一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。( R: k" X* ~- n1 b
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《這樣照做就不累》
7 _+ I% Q. T& w( _+ K( @. d/ o公仔箱論壇無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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: k F3 ^1 p' Z+ t' {大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
' f8 z: d9 T# W3 z3 Ntvboxnow.com不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。! {% j4 [* z# K \* v/ K
7 T# ?9 {; C% A+ ^ B要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 公仔箱論壇# w, a [4 J1 J1 K* D7 T" T
8 F$ M7 _8 i7 r$ a3 I- c9 h. s9 k1 T6 Utvboxnow.com這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。1 s; k0 P2 \, l! m/ W5 b. O
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
7 A$ j+ e1 f. X4 z) W0 L這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
3 ~# Z5 y8 N% W! R, G$ F- F: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
, ?# ^+ ]) l3 V' D5 l$ D" |公仔箱論壇腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？公仔箱論壇2 g7 ^1 g9 m# D, p9 u" Y
Ａ：用手輕拍公仔箱論壇 x8 [/ f# w: L% t/ Q% }
Ｂ：用手指用力壓公仔箱論壇( y) n K! v1 o/ N3 s
Ｃ：晃動小腿
3 ~- a' l- f2 F# S/ v0 stvb now,tvbnow,bttvb正確答案是 Ｂ「用力壓」。
, d* d" w! J' {+ z: _5 u+ e! v公仔箱論壇腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
* G; z( O4 o% h7 q: y3 T9 otvboxnow.com用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
; {! W( y7 b9 l; w2 W+ Jtvboxnow.com如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。tvb now,tvbnow,bttvb6 C# z) m5 G8 C- c! |0 a7 o
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
2 F! u) I% b2 C; Y# }( n% ztvb now,tvbnow,bttvb這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。tvb now,tvbnow,bttvb1 B+ Q* h: [4 ~
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
6 d! [9 F4 _# \這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。tvb now,tvbnow,bttvb5 k: }7 j$ k) t' n
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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