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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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7 @! b* E; F n2 W$ W公仔箱論壇深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb2 Q' Q; I% W/ a# ^% o
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, N o4 } }9 B% d" n9 |/ }tvboxnow.com練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。公仔箱論壇9 `6 j% s. A4 v+ t
保持背部打直。7 n9 A2 W! r6 W! t% E8 f" Y8 l
保持身體和腳尖朝向正前方。
) E( d% C ^% c$ X( i* _公仔箱論壇起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
' \0 y1 q2 n5 b! V9 }tvboxnow.com邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
& P. Z" |5 l1 k- P3 [# s# Btvboxnow.com- 動作分析
4 _$ ], j' l* R公仔箱論壇關節名稱
2 g, ~9 }$ p( ] R" f6 A- rtvboxnow.com活動肌群
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關節1
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髖關節
& N7 k4 g/ s! r9 H4 ]tvboxnow.com臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群tvboxnow.com" M8 m+ N9 ~% }: z+ E, h6 E
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關節2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {5 [& B1 Q1 P/ U: I
膝關節
1 J3 a! z! ~( ^( s4 i4 v9 d7 H公仔箱論壇股四頭肌、膕繩肌tvb now,tvbnow,bttvb6 X# N' p+ |; E7 C' t F
關節3
7 ?& V. k0 \0 K e踝關節tvb now,tvbnow,bttvb( a3 N E7 _( }7 Z
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌) w; F& P. ]6 E- y% l" H8 e
: X/ H9 ?& b# Q! i4 m* _2 Ktvboxnow.com- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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