一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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/ ]4 d/ f% z/ \《這樣照做就不累》tvboxnow.com* ?, U! y$ \) y3 d$ U5 v2 W
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
3 z* ]7 m3 S8 u$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。# t+ \ h% a' ]4 }. v5 o3 A
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 ! S4 C4 P( q# A8 F/ x1 ~
3 T9 l2 {0 w2 I ]5 g) d這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
8 l4 o: n! A8 Ftvb now,tvbnow,bttvb 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
3 E5 |: V% Q2 E% m+ h3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。9 w9 ] g9 [3 D& c2 W* s7 U
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l) n, g3 U; C, K, T# l& e. [4 a
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
% b Q! L3 g4 }6 m* l/ U- @公仔箱論壇Ａ：用手輕拍) f' _$ e8 I. J& g* B
Ｂ：用手指用力壓
" `" l' G* X! H+ Q; e" {; `1 r9 @2 {Ｃ：晃動小腿tvb now,tvbnow,bttvb$ G7 g2 ~& m% F8 ~1 ]0 p8 J [
正確答案是 Ｂ「用力壓」。9 p5 r+ b6 k+ e0 l6 \
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R0 b$ B8 q7 J) E: F
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。tvb now,tvbnow,bttvb& F: \' Q2 Y2 p+ k+ @
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
, _- O: W3 C7 A從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。公仔箱論壇/ f) K; C6 b: A* b) c# ?
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \& M+ ^* V+ C0 U7 S, f
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
/ x1 e7 s9 h+ }1 ~8 E這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。0 z; h* |, A+ H! \: q1 `* ]
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。) V0 ], o8 Z Q" s2 y% a$ Q
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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