
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圖／取自聯合新聞網tvboxnow.com1 f* _ I& r# O8 I7 ~' N! n% l
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: a- Q6 R9 U- Y- _. M2 Etvb now,tvbnow,bttvb補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
3 k3 A' R4 r; q! j; i0 Vtvb now,tvbnow,bttvb關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
( U- b4 Z$ ]( B& {一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
- }4 Y9 }7 y$ D8 j/ L9 k# l( |公仔箱論壇簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。tvb now,tvbnow,bttvb' D* o& Z) o- ~/ X
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。/ U1 \3 i: P' t" O% M
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
( X7 _5 b+ x6 `5 I7 L& e公仔箱論壇1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。tvb now,tvbnow,bttvb- [8 K' c: S- B0 h2 Y7 K; a1 B7 V
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
8 `2 R0 k' x! b& a8 t, @2 [, x% h* btvboxnow.com3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~+ z& i5 Z4 `+ K- w
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。7 v. y* \2 `: G8 Y0 R
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
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0 i1 T5 P' v* \% T! Q" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。" b, t, w% `# J0 H+ J( s/ V" U
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
9 ~. i4 c! t( Z* W) R W8 ?tvboxnow.com上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
8 A! ^* ^! Q+ m- ]公仔箱論壇下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 4 k5 @) t: m0 c7 E- q2 G
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+ s- w* S2 e4 [3 s2 y+ F圖／取自聯合新聞網
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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