一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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) K$ j( f" W( x- U2 U+ ptvb now,tvbnow,bttvb《這樣照做就不累》
& e: f+ \ x7 x# C7 f無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」tvb now,tvbnow,bttvb- i: W8 S1 s9 M% Z3 P3 @4 q
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。" h* [" z1 F( S
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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" y& J. c4 S& y, y- Otvb now,tvbnow,bttvb這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。* E& Y6 p3 _9 U" d5 O2 b$ |: s
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
! L$ i9 A9 q' Q) `; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。% T0 U# t( z v5 r* |* _8 A
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
' M; e' z3 q2 ?2 x! Ltvb now,tvbnow,bttvb腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
( X- s% l2 z: }& A6 i. p- U7 s3 Xtvboxnow.comＡ：用手輕拍tvboxnow.com& R$ _9 ~1 U- _
Ｂ：用手指用力壓
8 ] m! g- I$ }3 A' n: z6 ~公仔箱論壇Ｃ：晃動小腿
1 o2 a7 k1 [7 Z, I Utvboxnow.com正確答案是 Ｂ「用力壓」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y2 m$ v5 r" l7 f8 A0 b( h3 q: l' S* z
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V! k: Z1 m- F, j
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。公仔箱論壇. H: K9 l. [* ^$ z
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
$ ?9 e+ o2 P' B- V# C WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
9 f* ?0 V& } [! x5 K公仔箱論壇這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。4 y+ U. j. l8 e' d0 i0 C$ ]$ m
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）公仔箱論壇& C! s$ d, J$ c
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。tvb now,tvbnow,bttvb3 P; m. U8 _1 ]; ]4 y [0 n9 p: m' {6 c
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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