1 P8 u. M# |' x, n* K2 ~ w腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。
4 R( F7 I2 j8 U$ w
# b& t7 U% S! s8 ]0 U T- V% ^8 E6 G) c
一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。公仔箱論壇5 h) e7 G) ]+ Z/ z( F3 X% j# H
主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V$ @) \2 U. m
虛弱的定義
, ~4 A, z$ E0 p: Q5 G. v" d @' R% ]8 ]/ G, E7 J5 Q6 Y
研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：公仔箱論壇3 Q% m$ ~& g! R4 K+ x
) f3 ]# F" C7 i公仔箱論壇．筋疲力盡
( T& v2 I( v! o7 w: c) D1 xtvboxnow.com．握力弱tvb now,tvbnow,bttvb8 U( } Z/ `' ~* g% [. s! f5 q
．行走速度慢公仔箱論壇& U2 \" m4 B! N! ]3 e7 H5 v. k
．體力活動水平低
# O3 y7 R4 F( w/ `tvb now,tvbnow,bttvb．非刻意的體重減輕) u+ i5 k/ ?1 ?$ j& d. {
腰圍與BMI（身體質量指數）標準
$ _. f& M$ @7 P4 y. |
7 u. g- p8 F8 P/ u公仔箱論壇腰圍公仔箱論壇6 j0 }- p# Y- g- [! ^6 A% D, l) r" W
根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。tvb now,tvbnow,bttvb" S$ x" h3 ^3 ^& l- _. a
5 r5 p* G# U- [) f, x( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI
7 N2 L( m1 Q4 i$ Y" U& b8 f- z世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。公仔箱論壇# e; I0 L0 y; u
# H% {/ W3 p( {
WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。tvb now,tvbnow,bttvb. o3 O3 @4 g5 P. g; i) {' y$ j
tvboxnow.com5 @( f+ F- C; |2 q. [' o
衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。
; H/ x9 w9 T/ R/ _, U/ O內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。
7 _4 N" u4 K! i" t6 Ptvboxnow.com美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。! X& m8 e, Z/ V. t: z
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。tvboxnow.com# X! \% K7 }# }; X
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。
: Y! ~6 Y3 r- K) m) @" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。
~" J* G3 n) J6 k) y7 S, H( u+ vtvb now,tvbnow,bttvb5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r+ D+ I# M+ p4 ^7 O0 |
2.拒菸酒
& {1 S8 _5 @8 H3 B8 b3 g8 p) Qtvb now,tvbnow,bttvb3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
, ?' p3 W* Y0 U6 ~: V) N5 p1 Stvb now,tvbnow,bttvb4.定期量血壓、腰圍及體重tvboxnow.com/ f) d; }, [0 {. l! E6 p }5 o& G
5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。公仔箱論壇' D* |; ? f# n4 W+ @
|
發表於 2023-3-30 12:13 AM
| 