《顧好下肢筋膜，全身痠痛out！》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~8 G5 A8 \& i& J# @
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7 t) I2 _$ V0 \6 rtvboxnow.com通常，我會把蹠骨疼痛視為前足的足底筋膜炎。前足肌腱炎常發生在2～4趾之間。常見於高衝擊性的運動，如跑步，因為原來需承受最大力量的大拇趾位置不良（因扁平足、高足弓等問題），導致需由2～4趾沒那麼強壯的肌腱承擔受力。足部生物力學不良，也會使得橫弓構造之一的深橫蹠骨韌帶反覆撕裂傷拉傷。每次步行都對前足肌腱造成反覆傷害，因此無論做什麼治療都一再復發、效果不佳，殊不知要先由調整足部的生物力學著手，肌腱炎才會漸漸恢復。 o: u2 l) Z- M y* z- g* R: V( C" x
症狀：患者覺得前足常有韌帶撕裂感，或感覺踩在圖釘或彈珠上。4 R0 m0 z1 P" \% ]
治療方法：特製鞋墊、物理治療、足部筋膜放鬆。
) U" |8 ]& E' G, ~* Etvb now,tvbnow,bttvb特效方法：震波治療、PRP注射治療（增生療法）。
- Y& ^" ?6 p* i0 q6 |2 V3 M8 o避免：穿底部太軟、會凹陷的鞋子。
" p, {, h( i* n9 ^: wtvboxnow.com顧好腳等於顧好全身在《解剖列車》一書中引用解剖學的概念，以筋膜相連的觀點，解釋了下肢與全身筋膜的聯繫關係。全身有許多筋膜都是經由足部出發或繞行過足部。足部位在與重力交手的第一線，筋膜特別容易緊繃，進而影響身體其他部位。人體許多筋膜都是由腳出發再繞行至上半身，顧好腳等於顧好全身一大半！
C& T- j# ~; Q! ^$ D% U# u' H* s放鬆腳底肌肉筋膜的方法：足部熱敷或泡熱水及按摩伸展腳底肌肉。
0 Q5 b5 s0 P7 T' Z) j4 _7 v4 p. h. a自我保健方法：用球按摩腳底肌肉，遇到緊繃點則停30秒以上。tvboxnow.com) w9 _0 F! u. U* c8 m/ ]! u
堡醫師自己也常常有足部、小腿僵硬的問題。每次在按摩後就會特別想排氣，這其實是因為足部筋膜繞行內臟部位，因此會與腸胃蠕動、內臟功能等互相影響。改善足部筋膜，連脹氣、小腹凸出、便秘等問題也會一併改善，真是神奇！
, i& H( E2 F2 C: B足底的放鬆、伸展與訓練足底踩球（推薦度★★★★★）適合所有人及所有症狀，足底也是全身筋膜最重要的起點。腳底踩球可從三足弓循環找出筋膜緊繃點，在該區域加強按摩30 秒以上。
/ _5 N% [8 g; X) d. K6 m! t6 ` [$ }公仔箱論壇放鬆時間：左右各2回，各滾動30秒～2分鐘，或至無痠痛點為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J0 M- H, O, j6 p0 b
$ P' E; T/ O$ U) {公仔箱論壇一開始放鬆時，若筋膜較緊繃，適合用硬度較軟的球，避免太過疼痛引起筋膜發炎。等到筋膜較鬆、狀況改善後，可逐漸增加球的硬度，較能按摩更深層的肌肉（使用滾筒時同理）。足弓影響整體的骨架狀態，足弓的筋膜連接到身體的核心肌群。若足弓健康，想必痠痛問題也比較少。扁平足會影響筋膜平衡，也容易引起腰痠背痛、駝背、頭部前傾等連帶影響。
( e: X5 r1 P- G& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: K5 E, L( `, O, O' u8 F+ K& {tvboxnow.com足底訓練：腳趾抓毛巾（推薦度★★★）用抓腳趾等活動訓練足底肌肉，可幫助足弓生成。若訓練對象為小朋友，建議搭配遊戲，如腳趾撿彈珠、比賽用腳撿球等活動。+ `0 G5 {% V' ?3 S
訓練時間：左右各5分鐘，1～2回。
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發表於 2023-5-9 02:43 AM
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