運動前1小時建議補充液體% S( Q# e/ G9 }% k3 {
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, h6 K$ V) ~, j, f, Ftvb now,tvbnow,bttvb運動前可以吃一根香蕉。
6 ^& Z# W8 n) q G5 E: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ tvboxnow.com& @* Z6 g' O( J! O! l6 e/ Z
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圖／補充富含碳水化合物的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `' {3 _: M, i' N
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9 l p/ `5 g$ }, T6 y補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
}: ?0 a) y4 `; ]公仔箱論壇運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
7 a6 V6 x+ Q5 M& Dtvb now,tvbnow,bttvb一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！tvboxnow.com& ?1 N. K; _ d9 L: w9 b
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
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& p/ b8 H) l; p- R: s圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。tvb now,tvbnow,bttvb' ?6 Z1 e; P1 F9 e0 {( S/ R8 a w
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+ i1 k$ t9 A L0 q! @! k" E1 m/ X5 Ntvboxnow.com咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
% c/ t$ \" m7 C9 }* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！tvboxnow.com& w; Z" w+ i0 H( }; Q' a
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
2 y& `8 |+ H9 R) U$ \$ \5 G* w1 w6 S+ gtvboxnow.com我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
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圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。公仔箱論壇0 X4 ]8 o+ ~% W5 z- }. e
* J+ o H) e! P9 E+ t6 I* k2 U6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {, S3 D) v g9 I+ \+ e4 A
運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
1 h) J* Z2 @8 s d6 otvboxnow.com• 組合1：三角飯糰＋能量飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~. F% Z4 R2 [4 }" x0 o4 \
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
* D$ ^9 N) |, }6 a8 ~& r' J* _tvboxnow.com• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
+ {' Z! w N. z! M) a% ^# `3 vtvb now,tvbnow,bttvb運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
6 ]! v3 I0 i; p9 X• 組合1：能量飲料1罐% Q- d: Y+ j( ?7 {% u$ D! C$ `4 @
• 組合2：香蕉1根
9 y: A9 b0 y- k3 s/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合3：果汁1罐
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6 V. {" R3 }3 e' Z# ?! p: q8 |tvboxnow.com圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
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5 ?4 K' l0 `' ^$ Q( _4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！! K, H; z! Y% k0 h8 R* {
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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