 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
" t8 K8 _5 p, e( j不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。) o' G" [4 o0 T9 V4 f
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇7 C- d+ q) V9 l$ ]; a
2 U' @# D2 ?" ~, W6 ?% \8 {. V1 O0 ?$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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6 Y T1 Q6 ]: x$ A1 l8 B9 ]tvb now,tvbnow,bttvb 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：公仔箱論壇/ p: a# d! E, `. l4 A, x7 f
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。* T7 ^" G( V% U0 \
\( G4 O3 n: R! j( I3 }' P( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。tvboxnow.com/ Y x7 _" l. T& L3 [5 t* E+ I# F
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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5 |/ F# G/ M$ Ytvboxnow.com● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。公仔箱論壇5 J6 u0 H2 ^) q" G' Z3 t' P
 圖／取自嫚嫚營養師。
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。公仔箱論壇 _+ L( }! L+ s+ p% U* m7 y
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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