 tvb now,tvbnow,bttvb* j& l; e w; m6 k$ L. r
運動對心理健康非常重要。它可以減輕壓力和疲勞，提高我們的機敏度和集中度，改善大腦功能。正如我們所知，焦慮和壓力都是我們生活中正常的一部分。壓力會影響我們的神經系統、荷爾蒙分泌（比如皮質醇和腎上腺素）、肌肉張力（肌肉緊張會導致頭痛和脖子痛）以及呼吸系統（為了獲取更多的氧氣，我們呼吸起來會非常吃力），我們的身體會發生一系列連鎖反應，我們會感覺昏昏欲睡，身體疼痛、緊繃。但好消息是，「解藥」就在我們每個人的身邊。（本文摘自《焦慮型人格急救手冊》，以下為摘文。）健康的身體和健康的大腦要齊頭並進你應該盡可能對兩者同等重視。
6 H d0 @! g+ G' W- z* etvb now,tvbnow,bttvb計畫、計畫、計畫這可能聽起來很無聊，但是盡可能提前做好鍛鍊和飲食計畫，可以幫助你養成健康的作息，而不會讓生活變得一團糟。
0 F; Z( B4 l* ~. d/ ~+ M* q$ I減輕壓力除了要對焦慮說「不」以外，也要認識到壓力同時也會影響食慾和運動的積極性。要成為你自己的主宰，要能意識到自己什麼時候需要冷靜。
* W# l, F x* B7 f9 ztvboxnow.com身體的智慧你可能會疑惑，運動、飲食與焦慮有什麼關係？雖然這並不是一本勸你做深蹲、弓箭步和吃生菜的書，但健康的身體和健康的心理之間的確緊密相關，尤其是近幾年來，愈來愈多相關資料可以佐證。稍後我會談談食物是如何幫大腦和身體「充電」的，但是現在，讓我們先來談談該如何運動吧。
3 }8 A& k9 v- F7 k# G: O7 s3 mtvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊對於改善身體狀況和對抗疾病的好處是眾所周知的。大部分人都曾經（或者將會）被醫生問到平時鍛鍊多少，吃飯、喝水的情況怎麼樣。雖然這個話題有時候聽起來單調無聊，但我自己的確看到了它的積極影響，所以我很重視合理飲食和規律運動，好讓自己遠離焦慮。公仔箱論壇' A% r3 c) e, ^. Q; G
運動對心理健康非常重要。它可以減輕壓力和疲勞，提高我們的機敏度和集中度，改善大腦功能。正如我們所知，焦慮和壓力都是我們生活中正常的一部分。壓力會影響我們的神經系統、荷爾蒙分泌（比如皮質醇和腎上腺素）、肌肉張力（肌肉緊張會導致頭痛和脖子痛）以及呼吸系統（為了獲取更多的氧氣，我們呼吸起來會非常吃力），我們的身體會發生一系列連鎖反應，我們會感覺昏昏欲睡，身體疼痛、緊繃。但好消息是，「解藥」就在我們每個人的身邊——人體在運動時會分泌一種叫腦內啡（endorphin）的荷爾蒙，它會讓人感覺良好，緩解疼痛，減輕壓力、緊張和焦慮，提升睡眠品質，增強自尊心和自信心。tvboxnow.com* d' R% T4 O# `& m) |6 f3 Q6 r @: e
 圖
; S: t2 S' u0 E9 v& A
$ k+ h; z t: F5 g, \
8 ~+ N+ d, \0 Y! ^" o1 _; m腦內啡究竟是什麼？腦內啡是一個非常熱門的詞彙，尤其是關於運動的話題，但大多數人並不特別確定它是什麼。在這本書裡，我會盡可能用淡顯易懂的方式解釋。
" j [2 N* j( A+ X9 s4 ztvb now,tvbnow,bttvb我們的大腦裡有許多神經傳導物質（neurotransmitter），它們就像是一個小小的化學信號傳遞者，向身體的其他部分傳遞訊息。運動會觸發這些神經傳導物質，釋放出腦內啡這種化學物質，它是天然的止痛藥（類似於緩解疼痛的麻醉劑），會帶來興奮感和幸福感，是一種不需要去藥房購買就能得到的對抗焦慮和憂鬱的神器！
# f1 J3 k3 s& r1 w) b+ Y還有個好消息是，我們聰明的大腦還掌握著其他的「快樂化學物質」——多巴胺、血清素和催產素，同樣能讓感覺變良好。tvboxnow.com% _+ S! m3 Y* l6 S- b" W4 t) ~3 l
• 多巴胺（Dopamine）是一種有激勵作用的化學物質，在訂定、達成目標和成果認定方面扮演著重要的角色。確保你依照這個途徑來慶祝成果，是讓多巴胺保持健康自由流動的關鍵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a! `7 I. M z( B- `1 ^7 a
• 血清素（Serotonin）是一種能增強自尊的化學物質，當我們感到自己非常有意義、很重要、有價值的時候會被激發出來。練習感恩真的有助於觸發這種物質，多在戶外曬曬太陽，多生成維生素 D 也有同樣功效。
