5 D U4 w5 n/ }練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。0 G% ]0 H1 B, z0 M' Z, g4 p( _% s$ ^
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- D: u K4 `9 t: J" Y$ }$ {! x3 Z9 ?) stvboxnow.com深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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9 M4 U0 n% p' otvb now,tvbnow,bttvb動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
8 R8 i* a, U: W! v( ^" n2 i5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
1 l" I0 l5 y& {' M7 c( z* O3 D: U3 `公仔箱論壇保持背部打直。
0 G- L& O, T. i7 n/ `! d3 g4 Ctvb now,tvbnow,bttvb保持身體和腳尖朝向正前方。tvboxnow.com8 Z# K- `, I) W o" s) R! q
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
9 b# Z" [9 b, {0 K1 q" A o, j7 Ztvboxnow.com邁開弓箭步後，再接著往下蹲。公仔箱論壇' L: I! b* V* N% \ N
- 動作分析
" l4 o7 O4 R1 o1 A/ ]& T關節名稱公仔箱論壇( d* d* F; X9 A" Y! y8 T
活動肌群
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關節1
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髖關節
, W8 R& ]) a5 `% ]2 u臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群8 A/ p8 A2 O6 X& X ?/ W
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關節2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _* L* g$ H, Q" L
膝關節/ m& _& m$ K1 Y1 K ^0 E# p
股四頭肌、膕繩肌tvboxnow.com9 |& y* g: [3 ]7 q5 \0 H2 A
關節34 r8 ^3 z' k2 H4 ~! |" r
踝關節8 R& f. W2 G+ I9 Z
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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5 l9 c1 v3 @5 u( }' ~/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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