. Q S: B* {1 s$ M- d練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。+ h% n5 C# d; u w0 m
4 ^: @& Y6 a0 z/ K7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* w2 U9 Y& ]6 u$ Q- o3 @: s5 H4 r深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。: i/ x9 e* _2 b
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# ~% K; p( N$ U; n7 ?0 Y# f' H# Z動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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5 y0 T; K- Q0 L* j0 p" W( F* O9 ktvb now,tvbnow,bttvb練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
7 y# X; k* H1 R) M$ N- G保持背部打直。
/ ^/ F' Q% R1 b! L5 S. Z( H保持身體和腳尖朝向正前方。
+ [1 }; U' `& j, a公仔箱論壇起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^& `* N' g& S3 i- V) ^' d$ L
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。tvboxnow.com* |; s" w: j0 k6 i9 a
- 動作分析3 G/ e9 u* G; j( L% k
關節名稱
, e T; F3 N5 f/ t公仔箱論壇活動肌群
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關節1
* B! j- {6 `; c, `, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: w* S* W3 H0 P/ ]3 Etvb now,tvbnow,bttvb髖關節tvb now,tvbnow,bttvb. H2 z+ S+ [4 L& l" m5 D
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K) S7 ^' q2 U, p2 p* q. Z
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關節2
. [+ T9 T" H W3 R膝關節
& l9 P, f$ G2 e* y* P9 p公仔箱論壇股四頭肌、膕繩肌
9 A7 a1 R7 G# P) E4 [$ w, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節3
% w g# U! y: O1 Atvboxnow.com踝關節
6 Q) |6 d% S @! p( Jtvboxnow.com脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌tvb now,tvbnow,bttvb5 a, o6 [7 M; E; Q
6 H! b: a7 n' x$ z5 ~& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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