& l% _) X. N% w% g開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。tvboxnow.com/ u7 X0 f9 M2 O7 f& j+ a
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e9 t$ E. S. U X5 [過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
& `! W4 |$ F0 T. g6 {tvb now,tvbnow,bttvb假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L1 @5 \% |3 B: e9 N6 w1 r
! }0 P9 `+ j6 ?1 e0 ~tvboxnow.com2. 不過度補眠
7 S/ H1 J3 l& U- l3 V4 e t% w4 I晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v. `3 d0 f7 {- |1 ? E1 R V
慢慢調整回原本作息。
1 l" J5 v7 [9 @tvboxnow.com好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d0 X* {* r8 `4 t% ^* t( q
陽光維生素Dtvboxnow.com7 Y& ]1 k5 O; O" i1 C) H
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！tvboxnow.com2 L$ F/ |8 D% @ P% R
tvb now,tvbnow,bttvb# `* j& D8 P. k- ?* i+ D
礦物質鈣* I. F0 C1 Q) z: o
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
# {* p7 J, a9 }$ J3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 n9 \& t {0 R3 F) u色氨酸
) D$ E s' X% \7 y' [ r% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
& W; {+ w; l2 ~' ?! N' s' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
_( G5 z, H! V7 h4 L4 g) B4 J公仔箱論壇水
: H! N( _- ]8 F! z- l另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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' R" D2 F$ {3 {, dtvboxnow.com圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvb now,tvbnow,bttvb) A- S- Q1 q% e' O3 O
+ ^ W8 D- e; }公仔箱論壇
! {+ w7 Z% z* U公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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