經常睡不飽、一直很累要當心
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+ c# Z' v$ q5 b4 H) q! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。tvb now,tvbnow,bttvb, S- d: y- Q/ x1 l' s
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }8 X+ i# i7 i, _. o' K
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w' Z* P! s, k" f2 p
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
8 Z7 @5 Z4 k* h2 @( y1 V○ 總是睡不飽
+ M9 E' j- `$ ]- l: L公仔箱論壇○ 容易覺得噁心想吐公仔箱論壇8 X& ~" m) C2 N+ H0 M2 S
○ 肌肉關節痠痛無力公仔箱論壇: z0 A% I {% }6 K
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀tvboxnow.com ^; k E4 `2 |* s K4 M
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 tvb now,tvbnow,bttvb" R9 ?6 ]* ~* q) H U
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
4 D3 {# n$ o- j+ X$ x; vtvboxnow.com 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]$ q' q8 P2 n+ K( U
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
' P% i9 Y; }; e4 c9 K$ g/ v5 W公仔箱論壇同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。tvb now,tvbnow,bttvb& {( p2 |% O4 k. n( V4 W) b$ W
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
U+ q" e6 S5 m( z若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。公仔箱論壇* a- ^5 R. B! a" m8 A! k5 Y
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
0 j7 c) L; i" \3 stvboxnow.com 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
# E* B) h( K9 ]& [7 J# }6 Qtvboxnow.com● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。tvb now,tvbnow,bttvb4 z& r* s! J0 C! f- l
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
8 ^! j5 t) @ |' D● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
7 j! b2 i9 V2 n0 R) O8 \0 C# U! m M6 b公仔箱論壇● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。公仔箱論壇$ J# k. O6 ?' b/ @# w) c8 b, R
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供公仔箱論壇3 d' n/ ~2 G) ~+ U- l! Z
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
/ A" L/ [& z" p; R- F: Q/ v1 mtvboxnow.com● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
& Y$ T$ T5 E7 q0 F8 t+ w● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。6 n& w- z; H+ i- e% E1 v
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
" @- k- @8 W9 b7 C- i. w% {6 C8 q另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。tvb now,tvbnow,bttvb( }. z* e6 a. U3 B8 D
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
! ~& M! x: r8 A) T, Htvb now,tvbnow,bttvb若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：' ? c8 x8 P$ B" r! _
◆ 速食
2 J. [% j5 \. I公仔箱論壇◆ 炸物
8 l i" |9 l$ otvb now,tvbnow,bttvb◆ 冷凍餐% D- L/ Q8 f0 B6 X# P" r, A4 G$ {
◆ 汽水、糖飲
& I9 y. [$ ~1 o6 l$ |◆ 加上糖與白麵粉的食物8 ~' K- F$ A$ S) T; \8 C; E
◆ 乳瑪琳或人造奶油
# i% m5 l2 e5 c& r5 Htvb now,tvbnow,bttvb◆ 酒精
: m+ y$ R7 \, N& ~7 W. ^2 c b擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！tvb now,tvbnow,bttvb0 ]6 ~! i3 V9 K' @; x
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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