& _1 N5 b8 ~5 D5 l; f公仔箱論壇• 催產素（Oxytocin）是一種與愛和依戀感有關的化學物質，負責增加親密度和信任感，建立健康的關係。給他人一個擁抱可以產生這種荷爾蒙。 " K8 R% @+ g! O' D- @1 k' P
人類的身體多麼聰明！你知道腦內啡是一種多麼神奇的應對焦慮的藥物！通過有規律的運動，稍微提高心率，我們就可以明顯緩解自己的焦慮了。何樂而不為呢？
3 R( r2 h4 [/ N gtvb now,tvbnow,bttvb在這裡我要闡明的是，我並不是說通過飲食和運動就能治好你的焦慮症，但是從我個人的經驗和專業的角度看來，它的確會對你的心理狀態有很大的影響，常常會把你的注意力從焦慮和壓力帶來的煩惱中轉移出去。我的變化真的要歸功於一次身體上的改造，包括開始鍛鍊（在這之前，我只會癱在沙發裡，拿著電視遙控器不停地換台）和選擇更為健康的食物，這些改變極大地緩解了我的焦慮症狀，因此我將這些改變一直保留到今天。每日到戶外步行，哪怕只有十分鐘的時間，也真的能夠幫我改善情緒，讓我更加集中注意力，並且更容易放鬆，所以我早上起來的第一件事就是散步，有時也會安排在晚飯之前——我們都抽得出這十分鐘的時間。我也會保證正常的一日三餐，中間會吃一些健康的小零食，來維持充沛的精力。這樣規律而有節奏的生活，能幫我及時排解掉一天的壓力，不讓它有積累的機會。* u) p' S. ]" e) ^7 h$ P& `
運動對我們心理健康產生影響的程度和持續的時間因人而異，也與我們選擇哪種運動有關，但是通常來說，不論你是跳一個小時魔鬼式健身操，還是快步走十分鐘，效果都是一樣積極而持久的。規律的運動模式對你是很有好處的，能緩解焦慮、釋放壓力，改善情緒低落狀態。一項由美國焦慮和憂鬱研究協會（Anxiety and Depression Association of America）進行的調查表明，經常參與一定強度的規律運動的人——我指的是可以讓你出汗的有氧運動或者有利於心血管健康的運動，比如跑步或者跳繩，在未來五年內患上焦慮症或者憂鬱症的機率會降低25％。
/ T. m6 e& D# W# f" ttvb now,tvbnow,bttvb 圖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s1 ^. ]) a0 g/ x
9 L1 x( h* {6 D2 b. M" j) s1 C7 s7 M, K公仔箱論壇
- x# o' v; n- g) y5 w2 x: A8 @公仔箱論壇運動也會帶來另一些好處—改善體型和外貌（消腫、塑形、讓髮質和膚質更健康），降低體重（如果你有減重需要的話），增強個人魅力，從而提升你的自信心，甚至會讓你自我感覺格外良好—而這恰恰是你要用來抵禦焦慮的東西。
+ o* q9 C3 g6 Z: v; B3 _; ?運動真是好處多多，對不對？但是萬一你不喜歡運動呢？萬一一想到要穿上運動鞋和緊身褲你就害怕呢？好吧，先別怕，還有許多不同的鍛鍊形式，不僅會提升你的心率，還會增強你鍛鍊的積極性。讓我們來一起探索吧！tvb now,tvbnow,bttvb7 R: N9 \+ o0 d! q V5 H5 l
尋找適合自己的運動方式我說過，找到自己感興趣的體育運動真的非常重要。別太苛求自己，最重要的是，別太脫離現實，如果你平時做得最多的運動就是用微波爐熱熱飯的話，那麼一開始就報名全程馬拉松絕對是不切實際的，至少不應該是你目前首選的運動。/ ]3 Y* g+ N8 {% z& o& y1 r f* g
當然，我不是說你就一定跑不了全程馬拉松，事實上在我自己跑過之後，我真心誠意地建議你以後去試一試，但是現在如果你想放鬆下來，做一些溫和的、可以抵抗焦慮的運動的話，那我要推薦你從一些不那麼具有挑戰性同時又非常有趣的運動開始。
4 ?+ _8 \/ S) D3 D: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動因為有釋放腦內啡的效果，一直以來都受到人們的推崇。你要考慮一下哪種運動方式更適合你或者更讓你感興趣，能讓你的心跳和呼吸頻率比窩在沙發更高一點，同時還能讓你在運動過程中出一身汗。別忘了在開始一種新運動之前諮詢一下醫生或醫學專家，得到他們的許可再開始。) [- e' C5 ~- \4 ]" {& @
你可能會感興趣的有氧運動包括：% J6 l1 R# e& g* \9 E. p
• 室內／室外慢跑tvb now,tvbnow,bttvb* c1 `1 G7 K/ a" j$ d7 L4 @9 o
• 室內踩飛輪／室外騎自行車公仔箱論壇' U9 D: t! t( A6 x. p9 L
