泡麵健康吃法公仔箱論壇* i$ L! H9 Z' X! i
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 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。, |: S+ p" f1 l. J: y/ Z
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。公仔箱論壇4 {5 S6 i8 \% F% g
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
( y5 z+ m9 r: B1 ]4 G紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v/ A6 x9 W' T# R+ l3 m9 Q+ t
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg- O6 q* w- I+ r
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2gtvb now,tvbnow,bttvb0 t. n2 W( ^" |% i; M1 X% F0 c. T
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
2 K" X' T6 e: _ D( V$ }1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9公仔箱論壇3 z5 w1 z& R; G/ h' J3 e, x0 c
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
; e: L4 F/ R P! U# [) @/ s' p* f公仔箱論壇碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
* [! w5 L+ Y: @- A5 n/ U- ~: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C4 |1 c% U$ y% f+ T: N
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9gtvb now,tvbnow,bttvb- Q" C% h$ t7 }6 M
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mgtvb now,tvbnow,bttvb/ Z. z+ q4 t0 @7 A3 K
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
& E! P1 P/ u: p/ i L' o5 j公仔箱論壇日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg
) O3 V V$ V; T) Z1 U5 L公仔箱論壇碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
) k& V: l9 P; j黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
) `2 j! m' E& y& w" r大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mgtvb now,tvbnow,bttvb) p, t) M ]6 |
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g A. C! ]6 p3 I. G# P/ i
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
4 H$ ~. h% u# y) c( n+ m8 Ftvboxnow.com碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g$ T5 ?/ e1 c3 M+ G; [% A+ ~" d* i7 E
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg+ `- u j; _6 \$ E
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
; t6 e7 H3 O1 n# E* \& p& H維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J! X- F) i2 a) i9 m+ l; j
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
& @6 H! ]- T. t% ^$ E1 \6 T公仔箱論壇排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mgtvb now,tvbnow,bttvb8 Z' H F9 \, {) X3 F
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L* B3 ^. Q. c) a
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \" u/ y8 ~5 }3 h( ? d
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g公仔箱論壇5 x3 N! Q" |. w& `8 b5 C/ h, [( E
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mgtvboxnow.com1 }* v% e; {/ f& ]! l+ J5 M
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
0 }# c @& a' M0 N印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mgtvb now,tvbnow,bttvb) Q8 l# P* C3 x: Y8 z" H
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
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 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供0 K3 _4 J/ M3 h' k7 f
% j0 d: u6 P9 O# B綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
, r7 y$ t1 O( D& t# D9 I/ ltvboxnow.com拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
: a( p4 y4 _( `) gtvboxnow.com碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
% x7 g, {% A% \( h O" R9 ~7 _/ ^, ytvboxnow.com農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
( k" v$ X6 c4 f/ W Htvboxnow.com碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
3 a' W) J6 O7 d. F0 a( A公仔箱論壇日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mgtvb now,tvbnow,bttvb* o+ T0 O1 s" R7 x
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
& [# o, i% _6 b5 @. k# V韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg公仔箱論壇- t4 S+ R: w, ~1 q2 M6 u( @
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
/ N# M4 V8 g, Q/ Q4 V$ S, g來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg; ^) c% L$ g: x( i7 b
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g, P5 h% {9 U& E' P
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mgtvboxnow.com8 H& M0 R4 c0 R$ m( N
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8gtvboxnow.com8 g7 |. L2 i6 S( u g
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
( y2 C6 z5 P- d' j) ]4 a# @7 k不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：. z( L. b+ P# S. c. L
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。tvb now,tvbnow,bttvb$ [: b1 [3 b% e) O' _
d3 x( _! c5 P$ m& Ktvboxnow.com第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
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4 \2 f- E! D3 J0 V1 s/ T% vtvboxnow.com第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
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, {% T7 s( S" B" G v: s2 g7 @第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。tvboxnow.com8 P6 B1 z/ S+ w0 ~
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
) q# U) a7 r2 c" b7 s0 S, H1 I& j8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-8-3 02:19 PM
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