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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
% D+ a0 Q9 D2 |$ t5 G! J% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
4 `3 R' g3 U* x4 ?8 gtvboxnow.com這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。; n- k6 V) n7 c, ~7 S, C. t# A
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
6 o- s( L; ~; V, U9 ]- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。' X' o: ~+ ]1 h
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。4 k' ~) p6 q p. D1 P7 d
3. 浮具或器材突然毀損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T# n# t f |6 F7 t4 K
4. 酒後玩水。8 a2 A# e1 f1 z0 y
5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D* t; A( i! d& V1 e: E" o/ I* H
6. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A& [" l9 p1 S' P& k6 V) F- ~$ c2 t
7. 身體疾病突然發作。tvb now,tvbnow,bttvb- W* d6 N: x$ z4 U) h! w
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
0 A- p- [4 S% l8 X/ s& l$ U) z公仔箱論壇9. 跳水撞傷。
b6 z6 y! p# |% e- |8 R/ n2 j10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。& v7 o% r- N1 J* |$ J+ n$ S4 K7 S
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。tvb now,tvbnow,bttvb; K c8 q8 C8 M0 S. _! ?6 e( R- l
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
8 o, U3 i* V3 D5 Y% R, a: {& }. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。tvb now,tvbnow,bttvb& d, A+ L, Z4 |8 V! p
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
$ S+ k$ \; p5 F& h" p如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
) ^4 y+ W0 z+ q6 e% r: @' O我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvb now,tvbnow,bttvb2 B" c& e0 B; F* t1 ?& t
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。, p1 `" o" B6 m) {
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [/ r X# t+ ]3 t, H% ]( ?, @4 x& F
1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb- z) v2 j& o& S1 P8 m# t
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
/ ~ C3 d( K4 N* n) h, M公仔箱論壇二、手掌抽筋
% M$ _3 B! W0 O/ e2 |公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
& ~! I3 S9 p$ c) @9 x- j2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
a- P: d& H, f& }tvboxnow.com三、腳趾抽筋
6 i; d2 e' b: p2 Q: s( w! m2 e公仔箱論壇1 成水母漂姿勢。公仔箱論壇! N1 ?! y9 H9 G( \2 I& a! G, ]
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
! d8 S% N) V6 p! \" t% B3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
7 y) W' A' ?' ]. j4 ^4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i+ s% g4 d: I+ P
四、小腿抽筋
1 i" y3 K2 s7 a( D9 r& etvboxnow.com1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
3 e% Q3 O4 D4 X( F# ntvboxnow.com2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。" N9 |0 i W! `* X5 N
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。0 S/ [9 J3 i5 }5 g
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
! P, n h/ t- h4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、大腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb' \2 y- n; L7 u
1 呈現水母漂姿勢。
& {% L r% i' e2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D9 B8 Q. F* W
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
" s8 r. _) d; ?- [( }5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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