控制發熱與流汗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u/ P' Z- p' r) \! r2 e
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
' o; f, V) e" k. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q0 f! g+ M& E9 L/ z4 U( U
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
# n. Y) R0 b6 j. N4 e0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
( \4 _" h, r4 x公仔箱論壇 通過這一區的重要經絡
( L; t5 I6 O5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
K% W& I/ s5 k8 O2 itvb now,tvbnow,bttvb• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
4 o) y9 D8 W3 ^4 x* ?. D8 p: r! F: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com" P/ H7 q+ W- E7 H- p8 N6 S' T
• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）tvboxnow.com4 x; a M, G) z! ]0 n- |
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圖／小腸經。tvb now,tvbnow,bttvb! n f! l4 [7 l, E" \0 f
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圖／心經。/ d. c- Z M' l/ k
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• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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- G$ J; P) f9 v3 y. j% k肩關節 CHECK！→背後公仔箱論壇1 C9 }5 b6 P1 O b# k
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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! m& N$ t# r0 W3 L3 `+ P4 Xtvb now,tvbnow,bttvb圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u5 z& y% U+ R# E. E: A1 A; y
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* G' u% X/ i# r9 s% |手腕 CHECK！→小指側公仔箱論壇6 b& {8 m! a2 Q! Y( }! V7 f
! R3 L, N2 U% ]: ^1 ~ u6 a手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。; D& p1 B% t) B4 |
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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! L) j; }7 q2 C' i) y* Ttvboxnow.com五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。tvboxnow.com6 H% h9 h: e8 N9 D
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X% D+ s8 ^5 j+ `1 n; V" x
; R2 B0 a$ u& Q! j7 ?& _; L1 l6 V) D暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬tvboxnow.com5 `7 ^7 }5 z9 H: ]
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。公仔箱論壇* r8 Q1 A4 N* g1 E# V o8 ^9 a
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2.胸口靠近地面，伸直手臂公仔箱論壇1 w6 X$ ^* y# Q1 z) \) g
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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6 k p) [: x9 z( a4 ktvboxnow.com3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。7 D% Q" h7 q2 p' N, R7 |
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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/ Z0 m5 ^$ j. k+ q公仔箱論壇圖／胸口靠近地面，伸直手臂。公仔箱論壇+ ^( h! g( V3 G; \, O& z
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0 _% a6 L9 k: a0 o- d$ q3 t8 A; Vtvb now,tvbnow,bttvbFinish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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' \$ y- x8 A' r7 k% B( E% @公仔箱論壇圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
! W( Q: ]$ D- t- K( v6 L" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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) a1 T# j }( j9 J5 b3 W3 Y公仔箱論壇$ f1 ^' @$ g: H: x( v* Q
經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
/ g, @4 n+ M# ? V5 ]% X) U6 Gtvb now,tvbnow,bttvb貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。# u9 N2 a3 A* }$ |" \
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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+ O2 u7 F; f y- `% C$ V2 O公仔箱論壇Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
2 @4 O# x: @: g' N. Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: V) ^6 r% Q9 p& Z
從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。公仔箱論壇, c; w" E' Z F6 F
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e' M: L- n0 p公仔箱論壇圖／將雙腳一前一後跨步站。
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2.吸氣時，雙臂向上伸直
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
' U( ]& k# s- i3 s$ g; m# {7 K2 \1 M1 M公仔箱論壇公仔箱論壇7 \& i- F) T: i9 c! I) e @
/ B& X6 M5 J2 R4 Q* q3 @tvb now,tvbnow,bttvb3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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4 ` ^2 M# d/ u& Q0 n: x, N6 htvboxnow.com吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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' e$ B! c* b& F7 `, {7 m' b2 y" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 `5 ?% O" A1 l% _8 R8 Vtvb now,tvbnow,bttvb圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。公仔箱論壇2 x! e8 L4 w* G& {
公仔箱論壇1 E/ o- E( Z( G4 j. `* T
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0 b) r. o7 s' v+ l※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
- g/ r. O6 C* I( m& d: Y% @+ ]公仔箱論壇Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _) P2 e( T3 [) x4 \
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。" w. H/ }9 E( \3 \1 r) x
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L2 S( i- o+ _4 K/ f9 ^( Y
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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