1.控制食用量，是最高指导原则 公仔箱論壇, y2 P9 K8 T+ R- R5 X7 E& b, r& r
tvboxnow.com$ Z1 X) r! R3 S4 j- W
甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。 tvb now,tvbnow,bttvb; v8 a$ I9 E+ b4 v! {
tvb now,tvbnow,bttvb; y* r; l. `8 W. `4 z5 t& w
! c' X/ w. M* z; ]1 U
2.避免空腹吃甜点 & K& U7 O& C9 _$ C
' Q( A0 k' _5 L+ S" a" i7 K+ A 因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 tvboxnow.com% z" J: I4 n2 R8 i d3 E# U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P( ]" @' T% B. [# M
6 @& w5 ` ?8 w+ y( @% c9 M2 r
3.高热量甜点饭后吃
& t w5 q& n2 M% t; G9 Q公仔箱論壇
) g. Y' S! T; w k3 T+ H6 r, \tvb now,tvbnow,bttvb 高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网
$ q* A& @8 p2 ?. ^( h0 x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I; p/ i% |( H! N0 ~# T
! f- A0 X' R) k$ i& O& S9 N7 c 4.严禁甜点当宵夜 2 X# i/ E+ E6 p$ r% L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |3 o6 g! O- |- d `
过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。
: C* ^" V5 n! b" C% E; P9 utvboxnow.com
& n2 ~! A- H# J2 q公仔箱論壇5.慢慢吃、专心吃
4 O. I; E! E( a6 f9 G! ~
/ k4 ^9 {/ l( h, x) s# S$ m 点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。 : X& @ x5 _0 ?9 _) d f1 ^
tvboxnow.com8 f( J( I& x. N U- c
6 X% M! i7 C* ?1 U3 ~tvboxnow.com 6.配合活动量 tvboxnow.com$ j" S! z- `( M- e( |$ `. y. X
7 T& d- {. A+ l7 |公仔箱論壇 活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！
3 b( x6 h8 ^& q& b5 E% _$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇$ W0 ?( q2 W( s, I( I' T
) B s7 C& n: x* L3 [( y- S: P
7.多了解喜欢吃的食物
, D; F/ j( J2 J3 t3 I1 t' b公仔箱論壇公仔箱論壇+ t' }) g8 ^( J5 b4 V8 i2 h$ M
维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。
" r8 V8 ?4 I, btvboxnow.com
; \, R% B0 A5 o' i% }# T" h7 ]6 @tvboxnow.com& Z% I# A% L8 T2 v
8.累的时候不要吃甜点
& ]$ _4 y: ?' c* ltvboxnow.com
$ V4 Y) ] p# x( gtvboxnow.com 甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！ tvboxnow.com) j/ f7 M0 |# B! ]+ l* ]& t
tvboxnow.com; {6 o. ]) g- k' i8 u
tvb now,tvbnow,bttvb, _3 {9 c1 U' u
◆提示：点心的热量计算
J% }2 n+ f6 B6 _& k& C0 ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D6 [ H; ?. |/ e
一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D. w) j/ x' y% P" @1 L. i" n
! C' Q5 _5 P* _5 B5 l3 ?8 G
tvboxnow.com# s; O7 [5 W% h( P
若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
| 