• 游泳
( ^1 C& b! l0 |% w) |公仔箱論壇• 散步! F4 O+ x3 I5 o% }
• 踏板有氧運動
0 ]# s9 Y4 ?/ ~tvb now,tvbnow,bttvb• 跳繩
5 P+ B8 W) z# M8 ?0 \9 C9 ^1 G# y# w• 水上有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb. A' [! N- ~( E3 T
• 槓鈴有氧運動
1 f( e ^) H0 Q- n. btvb now,tvbnow,bttvb• 壺鈴訓練
: g# x% u6 y6 v: y; H. o, P• 有氧拳擊tvboxnow.com( i6 x; m4 v3 g9 c
• 舞蹈，如 Zumba、Salsa 或街舞
- \& \# Z. t. E( f# D8 \2 C7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 輕量級的阻力訓練（resistance training） tvb now,tvbnow,bttvb: x7 f* |) Z2 O$ R* J
 4 ^* ~9 Q9 N9 H. M6 {3 d# ~
$ |: z8 V: G1 B6 `. w, z* Ptvb now,tvbnow,bttvb圖tvb now,tvbnow,bttvb7 R0 H3 e: t+ i1 k7 ^' @
/ w" C% f7 I0 { M5 z9 Q公仔箱論壇
0 n* t4 X# x& n1 O& h2 s可以釋放腦內啡的運動不止這些，你還可以報名各種俱樂部或者參與團體運動，都是以社交的方式來運動的好途徑。你會發現身邊有許多運動場館願意歡迎團隊運動的加入，你甚至可以玩到哈利‧波特最愛的運動—魁地奇球賽！公仔箱論壇( v! h* j& o; B2 o/ n
可以嘗試的團隊運動有：" d3 T `/ f9 Q6 Z; d
• 籃網球（netball）
, y6 ~7 Z5 V8 n5 g, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 足球
2 T. b0 L- v2 B0 F' q4 ^tvboxnow.com• 網球TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B3 d( `; v' ~+ D- ^4 S2 m
• 空手道
; a1 m8 e: s( \) u a! i' [• 五人足球（Five-a-side football）tvboxnow.com+ G6 i% j4 c9 T7 a' r
• 排球
- P# R+ l0 l# H" t/ M/ M* Ctvboxnow.com• 籃球" z G! S. R* a( P* }
• 躲避球' h3 f5 k; h3 n! }; P2 `7 t
• 壁球tvb now,tvbnow,bttvb4 }, \+ F- U# y7 x( u' Z
• 羽毛球
8 N- ?. H/ o. s1 s/ Atvboxnow.com• 曲棍球
7 s, d1 g9 q% @" v" O2 L/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 板球
( T( `0 B* [9 }) t( W' ^- o' e( Ltvboxnow.com如果你不想像裝了強力電池一樣跑個不停，還可以選擇一些不太劇烈，但也能帶來很強的抗焦慮效果的有氧運動，包括： y! z3 R8 R) D
• 步行（包括快步走和休閒散步）
: n7 f; x+ @0 C6 dtvboxnow.com• 瑜伽tvb now,tvbnow,bttvb# c4 E. X" ~+ Z% q3 ~7 q
• 皮拉提斯tvboxnow.com4 w9 R4 H. u. a, R" O
• 芭蕾公仔箱論壇3 H! C* R# n+ J6 @7 [6 g) C
• 太極拳tvb now,tvbnow,bttvb$ w) U7 G/ L: O5 a5 z7 J( i
• 低強度游泳
2 a( q4 R$ o& h+ G3 stvb now,tvbnow,bttvb以上列舉的只是一些讓你改變想法、開始運動的「破冰」小建議。你可以嘗試看看自己究竟喜歡什麼，哪些能激發你的興趣、哪些你壓根都不會去碰。無論你嘗試了1還是100，都沒有關係，重要的是你能夠在嘗試的過程中找到自己真正喜歡的東西。 |
發表於 2023-8-23 04:21 AM
| 