經常睡不飽、一直很累要當心
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2 S7 ]- ~7 T5 t+ c1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
8 J& J( Y0 L7 M2 G% q# L! r你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供8 c/ g4 R+ e) R0 g% Q5 M/ ~
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。3 {; E& u5 {1 p. V' b
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
; h0 ~: ] i+ K8 ktvb now,tvbnow,bttvb○ 總是睡不飽
/ v8 v+ x5 c- {4 G( ptvboxnow.com○ 容易覺得噁心想吐公仔箱論壇1 _, | o* E3 o/ h2 Y+ K
○ 肌肉關節痠痛無力公仔箱論壇# m6 j' U! x, j: H. k6 H
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
8 C% K5 \% L1 u5 e' i# e% ctvboxnow.com○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 tvb now,tvbnow,bttvb" l/ K( `7 Z9 a3 h" M. a
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
5 @0 O4 k* _4 S" z# x6 ltvb now,tvbnow,bttvb 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供公仔箱論壇. O: B; V% K8 I! z& a; ] b
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
$ n9 e9 i0 Z9 T% }8 l1 i" c同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W8 a& u1 w' ^) E
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。tvboxnow.com3 t6 I# H" c" G- g1 e6 q7 c7 p
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
; V5 c. B5 V! @6 @, s. u' u- B, P. Z公仔箱論壇所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
, B9 L9 _- Z& B c+ P 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
1 R6 g! I1 P9 S& B& n1 z( R' Ktvb now,tvbnow,bttvb● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
& P3 ]3 a9 S& c: r5 G; K7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
' C# m0 A# A0 E- I公仔箱論壇● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。% H* e8 u; X3 ?( |* q+ U
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
2 t( p; ~7 `+ s& N7 P3 s 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供tvboxnow.com( s; S2 c- o! F# e1 M
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。公仔箱論壇( v5 [; ]3 @3 C: G8 t1 ^
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
. R; W/ J0 K5 h" p4 U, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
1 o8 S- q+ M% ^ k( A: wtvb now,tvbnow,bttvb每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
: U3 o1 _4 x# S2 r5 utvb now,tvbnow,bttvb另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。9 v/ V) ]4 u# T" q
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
# [ e+ v; t: o: `, q- j H! E4 G公仔箱論壇若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
! w/ M7 \6 E8 x4 H( _' V; R; Y, htvboxnow.com◆ 速食公仔箱論壇 \. i$ t3 D8 r; J, e& n
◆ 炸物8 b. T M" ]0 R5 r
◆ 冷凍餐tvb now,tvbnow,bttvb% a- m7 B# e4 S3 l
◆ 汽水、糖飲: E% N( a3 F) S* |% J5 P
◆ 加上糖與白麵粉的食物
) D' G2 @6 H. l5 U6 X g& t◆ 乳瑪琳或人造奶油
, S% c# G. x1 `+ ^6 Mtvb now,tvbnow,bttvb◆ 酒精
$ e; Q: R9 C% I7 j, E* U擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！公仔箱論壇! Y" ?$ G) m' P; b5 }
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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