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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvboxnow.com' l( ?7 l, n: C0 f6 G) x
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvboxnow.com0 H+ P% S# U% B; G: @# H4 m
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g+ Q3 g ~2 i0 [3 ^8 ]3 R
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。' r) {5 {# M& r8 G( j) H J; z
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。公仔箱論壇) |+ S2 u# s2 r6 ]
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a2 m0 D' T7 X. B8 x1 b
3. 浮具或器材突然毀損。公仔箱論壇9 ?6 Y x. D b6 d8 p* Y
4. 酒後玩水。* d+ h# k5 \2 f) G1 n; K+ ]
5. 空腹下水。; ]8 C# J4 L- K2 H5 c
6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb0 G: k7 S; O0 W7 B- ]( P" `3 h- C
7. 身體疾病突然發作。
) w7 J4 p. f' S5 `( i8. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇8 G6 y5 o2 m" O- c! ^$ d; q
9. 跳水撞傷。: X: \. o$ }( h1 d6 T8 k8 B% _
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。; x8 }0 s% q& R3 h. S: S' w9 z
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y( t4 ~& Z' x# T7 \' S
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
" j0 O* `! h/ ztvboxnow.com根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
" s/ A1 O" \! y/ V$ y- v. f. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。 W% O/ F# Q/ V. G
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
4 e0 \! t7 Y9 [) X; Z4 J3 Utvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
0 J" g U/ {% C- `: s公仔箱論壇水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。公仔箱論壇& Y" w+ {/ [- a
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
) y; k3 ?* Q I$ g9 {2 p0 l; v1. 將手用力握拳，再張開。
7 [& @" E& A( `- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。tvboxnow.com5 i6 K4 M) l2 A0 s2 t: k
二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb5 j4 ]# I6 h2 u( s u8 ?. V
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。公仔箱論壇/ v; X1 A H7 ~! B h
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
% Y+ U& H5 k7 P. B( t公仔箱論壇三、腳趾抽筋tvboxnow.com9 E/ W, M) C S1 X" d" a
1 成水母漂姿勢。
$ V3 ~2 A+ R& N& atvboxnow.com2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。' J- ~6 i8 G; I& G
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。4 \" B3 {! ~/ r5 }$ A( N" A" u5 |
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb: Z* j& K! r2 w" \
四、小腿抽筋+ T4 q8 l/ j' p
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
, {5 K( y4 ?9 w0 M' X& Otvb now,tvbnow,bttvb2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
8 o* F1 C& a Q* m, Z3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
+ g# V3 `' z2 V/ m% x) m5 G" B4 需換氣時抬頭快吐快吸。" o' g, w" X" H; W0 b
五、大腿抽筋公仔箱論壇3 b8 f x- ?+ w/ l$ s2 l& `
1 呈現水母漂姿勢。
" H: F$ x( ~8 Q1 {; }! U1 I! L6 W/ v( htvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
3 f# Z4 ~! r" H3 另一隻手按摩大腿放鬆。
1 O3 ]4 o3 A) B: r最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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