每天5到10分鐘持續練習
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2 S# ?. z; G/ c. Qtvboxnow.com有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。公仔箱論壇* d; p# X0 }: `) Q# a) K
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。tvboxnow.com$ N4 X1 a/ i- m
那麼，對失智症的效果又是如何呢？tvboxnow.com6 u5 j/ ~6 N" M8 e; ~
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
; S5 [! e4 t$ K由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
9 g- J, Q+ {9 }5 u0 ktvboxnow.com在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
8 p; ]: w6 J% c0 V公仔箱論壇覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
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1. 採取基本姿勢
1 n! ^6 I$ ^. J+ r mtvboxnow.com－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
- r/ p4 Z2 M7 @5 q" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
. g. m" Q9 T) Gtvb now,tvbnow,bttvb－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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; E& m9 E0 Y" z9 X/ h9 I公仔箱論壇2. 將意識導向身體的感覺
( N6 s' X# u1 b+ a. mtvb now,tvbnow,bttvb－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。7 k& ?: G9 s) _, I
－感受身體被地球重力吸引。tvboxnow.com, |8 {) s6 t/ I0 p, `) t) G
3. 注意呼吸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r( w: l6 i. ~. ?* u3 O7 {
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
6 g; s4 W$ H' d! y% E+ m2 \: U' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
4 U2 P) ~ N/ q/ gtvboxnow.com－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。tvb now,tvbnow,bttvb0 L8 ]% I. x1 `0 |1 n* z" b
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* j3 `; ^1 G4 _- ?( V1 M+ R4. 如果浮現雜念… TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u) O" G) a$ {' j9 k4 M [+ d
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。tvboxnow.com& o" N' ^: I8 }8 {
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
+ y5 A; h* {8 b8 e, s% \, K- m公仔箱論壇容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。tvboxnow.com; H1 I0 C2 S- }$ H1 l
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9 o9 c& j+ m3 r2 vtvboxnow.comPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。tvboxnow.com/ d8 m$ E7 O" ~7 x2 {( h6 r
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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