五大增高飲食
: m& V* R( D, e3 q( r% m" s9 \$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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五大增高飲食的替代食物
7 b5 u0 _4 @: c公仔箱論壇增高主食 替代食物
' m* D+ q8 i) U( {2 g" t: r4 K: R5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
6 [5 I1 K2 V- p8 D( G公仔箱論壇沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克tvb now,tvbnow,bttvb9 D4 T6 w6 K$ t+ x) c8 y* A
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
; ^" [( z% c& b6 Q- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克tvb now,tvbnow,bttvb, @2 J! q$ B5 b$ |
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克公仔箱論壇' [3 Q/ A: A+ g6 i4 i* J" y
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增高運動tvboxnow.com- n0 p! M: w" w
4 n1 a' z( C# @tvboxnow.com每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。, Q4 P- O* A9 w( s9 v" z
暖身運動, e: F& E. G% U& T' J7 {2 ]
伸展體操
' S9 d, d9 n3 [* s- Dtvb now,tvbnow,bttvb仰躺床上、全身放鬆。公仔箱論壇! P( o t$ \' ~$ l8 q- H
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
. t: S" k* x- [: }tvboxnow.com長脖子、同時伸直手指。
2 R5 ^) y. M/ ]' [6 G" z一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。公仔箱論壇% C% P2 e4 G/ {% B. C8 I
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+ f0 e4 M, X- O* Y- [tvboxnow.com蜻蜓體操
~' K3 R, R2 D' Y/ s# F$ U8 r趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
* ^( y' n1 P! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。tvb now,tvbnow,bttvb5 k' U; m" ^4 e- V
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。公仔箱論壇4 G& ~1 t, s- r
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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5 k3 n5 D! }( J8 P1 V0 F5 @: @2 B+ J2 ^tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j9 `, f z# v1 P& C3 `7 p/ c
增高運動
0 F& V3 M# X+ _- `8 ntvb now,tvbnow,bttvb
- D" ?# P2 U9 ^" S甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb7 z$ r1 K( F0 o
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
; K' |/ r: r: b3 o- c雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
2 ?: `# f; r0 q- q i0 n: f! D藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏tvb now,tvbnow,bttvb- J% }1 A3 w5 v$ x# @
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。: G1 c! S$ s+ v( q8 ?/ q- o
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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搥肩打背體操
' [" w7 A' ~% D. L( u R( I. g1 Ptvboxnow.com雙腳張開同肩寬。
- f# z0 f' a9 F& }; X$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
& [$ W- w0 {5 V/ X0 q% Mtvboxnow.com左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
# _& D5 U4 g" U6 W6 D" P血液淋巴循環，促進脊椎發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C. v- B! N2 \ h! ~9 T
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挺胸踏步體操tvboxnow.com! C' D2 _+ z" P w3 Z
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雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h7 @# T& m% }: r3 U' b
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
Q8 S* z- s0 C雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
- X! x3 x" D9 r# {% ?' u" n$ ntvb now,tvbnow,bttvb張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸公仔箱論壇3 I+ l7 }, B% a6 G% F) x; I
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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7 r0 D, m+ i- n6 `) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸划船體操
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, M0 r Q7 W. d1 p2 A2 T6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。
! S) t- E X: `- p$ t d* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往上擺盪、踏出右腳。
# W% l2 f; v( V, |2 K# Vtvboxnow.com上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。! s$ N* ~$ o, Y. o8 B: U9 i! p/ R% W' H* j
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。tvboxnow.com) N, | G, ]8 H4 m9 M+ }
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因tvboxnow.com L) F7 k& I' M0 J4 ~
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法
) f* _& s! |8 t8 V公仔箱論壇開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。+ w8 h/ J" V0 j, [1 s- V8 i6 z
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
8 d: y( u3 E6 N公仔箱論壇雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。tvboxnow.com7 U" M2 N- u. L( Q9 t3 A
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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