 「日行萬步有益健康」並沒有經過嚴謹的研究證實。 但說這是假訊息也太沉重，畢竟，運動的確有益健康，而走路，正是最簡單的運動。 tvb now,tvbnow,bttvb& k* c" S( f2 E3 ]4 E
. r; \' E, R, A: B8 b# n; x" f$ u大家都聽過「日行萬步有益健康」的說法吧？但其實，這只是日本1965年一款計步器的廣告宣傳，並沒有研究證實，這麼做具有健康效益。甚至，現有研究指出，想要更健康，走2500步就行了。英國慈善機構「男子健康論壇」（Men's Health Forum）報導，每天走一萬步的靈感，其實是1964年東京奧運前，一家計步器行銷活動發明的。+ }$ R: x2 K2 q" j. C
由於1萬的日文「1万」，字面上看起來很像一個人在走路。而該計步器「Manpo-kei」，正是一萬步的意思。6 N: b$ \+ ]" {2 z
所以，「日行萬步有益健康」並沒有經過嚴謹的研究證實。tvboxnow.com! X3 k+ a: l7 K$ x' I
但說這是假訊息也太沉重，畢竟，運動的確有益健康，而走路，正是最簡單的運動。. O+ P, ~$ x3 F' V' d6 ]
那麼，問題來了！究竟該走多少步，才能對健康有益？
- b* K! x7 u3 M' n Z2 Z走得多不如走得快，並養成習慣2022年9月，澳洲雪梨大學在《美國醫學會內科學期刊》（JAMA Internal Medicine）、《美國醫學會雜誌神經醫學》（JAMA Neurology）兩個期刊上發表研究指出，雖然每一步都對健康有幫助，但對防範癡呆症而言，大約9800步，就能降低50％的罹患風險。2 a- [+ O5 R% @. A4 F1 ]
研究還指出，「走得更快」也會增加不少好處，因為這會讓心臟跳動加快，進而促進血液流動，來幫助動脈自我修復，抵抗引起疾病的發炎。6 D# G7 O* s2 F/ _3 r# M
「要跟大家說的是，為了促進健康，人們理想的目標不是日行萬步，而是走快一點，」研究作者艾哈邁迪（Matthew Ahmadi）說。
- O# m; B: t: A$ W# E/ rtvb now,tvbnow,bttvb《今日醫學新聞》（Medical News Today）引述2023年10月發表在《美國心臟病學院雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）的研究指出，日行萬步的健康效益，沒有想像中的大，每天走2500到2700步，就可以降低8％到11％的死亡風險，7000步可降低51％的心血管疾病發生率，9000步則可降低60％的早死風險。tvboxnow.com; ?6 y" Y" B3 ?0 t' h9 i) Y( e
心臟科醫生陳成漢建議，如果每天沒辦法走那麼多步，就先訂下「每天走路10分鐘」的目標，並養成習慣。
; B: u# o: k+ ]7 a$ G公仔箱論壇 圖／不搭手扶梯或電梯，改走樓梯，就是日常生活中增加行走機會與步數的好方法。
" ?1 m4 W% C: a3 V簡單幾個方法，讓你增加更多步數如何在一天增加更多步數？非營利組織「美國前進基金會」（America On the Move Foundation）提供一些簡單的方法：公仔箱論壇5 A+ S) x/ j* X( Z* h
█ 與親人在吃完飯後散散步，聊聊一天過得如何。' m. d" Y3 {9 {: N8 d( o
█ 自願為動物收容所遛狗。tvb now,tvbnow,bttvb0 G4 f x8 o6 ~9 {% M) Z. ^
█ 不搭手扶梯或電梯，改走樓梯。公仔箱論壇% `' M' D: u" `2 w( ]- a9 p/ D: d- j
█ 搭公車或捷運時，提前幾站下車，再走路到目的地。公仔箱論壇( m9 ^, g: n3 o1 F7 M
█ 從事排球、網球或溜冰等運動。公仔箱論壇& |. q" V6 h6 T3 m" v; b$ {
█ 將車停在離目的地較遠的停車場。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H/ T, {, l& ?) J' L
█ 不久坐，設定每小時起來走動的提醒。7 }( n# ^: E! Y
根據世界衛生組織（WHO）的數據，運動不足是全球第四大死亡因素，每年導致約320萬人死亡。因此，為了邁向更健康、更長壽的人生，「坐」而言，不如起而「行」！tvboxnow.com% K* h/ t3 l' N" n0 z" |" }
現在，開始養成走路的運動習慣吧。
# P. X* V7 k% m- T6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2024-1-8 02:15 AM
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